Saturs:
- Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
- Patiešām, kāda ir ietekme uz ķermeni?
- Padomi, kā apturēt apetīti saldiem un sāļiem
- 1. Nepalaidiet garām maltītes
- 2. Dzert daudz ūdens
- 3. Gatavojieties kopā ar citiem pārtikas produktiem
- 4. Iestatiet miega laiku
- 5. Samaziniet pakāpeniski
- 6. Neļaujiet stresu uzkrāties
Medicīnas video: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
Saldie un sāļie ēdieni ir ļoti garšīgi uz mēles. Šokolāde, čipsi, cepta pārtika, saldie dzērieni, kūka, kam tas nepatīk? Garšīgi ēdieni un sāļš saldums var pat izraisīt atkarību, kamēr sapņi aizvedīs alkas. Pat ja šīs pārtikas alkas joprojām tiek pakļautas, jūsu ķermenis atradīs sulu, lai to vēlāk kaitētu.
Patiešām, kāda ir ietekme uz ķermeni?
Cukurs un sāls ir virtuves garšvielas, kuru nozīme neapšaubāmi padara pārtikas garšu patīkamāku. Abām iestādēm ir nepieciešama arī funkciju izpilde, bet noteikti saprātīgā apjomā.
Lielākā daļa ēšanas sāļu pārtiku un augstu nātrija sāli ilgtermiņā ir pierādījuši daudzus zinātniskus pētījumus, lai palielinātu hronisku slimību risku, piemēram, hipertensiju, sirds slimības, insultu un nieru darbības traucējumus.
Kaut arī pārmērīgu saldumu lietošana ir saistīta ar paaugstinātu zobu samazinājuma risku, aptaukošanos, diabētu, dažiem vēža veidiem, piemēram, barības vada vēzi.
Padomi, kā apturēt apetīti saldiem un sāļiem
1. Nepalaidiet garām maltītes
Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar alkatām, kas ir sāļš un salds, ir ēst laikā, sacīja Cleveland klīnikas dietologs Anna Tylor, MS RD, LD.
Tā kā kuņģis stundām ir atstāts tukšs, lai organismam trūkst cukura cukura. Tas izraisa smadzeņu skaņas signālu "bada" veidā, lai jūs ātri atrastu pārtiku.
Cukurs un nātrija ir vielas, kas var ātri paaugstināt cukura līmeni asinīs. Tāpēc, kad esat badā vai garlaicīgi, rokas jūtas niezošas, lai iegādātos kūkas vai ceptu pārtiku uz ceļa.
Tātad, pārliecinieties, ka jums vienmēr ir brokastis, pusdienas un regulāras vakariņas katru dienu. Ja iespējams, vienmēr vienlaicīgi, lai cukura līmenis asinīs paliktu stabils visu dienu.
Bet tā nav vienīgā atslēga. Jums ir arī jāaizpilda jūsu ēdienkarte ar dažādiem pārtikas avotiem, sākot no šķiedrvielām, olbaltumvielām, ogļhidrātiem, vitamīniem un minerālvielām.
2. Dzert daudz ūdens
Kad ēdiena alkas sāk ēst pie dvēseles, ir laba ideja ātri dzert glāzi ūdens. Nekavējoties neklausiet to ar ēšanas vai saldiem dzērieniem, piemēram, saldumiem, saldu ledus tēju vai pat soda.
Pārmērīga cukura un sāls uzņemšana faktiski kavēs hormona leptīna ražošanu, kura uzdevums ir pateikt smadzenēm, ka jūs jau ēdat pietiekami daudz. Kad leptīna hormons ir inhibēts, tad mēs nejūtamies pilnīgi, it kā tas izsalks. Visbeidzot, jūs turpināsiet pārēsties.
Dzeramais ūdens var palīdzēt cīnīties pret neveselīgu pārtikas apetīti. Regulāri dzeramais ūdens var strādāt ar gremošanas sistēmu, lai apstrādātu pārtiku, lai tā kontrolētu apetīti.
3. Gatavojieties kopā ar citiem pārtikas produktiem
Tā vietā, lai uzglabātu saldumus vai kartupeļu čipus ledusskapī, nomainiet tos ar pārtiku, kas ir drošāka cukura koncentrācijai asinīs, lai pārspētu jau „ieprogrammēto” valodu, kas vienmēr vēlas cukuru vai sāli.
Piemēram, svaigi augļi, žāvēti augļi, saldēti augļi, jogurts un tumšā šokolāde (tumša šokolāde) ja vēlaties saldas lietas.
Ja vēlaties ēst sāļus vai pikantus ēdienus, izvēlieties vārītas edamame pupiņas, avokado šķēles, svaigus auzu krekerus, sieru, svaigus popkornus vai ceptas pupiņas.
4. Iestatiet miega laiku
Cīņa pret pārtikas cravings nav pietiekami, lai kontrolētu to, cik reizes un cik daudz jūs ēdat. Ja jūs vēlaties būt veiksmīgs, jums ir arī pietiekami daudz jāgulē.
Nezinot to, paradums uzturēties vai miega traucējumi, piemēram, bezmiegs, ietekmē jūsu apetīti. Miega atņemšana palielinās hormona izsalkušo ghrelīna ražošanu, vienlaikus kavējot leptīna (pilnā hormona) veidošanos.
Turklāt miega trūkums arī paver lielākas iespējas ēst pusnakti, lai apmierinātu viņa alkas. Centieties sekot līdzi un labi gulēt padomus no ekspertiem.
5. Samaziniet pakāpeniski
Veselīga pārtika ir svarīga, bet nepiespiest to izvairīties no sāļa un saldiem pārtikas produktiem. Dažreiz var sekot alkas.
Galvenais ir pašpārvalde, lai ierobežotu katras maltītes daļu. Sāciet daļu pakāpeniski samazināt. Piemēram, ja esat pieradis garlaicīgi vai vienā šokolādes iepakojumā izlietot vienu kartupeļu čipu paketi, kad izsalcis, samaziniet to līdz 3/4. Pēc pieraduma ēst mazāk, jūs varat samazināt uzkodas daļu uz pusi.
Labāk ir laika gaitā veikt nelielas, noteiktas izmaiņas, nekā drīzāk to apturēt. Ja jūs nekavējoties atsakīsieties no ideālā ēdiena vai izvairīsieties no tā, jūsu ķermenis sacelsies, lai jūsu vēlmes pasliktināsies.
Tas ir, varbūt šodien jums izdevās nevēlēt sāļš vai salds ēdiens, bet, lai atalgotu jums, ēdot daudz nākamajā dienā.
6. Neļaujiet stresu uzkrāties
Garīgais spiediens netieši ietekmē mūsu apetīti! Ne tikai daži cilvēki faktiski ēd vairāk un vairāk, kad viņi uzsvēra. Šo nosacījumu sauc emocionāla ēšanaun mērķa pārtika parasti ir salda un sāļa.
Ja jūsu pārtikas alkas ir izraisījušas stresu, neatkarīgi no tā, vai jūs stresa darbā vai mājās, mēģiniet vispirms uzsvērt savu pretinieku. Ir daudzi vienkārši veidi, kā mazināt stresu, no mūzikas klausīšanās, komēdijas filmu skatīšanās uz meditāciju.
Meklējiet aktivitātes, kas jums patīkami novirzīt no saldo un sāļo ēdienu ēnas
