Saturs:
- Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Ēdienu paradumu samazināšanas stratēģija nav veselīga
- 1. Izveidojiet veselīgu ēšanas grafiku
- 2. Pārliecinieties, ka vienmēr ir pieejama veselīga pārtika
- 3. Atbrīvojieties no neveselīgiem pārtikas krājumiem
- 4. Sagatavojiet augstas uztura uzkodas
- 5. Izmaiņas ēdiena pagatavošanā
- 6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Daudzi saka, ka nav viegli izvairīties no kāda ieraduma. It īpaši, ja runa ir par neveselīgu pārtiku. Pat ja jums jau ir apņēmīga apņēmība, jūs bieži vien to izjaucat dažādu iemeslu dēļ.
Patiesībā jūsu ēšanas paradumu maiņa nav tik sarežģīta. Svarīgi ir zināt pareizo stratēģiju, lai samazinātu šos neveselīgos ēšanas paradumus. Ko jūs interesē? Pārbaudiet šādas metodes.
Ēdienu paradumu samazināšanas stratēģija nav veselīga
1. Izveidojiet veselīgu ēšanas grafiku
Pirmais solis, ko nevajadzētu palaist garām, ir pārtikas plānošana (Ēdināšana plānu). Iemesls ir tāds, ka bieži vien jūs, kas vēlas apturēt neveselīgu pārtiku, beidzot nespēj pretoties kārdinājumiem. Viens no iemesliem ir tas, ka jums nav laba plānošana, tāpēc jūs vienkārši izvēlaties pārtikas veidu.
Ja Jums ir ēdināšanas grafiks un esat gatavojis veselīgus pārtikas produktus, lai ēst pusdienās vai kā uzkodas, tad jums ir mazāka iespēja ēst citus pārtikas produktus ar sliktu uzturvērtību. Galu galā jūs ievērosiet noteikumus, kurus esat izveidojis pats.
Mēģiniet ieplānot maltītes svētdienās nākamajā nedēļā vai vismaz dienu pirms aktivitātes uzsākšanas nākamajā dienā. Ēdināšanas plāna izstrāde var arī mazināt jūsu bažas par to, cik daudz neveselīgas pārtikas jūs varētu patērēt, vissvarīgākais, ka jūs jutīsieties pilnīgi, neuztraucoties par neveselīgu ēdienu negatīvo ietekmi.
2. Pārliecinieties, ka vienmēr ir pieejama veselīga pārtika
Pēc tam, kad grafiks ir kārtīgi sakārtots, tagad ir pienācis laiks nodrošināt sastāvdaļas, kas nepieciešamas, lai veiktu veselīgu uzturu. Jūs to darāt, iepērkoties lielveikalos un tradicionālajos tirgos, izsijājot caur pārtikas produktiem, kas nepieciešami, lai atbalstītu jūsu veselīgo ēdienkarti. Vissvarīgākais ir ievērot noteikumus un nepērciet neveselīgu pārtiku.
Patiešām, sākumā tas varētu justies ļoti grūti. Tomēr laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs ēst dažāda veida dārzeņus, svaigus augļus un riekstus, piemēram, sojas pupas, kā arī dzīvnieku izcelsmes avotus ar labām uzturvielām. Jūs saņemsiet visas nepieciešamās uzturvielas no šiem veselīgajiem pārtikas produktiem, tāpēc tas samazinās jūsu vēlmi ēst cita veida neveselīgu pārtiku.
3. Atbrīvojieties no neveselīgiem pārtikas krājumiem
Nomainiet neveselīgu pārtiku, kas tiek glabāta virtuvē, ledusskapī, galdā un dažādās vietās, kuras parasti izmantojat pārtikas uzglabāšanai, ar veselīgiem pārtikas krājumiem, ko esat iegādājies. Tas varētu izskatīties kā vienkārša metode, bet tas var kontrolēt jūsu pārtikas izvēli.
Ziņojot no Shape, pētījumi liecina, ka jums būs tendence ēst vairāk pārtikas ar sliktu uzturu, kad tā ir jūsu acu priekšā.
4. Sagatavojiet augstas uztura uzkodas
Ne mazāk svarīgi ir novērst sevi no tendences ēst neveselīgu pārtiku vienmēr nodrošināt barojošas uzkodas. Parasti, lai aizpildītu savu brīvo laiku, it īpaši pēcpusdienā, jūsu kuņģis jutīsies izsalcis. Tagad, laiki, kā tas dažkārt palielina jūsu vēlmi krustoties ar citiem neveselīgiem pārtikas produktiem.
Galvenais ir nodrošināt veselīgu pārtiku ar labu uzturu. Tas var novērst jūsu vēlmi ēst neveselīgu pārtiku. Piemēram, avokado, kam ir labs tauku saturs, var padarīt jūs pilnīgāku; salāti ar svaigu dārzeņu un augļu maisījumu; vai apstrādātas uzkodas ar labu uzturu, piemēram, sojas pupas utt. Šis ēdienu veids ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs, lai patērētu pēcpusdienas uzkodas.
5. Izmaiņas ēdiena pagatavošanā
Ja jums ir garlaicīgi tikai tāds ēdiens, mēģiniet pievienot maltīti dažādiem jauniem pārtikas produktiem. Jo vairāk ēdienu veidu ēd, jo mazāk ticams, ka jums būs garlaicīgi un vēlaties neveselīgu pārtiku.
Varbūt jūs nekad neesat izmēģinājuši vairākus pārtikas produktus ar neparastu "izskatu", piemēram, purpura vai sarkanus dārzeņus. Patiesībā ēšanas pārtikas produktiem ar daudzām krāsām ir pozitīva ietekme, lai uzlabotu jūsu vispārējo veselību un palīdzētu novērst slimības.
6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Visbeidzot, mēģiniet iegūt pietiekami daudz miega katru dienu. Tas var likties klišeja, bet pētījums rāda, ka miega trūkums, kas nav optimāls, novedīs pie bada un nespējas kontrolēt vēlmi ēst neveselīgu pārtiku, citējot no Healthline lapas.
Tāpēc mēģiniet pabeigt savas aktivitātes ātrāk naktī un gulēt agri. Turklāt ir labāk neēst ar laiku, kas ir pārāk tuvu jūsu gulētiešanas laikam. Jo, pilna vēders, kas piepildīts ar pārtiku, var izraisīt gremošanas traucējumus un apgrūtināt ātrāku gulēšanu.
