Saturs:
- Medicīnas video: Trying To Get 1 Week Of Battery On My iPhone X
- 1. Izvēlieties ērtu guļvietu
- 2. Paceliet galvu, lai gulētu
- 3. Pirms gulētiešanas veiciet meditāciju un dziļu elpošanu
- 4. Izmantojiet papildu skābekli
- 5. Konsultējieties ar ārstu par zāļu izvēli
- 6. Veikt 2 stundas pirms gulētiešanas atpūsties
- Citi vispārīgi padomi par labāku miegu
Medicīnas video: Trying To Get 1 Week Of Battery On My iPhone X
Ja Jums ir hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS), ļoti svarīga ir pietiekama atpūta. Protams, pat cilvēkiem, kuriem tas nav vajadzīgs, gulēt, bet tie, kas cieš no HOPS, izmanto daudz vairāk enerģijas avotu, lai pavadītu dienu. Tāpēc, kad viņi gulēs, viņiem ir jāzina, kā labi gulēt.
1. Izvēlieties ērtu guļvietu
Tā kā HOPS slimnieki var justies apgrūtinātu elpošanu guļot, viņi bieži guļ miera stāvoklī. Tomēr sēdus stāvoklis liek jums aizmigt un aizmigt.
2. Paceliet galvu, lai gulētu
Melnais dzīvoklis apgrūtina elpošanu. Tātad, guļiet ar galvu uz diviem vai vairākiem spilveniem, ievietojiet veselības spilvenu (ķīļu spilvens) zem pleca vai pat novietojiet gaismu zem gultas galvas.
3. Pirms gulētiešanas veiciet meditāciju un dziļu elpošanu
Nogulieties vai sēdējiet mierīgi, un velciet un izelpojiet pēc iespējas dziļāk 5 līdz 15 minūtes pirms gulētiešanas. Tas var palīdzēt nedaudz attīrīt elpceļus no gļotām, ļaujot atbrīvot dienas stresu un rūpes, kā arī mierīgā un mierīgā stāvoklī, kas veicina miegu.
4. Izmantojiet papildu skābekli
Ja visu laiku izmantojat papildu skābekli, tad neaizmirstiet ierīci izslēgt miega laikā! Tomēr, ja jūs lietojat skābekli tikai "pēc vajadzības" vai vispār neizmantojat, un Jums ir miega traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu, vai papildu skābekļa lietošana pirms gulētiešanas un visu nakti var būt noderīga.
5. Konsultējieties ar ārstu par zāļu izvēli
Brīvi pārdodams hormons, ko sauc par melatonīnu, ir izdevīgs dažiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības gulēt. Melatonīns ir hormons, kas dabiski atrodas cilvēka ķermenī, bet dažreiz gulētiešanas laikā lietotā hormona papildus deva var palīdzēt jums justies miegaināk.
6. Veikt 2 stundas pirms gulētiešanas atpūsties
Mēģiniet izvairīties no kofeīna dzērienu izmantošanas vai dzeršanas, jo abi var traucēt ātrāk aizmigt. Izmēģiniet arī, lai negaidītos.
Citi vispārīgi padomi par labāku miegu
Neatkarīgi no jūsu HOPS statusa, šeit ir daži padomi, kas arī var palīdzēt jums gūt labu nakts miegu.
- Izmantojiet savu gultu tikai miegu un seksu. Izvairieties skatīties TV, lasīt vai vienkārši gulēt gultā.
- Izkāpiet no gultas, ja nevarat aizmigt 20 minūšu laikā. Dariet kaut ko, kas atslābina, līdz jūtaties pietiekami miegains.
- Izvairieties no napping, lai jūs varētu gulēt naktī.
- Vingrojiet regulāri, bet ne divās stundās pirms gulētiešanas.
- Pārliecinieties, vai jūsu guļamistabas stāvoklis ir mierīgs, tumšs un vēss.
- Nedzeriet kofeīnu piecu stundu laikā pirms gulēšanas.
- Dzīvojiet regulāru miega grafiku, dodieties gulēt un pamosties ap to pašu laiku katru dienu.
Zinot vispārējus padomus par labu miega ārstēšanai HOPS slimniekiem, jūs varat saukt sevi ar stratēģiju, lai iegūtu labāku nakts atpūtu. Dziļa miegs var palīdzēt ķermenim kļūt spēcīgākai un labāk cīnīties ar HOPS simptomiem.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
