Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Badošanās var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu
- Rokasgrāmata augstā asinsspiediena novēršanai badošanās laikā
- 1. Regulāri konsultējieties ar ārstu
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Izvairieties no augstas sāls pārtikas produktiem
- 4. Izvērsties, lai ēst dārzeņus un augļus
- 5. Balansēšana un atbilstoša atpūta
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Tiem no jums, kuriem ir hipertensijas problēmas (paaugstināts asinsspiediens), Jums ir lielāka reibonis un vemšana. Jo īpaši, kad badošanās, organisms sāk samazināt noteiktu hormonu veidošanos organismā, kas izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tā rezultātā jūsu badošanās dienas var būt traucētas. Tātad, vai ir veids, kā tikt galā ar augstu asinsspiedienu, kad gavēni? Pārbaudiet tālāk sniegto pārskatu.
Badošanās var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu
Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir stāvoklis, kad cilvēka asinsspiediens sasniedz 140/90 mmHg. Parasti asinsspiediens veseliem cilvēkiem svārstās no 90/60 mmHg līdz 120/80 mmHg.
Pat tad, ja Jūs esat gavēni, visticamāk, jūs novērojat asinsspiediena pieaugumu. Tā kā vielmaiņas process organismā darbojas lēnāk, lai tauku uzkrāšanās notiek ātrāk.
Tas padara asins plūsmu ne vienmērīgu, lai organismam būtu vajadzīgs lielāks spiediens, lai asins pārnēsāšanas skābeklis varētu nekavējoties sasniegt ķermeņa orgānus. Tā rezultātā palielinās asinsspiediens.
Tomēr, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2016. gada Hipertensijas žurnālā, badošanās faktiski var palīdzēt samazināt asinsspiedienu viegliem vai vidēji smagiem hipertensijas pacientiem. Tukšā dūšā notiek izmaiņas diētā un miega modeļos. Šis stāvoklis ietekmē simpātisko nervu sistēmu, renīna sistēmu un antidiurētisko hormonu, kas samazina asinsspiedienu.
Turklāt badošanās arī dod iespēju ķermenim pārtraukt pārtiku, kas izraisa augstu asinsspiedienu un emocionālas problēmas. Rezultātā asinsspiediens tukšā dūšā parasti ir stabils.
Rokasgrāmata augstā asinsspiediena novēršanai badošanās laikā
1. Regulāri konsultējieties ar ārstu
Ceļā uz gavēni jūs esat aicināti to darīt medicīniskā pārbaude vai ikdienas pārbaudes, lai uzraudzītu jūsu veselības stāvokli. Šeit ārsts noteiks, vai jums ir atļauts ātri vai nē, skatoties, cik liela ir hipertensija.
Parasti ārsti noteiks antihipertensīvus medikamentus, lai palīdzētu kontrolēt augstu asinsspiedienu badošanās laikā. Pārliecinieties, ka esat lūdzis ārstam vislabāko laiku lietot zāles un iespējamās blakusparādības.
Neaizmirstiet regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Tātad, tiklīdz asinsspiediens sāk pieaugt, varat to paredzēt.
2. Dzert daudz ūdens
Nezinot to, šķidrumu trūkums organismā var ietekmēt Jūsu asinsspiedienu. Tāpēc labākais veids, kā kontrolēt augstu asinsspiedienu badošanās laikā, ir palielināt dzeramo ūdeni rītausmā un ātri laužot.
Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa šķidrumi vienmēr ir vismaz astoņas glāzes dienā. Tas ir noderīgi, lai novērstu dehidratāciju tukšā dūšā, kas vēlāk var attīstīt hipertensijas komplikāciju risku.
Atcerieties, ka jums nav ieteicams dzert kofeīna dzērienus, piemēram, kafiju, tēju vai bezalkoholiskos dzērienus. Tā kā tiek ziņots, ka caffeinated dzērieni paaugstina asinsspiedienu līdz pat 10 mmHg.
3. Izvairieties no augstas sāls pārtikas produktiem
Pārtikas produkti ar augstu sāli ir lielākais asinsspiediena pieaugums. Tieši tāpēc jūs esat aicināti izvairīties no augstas sāls pārtikas produktiem gan rītausmā, gan ātri. Piemēram, sālītas pupiņas, marinēti gurķi, konservi, desas, apstrādātie sieri, čipsi utt.
Sāls līmeņa samazināšana diētā palīdz samazināt asinsspiedienu par aptuveni 5-6 mmHg. Tas noteikti veicina sirds veselības uzlabošanu. Tādēļ sāls daudzums jāierobežo līdz vismaz 5 gramiem dienā (2000 mg nātrija) vai vienai tējkarotei dienā pieaugušajiem. Lai būtu veselīgāki, apmainiet to ar ķiplokiem vai citām garšvielām, kas var dot garšīgu sajūtu jūsu pārtikai.
4. Izvērsties, lai ēst dārzeņus un augļus
Padarīt augļus un dārzeņus svarīgas diētas sastāvdaļas laikā rītausmā un ātri laužot. Iemesls tam ir, dārzeņi un augļi satur augstu kālija daudzumu, kas var samazināt nātrija iedarbību uz asinīm. Protams, tas ir noderīgi, lai risinātu augsto asinsspiedienu, kad gavēni.
Tiek uzskatīts, ka paradums ēst dārzeņus un augļus katru dienu, tostarp rītausmā un laušanas laikā, samazina asinsspiedienu līdz 11 mmHg. Labs kālija avots ir banānos, avokado, ābolos, melonēs, apelsīnos un mangos. Izvēlēties zaļos dārzeņus, kuros ir daudz šķiedrvielu un kālija, piemēram, spināti, sinepju zaļumi un brokoļi, kas var līdzsvarot nātrija līmeni organismā.
5. Balansēšana un atbilstoša atpūta
Regulārs treniņš ir labākais veids, kā kontrolēt asinsspiedienu. Faktiski pētījums liecina, ka fiziskā aktivitāte, ko veic cilvēki, kas ātri strādā, var palīdzēt samazināt augstu asinsspiedienu.
Jums nav jādara augstas intensitātes vingrinājumi, kas ātri noguris. No rīta vai vakarā izvēlieties gaismas intensitātes sporta veidus, piemēram, skriešanu vai riteņbraukšanu. Svarīgi ir mēģināt ik dienu veikt vismaz 30 minūtes, lai samazinātu 5-8 mmHg asinsspiedienu.
Turklāt, līdzsvars arī ar pietiekamu atpūtu, vismaz 7 stundas miega laikā naktī, lai uzturētu izturību pēc badošanās. Noteikti vienmēr konsultējieties ar savu ārstu par to, kāda veida vingrinājums ir piemērots Jūsu ķermeņa stāvoklim.
