Saturs:
- Medicīnas video: Why do we dream? - Amy Adkins
- Kāpēc vēža slimniekiem ir grūti gulēt?
- Kādas ir sekas, ja vēža slimniekiem ir grūti gulēt?
- Padomi, lai vēža slimnieki varētu gulēt labi
- 1. Guliet un pamodieties vienmēr vienlaicīgi
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Masāža un meditācija
- 4. Izvairieties no kofeīna un alkohola
- 5. Padariet savu guļamistabu pēc iespējas ērtāku
- 6. Pievērsiet uzmanību zālēm, kuras lietojat
Medicīnas video: Why do we dream? - Amy Adkins
Papildus ietekmei uz ķermeni un garīgo veselību, vēzis un tā ārstēšana var traucēt miegu. Nacionālais vēža institūts ziņo, ka vairāk nekā 50 procentiem vēža pacientu ir grūti gulēt mierīgi. Faktiski cilvēkiem ar vēzi ir nepieciešams daudz atpūtas, lai viņu ķermenis būtu piemērots. To apstiprina Dr. Altshuler no Amerikas vēža ārstēšanas centriem, kas saka, ka miega trūkums var samazināt organisma imūnsistēmu, lai cīnītos pret jaunattīstības vēža šūnām.
Tātad, vai ir veids, kā rīkoties ar miega traucējumiem vēža slimniekiem? Skatīt pilnu paskaidrojumu.
Kāpēc vēža slimniekiem ir grūti gulēt?
Miega traucējumi vēža slimniekiem parasti izraisa ķīmijterapijas un zāļu blakusparādības, stresa ietekmi, domājot par viņu veselības stāvokli. Pacientiem ar vēzi var būt arī smags stress, jo viņi jūtas garlaicīgi, izolēti vai ieslodzīti pēc pārāk ilga slimnīcā. Stress ir pat galvenais miega problēmu avots aptuveni 70% vēža slimnieku.
80% no vēža slimniekiem apgrūtināta miega traucēšana. Ziņojot no Amerikas vēža ārstēšanas centriem, vēža slimnieki ir divreiz lielāki par bezmiega risku nekā veseliem cilvēkiem. Bezmiegs ir raksturīgs ar sūdzībām, ka ir grūti sākt miegu, bieži pamosties visu nakti vai nevar atgriezties gulēt. Smagums atšķiras atkarībā no vēža veida un stadijas, kā arī vēža sāpju smaguma pakāpes un ārstēšanas blakusparādībām.
Turklāt, ja 30 procenti ir vēža slimnieki bezmiegs obstruktīvas miega apnojas dēļ.
Kādas ir sekas, ja vēža slimniekiem ir grūti gulēt?
Ja jums trūkst miega, ķermenis to uzskata par bīstamu. Kā pašaizsardzības reakcija smadzenes bremzēs hormona melatonīna ražošanu, lai aizstātu to ar vairāk stresa hormoniem, piemēram, kortizolu un adrenalīnu.
Melatonīns var uzlabot imūnsistēmu. Ja organisms nespēj saražot pietiekami daudz melatonīna, imūnsistēmai būs grūti novērst vēža izraisītu šūnu bojājumus un audus.
Pētījumā, ko publicēja žurnāls Elsevier, publicēts Science Daily lapā, ziņots, ka miega apnoja var palielināt nāves risku vēža slimniekiem. Tā kā miega laikā miega apnoja izraisa elpas trūkumu (10-60 sekundes vai atkārtojas ik pēc 30 sekundēm), kas var samazināt plaušu skābekļa padevi. Kad organisms nesaņem pietiekami daudz skābekļa, vēža audzēji tiks vieglāk paplašināti un izplatīti.
Padomi, lai vēža slimnieki varētu gulēt labi
Dziļa miegs ir atslēga, lai saglabātu veselīgu ķermeni no iekšpuses. Lai sāktu pārvarēt problēmas, kas saistītas ar miega traucējumiem vēža ārstēšanas laikā, mēģiniet ievērot šīs vadlīnijas:
1. Guliet un pamodieties vienmēr vienlaicīgi
Miega un pamosties vienmēr katru dienu ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai pārvarētu miega problēmas vēža dēļ. Cik vien iespējams, ieplānojiet miegu un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās un svētku dienās. Piemēram, ja jums ir nepieciešams pamosties plkst. 6:00, tad jums vajadzētu doties gulēt ap plkst.
Ievērojot regulāru miega grafiku katru dienu, Jūsu ķermenis kļūst vieglāks, siltāks, un atbrīvotais hormons kortizols ir arī vairāk kontrolēts, sniedzot jums energoapgādi darbībai.
Turklāt ierobežojiet sauļošanās laiku līdz 30 minūtēm un ne vairāk kā 15:00. Tas novērsīs, ka jūs nevarēsiet gulēt naktī.
2. Regulāra vingrinājumi
Jums ir ieteicams turpināt vingrošanu, lai gan Jūs ārstējaties ar vēzi. Vingrojumi var palīdzēt uzlabot fizisko sagatavotību un imunitāti, palīdzēt samazināt dažādas ārstēšanas blakusparādības, novērst krasu svara zudumu un novērst vēža izraisītu stresu un depresiju. Visas šīs sporta priekšrocības var palīdzēt jums labāk gulēt katru nakti.
Sporta izvēli, kas ir droša cilvēkiem ar vēzi, ir joga, taiji, relaksējoša, peldēšana un relaksējoša riteņbraukšana. Mēģiniet regulāri izmantot vismaz 20 minūtes 3 reizes nedēļā. Neaizmirstiet izstiepties un atdzist pirms un pēc treniņa.
Ja vēlaties turpināt nodarboties, jums ir jāzina ķermeņa spēju robežas. Ja esat sākuši justies noguris, nekavējoties jāpārtrauc izmantot. Dodiet ķermeņa laiku atpūtai. Ja jūtaties labāk, varat sākt lēni.
Bet atcerieties, izvairieties no 3 līdz 4 stundu izmantošanas pirms gulētiešanas, lai ķermenis nebūtu noguris un faktiski apgrūtina miegu. Jums vispirms jāapspriež ar savu ārstu par lēmumu par ārstēšanu ārstēšanas laikā. Jūsu ārsts var jums ieteikt drošu lietošanas pamācību.
3. Masāža un meditācija
Pētījums rāda, ka masāža var novērst vēža slimnieku gulēšanu. Masāža var palīdzēt samazināt sāpes, trauksmi un citus simptomus, ko piedzīvo cilvēki ar vēzi.
Papildus fizikālajai terapijai jums var būt nepieciešama terapija, kas nomierina prātu, piemēram, meditācija, relaksācija un uzvedības un kognitīvā terapija.
4. Izvairieties no kofeīna un alkohola
Kofeīna stimulējoša iedarbība var ilgt līdz pusnaktij, ja to lieto 3 stundas pirms gulētiešanas. Tāpēc nav brīnums, ka jūsu miega traucējumi. Daudzi cilvēki var saprast, ka tikai dzērieni, piemēram, soda, tēja un kafija satur kofeīnu, lai gan pārtikas produkti, piemēram, šokolādes batoniņi, satur arī kofeīnu.
Tas pats ar alkoholu. Lai gan sākotnēji tas var padarīt jūs miegains, alkoholiskie dzērieni var apgrūtināt miegu labi vai pat pamosties nakts vidū.
5. Padariet savu guļamistabu pēc iespējas ērtāku
Lai varētu gulēt labi, mēģiniet padarīt guļamistabu pēc iespējas ērtāku. Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir tumša, vēsa un mierīga vieta. Ideāla istabas temperatūra dziļai miegam ir 20-23 ° C. Ja nevarat gulēt gaišā un trokšņainā vidē, izmantojiet ausu aizbāžņus un acu maskas.
Mēģiniet neizmantot guļamistabu neko citu kā miegu, lai jūsu ķermenis būtu pieradis pieslēgties guļamistabai ar atpūtas periodiem. Izvairieties no lietām, kas var traucēt miegu, piemēram, ieraudzīt savu mobilo tālruni vai skatīties TV pirms gulētiešanas.
Spilgtas gaismas emisija no elektroniskajām ierīcēm darbojas, lai imitētu saules dabiskās gaismas raksturu. Tā rezultātā organisma bioloģiskais pulkstenis uzskata šo gaismu par signālu, ka tas joprojām ir rīts, un tāpēc melatonīna (miegainā hormona) ražošana tiek pārtraukta.
Ja jūs joprojām nevarēsiet gulēt pēc tam, kad to mēģinājāt no 15 līdz 20 minūtēm, mēģiniet darīt vienmuļus, piemēram, lasot grāmatu, vai dzert siltu pienu, lai izraisītu miegainību. Bet atcerieties, turiet mierīgu un mierīgu. Stress un uztraukums, jo nespēja gulēt, apgrūtinās jūsu pūles gulēt.
6. Pievērsiet uzmanību zālēm, kuras lietojat
Ja joprojām novērojat miega traucējumus, mēģiniet vēlreiz pārbaudīt lietojamo zāļu saturu. Jo dažas vēža zāles izraisa blakusparādības, kas apgrūtina miega režīmu. Piemēram, steroīdi, piemēram, prednizons. Vislabāk ir lietot zāles ilgi pirms gulētiešanas.
Ja iespējams, konsultējieties ar ārstu, lai samazinātu devu vai mainītu zāļu veidu, lai izvairītos no bezmiega blakusparādībām.
Konsultējieties arī ar savu ārstu, ja Jums vēl četras nedēļas ir miega traucējumi, lai izmēģinātu šīs dažādās metodes, lai iegūtu pareizu ārstēšanu.
