Saturs:
- Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
- Laba gulēšanas pozīcija
- 1. Gulēt uz muguras
- 2. Starfish atrašanās vieta
- 3. Gulēt sāniski
- Slikta miega pozīcija
- 1. Gaidiet seju uz leju
- 2. Miega cirtas (auglis)
Medicīnas video: Why do we sleep? | Russell Foster
Katras personas miega stāvoklis var būt atšķirīgs, dažreiz ieradumus ir grūti mainīt. Bet vai jūs zinājāt, ka miega stāvoklis var ietekmēt miega kvalitāti un veselību? Saskaņā ar Steven Park, MD, slikta miega stāvoklis radīs nogurumu, miega traucējumus, galvassāpes, kuņģa čūlas un muguras sāpes. Tātad, kāda veida miega stāvoklis ir labs un slikts veselībai? Lai uzzinātu atbildi, aplūkosim dažas no sekojošām gulēšanas pozīcijām!
Laba gulēšanas pozīcija
1. Gulēt uz muguras
Gulēšana uz muguras ar abām rokām labajā un kreisajā pusē parasti tiek uzskatīta par labu miega stāvokli jūsu veselībai un arī jūsu kaklam, kamēr jūs neizmantojat pārāk daudz spilvenu. Šī gulēšanas pozīcija var atvieglot galvas, kakla un mugurkaula harmoniju un palikt neitrālā stāvoklī. Tā kā ķermeņa aizmugurē nav papildu spiediena, tas ir labākais mugurkaula miega stāvoklis.
2. Starfish atrašanās vieta
Arī jūsu muguras novietošana abās rokās pie galvas ir laba jūsu veselībai. Šī gulēšanas pozīcija var arī novērst sejas grumbas un ādas pinnes. Saskaņā ar Dr. Decontee Jimmeh, neirologs Norwoodas klīnikā, Birmingemā, guļot uz muguras, var cīnīties arī ar kuņģa skābes refluksu. Atrodoties uz muguras, jūsu galva ir pacelta un jūsu kuņģis var būt zem barības vads, padarot to mazāk ticamu attiecībā uz vielām, kas ir sagremotas atpakaļ barības vadā. Ir svarīgi atzīmēt, ka gulēšana ar šo pozīciju var izraisīt krākšanu. Turklāt rokas novietošana, liekot to uz galvas labās un kreisās puses, radīs lielu spiedienu uz pleca nervu, kas izraisa sāpes.
3. Gulēt sāniski
Gulēšana uz sāniem ir izdevīga cilvēkiem, kas cieš no obstruktīvas miega apnojas (elpas pārtraukšana miega laikā), cilvēkiem, kuri bieži krīst, un kuriem bieži ir sāpes kaklā un mugurā, un tiem, kas ir grūtnieces. Šī pozīcija ir noderīga, lai atvērtu sastrēgumu. Tas var arī paplašināt mugurkaulu, kas var mazināt muguras sāpes. Tomēr, sēžot uz sāniem, Jūs piedzīvosiet nevēlamu ādas novecošanos, jo tā novieto sejas vienu pusi uz spilvena, lai āda krunka.
Norādījumiem miega laikā ir arī dažas priekšrocības. Gulēšana uz sāniem labajā pusē var atbrīvot spiedienu uz aknām, plaušām un kuņģi. Kamēr guļot uz sāniem pa kreisi, var samazināt kuņģa skābes refluksa. Sievietēm, kas ir grūtnieces, ieteicams arī gulēt uz kreiso pusi, lai nodrošinātu optimālu asins plūsmu.
Slikta miega pozīcija
1. Gaidiet seju uz leju
Miega sejas uz leju nekad nav ieteicams, jo tas neatbalsta mugurkaula dabisko formu. Šī pozīcija var izraisīt spiedienu uz locītavām un muskuļiem, tāpēc jūs sajutīsiet nejutīgumu, sāpes un tirpšanu. Šī pozīcija arī liek jūsu kaklam turpināt griezties, un ķermenis ir saspiests, lai jūsu asinsrites cirkulācija būtu diezgan slikta.
2. Miega cirtas (auglis)
Pozicionēšana, saliekot ceļus uz krūtīm, var izraisīt kakla un muguras sāpes, grumbas un sagraujošas krūtis. Miegs augļa stāvoklī var izraisīt spriedzi mugurā un locītavās, jo īpaši, ja jūsu ceļgaliem un zodam ir iestrēdzis krūtīs. Šī pozīcija nav ieteicama nevienam, jo plecu un kakla stāvoklis ir jāsaskaņo miega laikā.
Papildus guļamvietai jums jāizvēlas arī mīkstāks matracis, lai izvairītos no saspiešanas, bet, ja matracis ir pārāk mīksts, tad viņš arī nevar atbalstīt kaklu. Jūsu guļamvietai un matrača veidam ir liela nozīme, sniedzot atbalstu jūsu ķermeņa kontūrās, gulējot gultā. Spiediens uz atsevišķām ķermeņa daļām var ietekmēt miegu. Labai nakts miegai ir nepieciešama vide un laba gulta un pietiekami daudz laika.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc gulēšanas laikā ir jāizslēdz gaismas
- Kā kafija var ietekmēt miega režīmu?
- 6 Miega traucējumi ir pārāk ilgi
