Saturs:
- Medicīnas video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- Kā saglabāt izturību, ja grafiks ir ļoti blīvs
- 1. Aktīvi pārvietojas
- 2. Pavadiet laiku ārā
- 3. Aizpildiet ķermeņa šķidrumus
- 4. Ziniet savu ķermeņa pulksteni
- 5. Ēdināšanas disciplīna
Medicīnas video: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
Katru dienu jūs varat justies kā jūs laiku pa laikam. Darba vietu vai aizņemto darbu saraksts šķiet nepabeigts. Protams, ka ķermenis kļūst noguris. Ja tas netiek apstrādāts pareizi, nogurums var negatīvi ietekmēt ikdienas aktivitātes jūsu attiecībās ar citiem. Pirms lielā noguruma uzbrukuma jums jāapsver daži no šiem padomiem, lai saglabātu izturību.
Kā saglabāt izturību, ja grafiks ir ļoti blīvs
Dažreiz nogurums ir izplatīts dažādu slimību simptoms. Piemēram, sirds slimības, vairogdziedzeris, diabēts, artrīts, anēmija un miega apnoja. Ne tikai tas, ka daži narkotiku veidi var arī padarīt jūs viegli noguruši. Daži no tiem ir antihistamīni, zāles un diurētiskie līdzekļi.
Tomēr lielākā daļa cilvēku ir noguruši, jo viņu ikdienas darbība ir ļoti blīva. Nav laika ēst, miega trūkums un stress galu galā liek organismam zaudēt izturību. Darbs nav gluds, jo jūs nevarat koncentrēties. Tātad, pārliecinieties, ka jūs darīt zemāk, lai saglabātu izturību un veselību, kad aizņemšanās ir tik pārpildīta.
1. Aktīvi pārvietojas
Varbūt tas ir viens veids, kā jūs esat dzirdējuši vairākas reizes, ja vēlaties iegūt veselīgu un piemērotu ķermeni. Daudzi pētījumi ir pierādījuši, ka aktīva ķermeņa kustība, vai ar vieglu darbību mājās vai sportā, izraisīs enerģijas pieaugumu. Tāpēc cilvēki, kas ir fiziski aktīvi, parasti nav viegli noguruši.
To atbalsta Johns Hopkinsa Universitātes Medicīnas skolas fizioloģijas direktors Kerijs J. Stewarts, kurš apgalvo, ka daudzas aktīvās iestādes ir saistītas ar uzlabotu dzīves kvalitāti. Pat fiziskās aktivitātes dēļ uzlabosies arī sirds, plaušu un muskuļu darba efektivitāte.
Tad kas notiks, ja jums nav laika sportam? Atpūtieties, varat izmēģināt intensīvu vingrinājumu tikai 7 minūšu laikā. Skatiet šo saiti.
2. Pavadiet laiku ārā
Ja pavadāt vairāk laika telpās, veltiet laiku, lai izbaudītu saules siltumu. Ne bez aprūpes, Dr. Džefrijs Durmers, galvenais medicīnas darbinieks FusionSleep centrā Atlantā, paskaidroja, ka saules gaisma var stimulēt smadzeņu darbu, dot ķermenim signālu palielināt savu enerģiju.
Smadzenes arī jūtas daudz svaigākas, jo tas nav pastāvīgi telpā. Tā kā saule var apturēt hormona melatonīna, hormona, kas izraisa miegainību, ražošanu. Visbeidzot, ķermenis jutīsies spēcīgāks un nav vieglāk noguris.
3. Aizpildiet ķermeņa šķidrumus
Nepārpildiet darbības, kas jums jāiet cauri, kamēr neaizmirsīsiet savas vajadzības - viens no viņiem dzer. Tā kā šķidrumu trūkums var izjaukt enerģijas piegādi un traucēt organisma darbu, tāpēc jūs jūtaties viegli noguris un nav sajūsmā.
Šķiet, ka šķidruma trūkums apgrūtina koncentrēšanos. Tas ir tāpēc, ka ūdens atbalsta visu ķermeņa orgānu, tostarp smadzeņu, darbu. Tāpēc, ja šķidruma vajadzības netiek pienācīgi izpildītas, smadzenes nevar strādāt optimāli.
Labi, papildus apmēram 1,5 litru ūdens dzeršanai dienā, varat arī pārbaudīt, vai šķidruma uzņemšana ir pienācīgi izpildīta, proti, urīna krāsā.
Saskaņā ar Dan Judelson, Ph.D., Kinesioloģijas asistents Kalifornijas Valsts universitātē Fullertonā, normālam urīnam jābūt gaiši dzeltenam vai dzidram. Kad urīns ir tumšs un biezs, zīme ir tā, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk šķidrumu.
4. Ziniet savu ķermeņa pulksteni
Viens no visbiežāk sastopamajiem noguruma iemesliem ir organisma darba pārslodze. Patiešām, dažreiz var būt grūti saprast, kad ķermenis ir sasniedzis savas robežas.
Pat ja jūs atpazīstat savu ķermeņa pulksteni. Piemēram, dienas laikā jūsu koncentrācija un enerģija sāk pazust. Tas nozīmē, ka jums vajadzēja piepildīt savu enerģiju ar pietiekamām pusdienām. Ja jūs aizkavējat ēšanas laiku un beidzot badāties, arī jūs mēdzat ēst līdz pilnam un kļūt miegains.
Dodiet pauzi jūsu aktivitāšu vidū, vienkārši sēžot mierīgi, aizverot acis uz brīdi un ļaujot jūsu prātā atpūsties. Lai gan iespaids ir nenozīmīgs, šī metode var palīdzēt saglabāt izturību intensīvas darbības vidū. Neaizmirstiet, ka naktī saņemsiet pietiekami daudz miega, lai jūsu ķermenis un prāts būtu svaigāki.
5. Ēdināšanas disciplīna
Starp daudzajiem veidiem, kā saglabāt izturību, viens, kas jums nevajadzētu palaist garām, ir ēšanas laikā. Tā kā ēdiens ir atbildīgs par galveno enerģijas piegādi, ko organisms izmantos, lai pārvietotos.
Kad ķermenis dažu stundu laikā ir smagi strādājis, tam ir nepieciešams pārtikas patēriņš, lai atjaunotu enerģiju. Ja tas nav izpildīts laikā, enerģijas rezerves kļūst izsmelti. Tā rezultātā jūs viegli nogursiet.
Svarīgi ir arī, lai jūs izpildītu savu uztura devu no dažādiem veselīgiem pārtikas avotiem. Tas ietver pareizo daudzumu olbaltumvielu, veselīgu tauku, vitamīnu un minerālvielu. Jums ir jābūt disciplinētam, un jums nevajadzētu viegli kārdinātātrās ēdināšanaskad tas ir aizņemts.
