Saturs:
- Medicīnas video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
- 5 vienkārši soļi, lai pārvarētu IBS
- 1. Vingrinājums
- 2. Ēd šķiedrvielas
- 3. Samazināt piena produktu patēriņu
- 4. Neuzmanīgi lietojiet caureju
- 5. Smart izvēlēties pārtiku
- Dariet to, ko jūs varat darīt
Medicīnas video: Kent Hovind - Seminar 4 - Lies in the textbooks [MULTISUBS]
Vai Jums ir kairināts zarnu sindroms vai IBS? Simptomi traucē jūsu aktivitātēm? Šis nosacījums patiešām var padarīt to ļoti neērti. Kuņģa krampji, vēdera uzpūšanās, gāze zarnās un caureja patiešām ir ļoti nepatīkama. Tomēr, vai jūs zinājāt, ka dažas dzīvesveida izmaiņas un mājas aizsardzības līdzekļi var mazināt jūsu simptomus? Lai gan ikviens ir atšķirīgs, bet, kad jūs atradīsiet vienu vienkāršas ārstēšanas veidu, kas var ārstēt IBS, jūs varat to piemērot ikdienas dzīvē.
LASĪT ARĪ: 6 pārtikas produkti, kas jāizvairās, kad caureja
5 vienkārši soļi, lai pārvarētu IBS
1. Vingrinājums
Pierādīts, ka vingrinājums samazina stresu, depresiju un trauksmi, it īpaši, ja to veic regulāri. Jebkura darbība, kas var mazināt stresu, var mazināt gremošanas traucējumus, regulējot zarnu muskuļu kontrakcijas. Ja neesat pieradis izmantot, pārliecinieties, ka vispirms sākat ar vieglu vingrojumu, pēc tam lēnām palieliniet intensitāti un frekvenci. Amerikāņu sirds asociācija iesaka izmantot 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā.
2. Ēd šķiedrvielas
Šķiedras ietekme uz IBS slimniekiem ir dažāda. Šķiedra var mazināt simptomus, tostarp aizcietējumus, bet var arī pastiprināt citus simptomus, piemēram, kuņģa krampjus, un palielināt gāzi. Tomēr augstas šķiedras pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi un rieksti, joprojām ir ieteicams regulāri lietot vairākas nedēļas pēc IBS slimniekiem. Dažos gadījumos Jūsu ārsts var lūgt lietot šķiedru piedevas dabisko šķiedru vietā.
3. Samazināt piena produktu patēriņu
Daži cilvēki ar laktozes nepanesību var piedzīvot IBS. Tāpēc jūs varat mēģināt nomainīt pienu ar jogurtu vai patērēt dažus fermentus, lai palīdzētu jums sagremot laktozi. Jūsu ārsts var ieteikt izvairīties no pilnpiena produktiem, ja jā, tad jums jānodrošina, lai jūsu kalcija un olbaltumvielu vajadzības tiktu apmierinātas ar citiem pārtikas produktiem. Jūs varat konsultēties ar dietologu, lai plānotu maltīti.
LASĪT ARĪ: 4 negatīvās ietekmes, kas var rasties piena dēļ
4. Neuzmanīgi lietojiet caureju
Vai jūs bieži pērkat zāles aptiekā, lai mazinātu IBS simptomus? Esiet uzmanīgi, šīs zāles var palīdzēt mazināt IBS simptomus, bet var arī pasliktināt simptomus atkarībā no tā, kā tos valkā. Mayo klīnika iesaka ievērot piesardzību, ja lietojat caurejas zāles, kas tiek pārdotas brīvi, piemēram, Kaopektāts vai Imodijs; vai caurejas zāles, piemēram, polietilēnglikols. Lai novērstu simptomus, dažas zāles jālieto 20-30 minūtes pirms ēšanas. Lai būtu drošāks, vienmēr izlasiet zāļu lietošanas instrukcijas, kas ietvertas zāļu iepakojumā.
5. Smart izvēlēties pārtiku
Nav pārsteigums, ka daži pārtikas produkti var pasliktināt gremošanas traucējumus. Vienmēr pievērsiet uzmanību to pārtikas produktu veidiem, kas padara jūsu simptomus, un mēģiniet tos izvairīties. Daži pārtikas produkti un dzērieni, kas bieži izraisa gremošanas traucējumu pasliktināšanos, ir šādi:
- Rieksti
- Kāposti
- Kol.
- Brokoļi
- Alkohols
- Šokolāde
- Kafija
- Soda
- Piena produkti
Lai gan ir pārtikas produkti, no kuriem jums jāizvairās, ir arī pārtikas produkti, kurus varat patērēt, lai palīdzētu risināt IBS. Pārtikas produkti, kas satur probiotikas vai baktērijas vai raugus, parasti ir labs gremošanai. Šis pārtikas veids var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanās simptomus un samazināt gāzi jūsu gremošanas procesā.
LASĪT ARĪ: 7 pārtikas produkti ir probiotiku avots, labas veselības baktērijas
Dariet to, ko jūs varat darīt
IBS var būt ļoti sāpīgi un nepatīkami, bet jūs varat izdarīt vienkāršas lietas, lai novērstu un atvieglotu simptomus. Mēģinot kontrolēt savu stresa līmeni un pārvaldīt savu uzturu, ir divi vislabākie veidi, kā mazināt IBS simptomus. Jūs varat konsultēties ar ārstu vai ārstu, ja joprojām neesat pārliecināts par to, kādu dzīvesveidu Jums vajadzētu mainīt, lai mazinātu IBS simptomus.
