Saturs:
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Vai jūs kādreiz esat atradis sev krampojošu un berzējot acis pēc stundas, kas acīmredzami redzamas datora ekrānā? Ja jā, jūs neesat viens. Acis jūtas degošas, sausas vai iesnas, neskaidra, niezoša un nogurusi. Nemaz nerunājot par pievienoto sāpēm kaklā, plecos un muguras rajonā. Tas ir kopīgs stāvoklis, bet reti nopietns. Šajā rakstā mēs apspriedīsim sešus galvenos acu vingrinājumus, lai palīdzētu atbrīvot nogurušās acu sūdzības.
Acu vingrinājumu kustība, lai pārvarētu noguris acu sindromu
Kad jūs veicat šīs kustības, turiet galvu vietā, atslābiniet plecus, stingri elpot un vienkārši pārvietojiet acis. Un neaizmirstiet: vienmēr nomazgājiet rokas pirms pieskaraties acīm.
1. Pirts palmu
Grieziet abas plaukstas kopā, līdz tas jūtas silts. Pēc tam viegli novietojiet rokas uz abām acīm; pirkstu galiņi atrodas uz pieres, plaukstām tieši virs acīm, un rokas papēži, kas atrodas uz vaigiem.
Nekavējoties pieskarieties acs ābolam, bet iztukšojiet nelielu telpu, vienlaikus ļaujot abām rokām darboties kā aizkars, lai radītu tumsu acu priekšā. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un atpūtieties.
Relaksējiet savas acis un izbaudiet pārtraukumu no šīs vizuālās stimulācijas. Turpiniet palming, kamēr jūtaties labi - dažas sekundes līdz piecas minūtes. Kad esat gatavs atvērt acis, lēnām noņemiet palmu aizkaru un atveriet acis.
2. Pagrieziet acis
Sēžot stingru, garu mugurkaulu un relaksējošu elpošanu. Mīkstina redzi, atslābinot acu un sejas muskuļus. Paskaties uz griestiem. Tad, lēnām, pārvietojiet acis pulksteņrādītāja virzienā, it kā zīmētu apli, cik vien iespējams.
Lēnām koncentrējieties uz objektiem ap redzamību, kamēr jūs to darāt. Veiciet to nepārtraukti, līdz acu kustības jūtas gludas un gludas. Atkārtojiet trīs reizes, aizveriet acis un atpūtieties. Kad esat gatavs, atkārtojiet acu kustības no sākuma trīs reizes, bet pretējā virzienā.
3. Mainiet fokusu
Relaksējiet savu ķermeni un elpojiet nejauši. Savietojiet vienu roku ar vaļēju dūriņu, kas ir paralēla acīm; atveriet īkšķi uz augšu. Koncentrējieties uz īkšķi. Saglabājiet acis uz īkšķa, lēnām velkot īkšķi tuvāk degunam, līdz vairs nevarat skaidri koncentrēties uz virzienu. Dziļi izelpojiet, pēc tam atdodiet rokas, lai stieptos, vienlaikus saglabājot fokusu uz īkšķi. Atkārtojiet desmit reizes.
4. Aplūkojiet attālumu
Atpūtieties skatienu uz attālu objektu (ja atrodaties telpā, pagrieziet savu skatienu ārpus loga, ja iespējams). Koncentrēšanās uz objektu ir pēc iespējas skaidrāka, vienlaikus saglabājot acis un seju. Uzņemiet dziļu elpu, tad lēnām bīdiet savu skatienu uz tuvu priekšmetu.
Iedomājieties, ka acis norij redzamo attēlu. Turpiniet, lai īslaicīgi apturētu skatījumu uz dažādāku attālumu. Kā papildu bonuss, ja redzat kaut ko ļoti jauku, smaidu, izbaudiet skaisto ainavu un būsiet pateicīgs par stipru veselīgu acu pāris.
5. Sejas masāža
Maigi mīkstu pieri un gar uzacīm arī ar acīm ar pirkstu galiem. Šī sejas relaksācijas masāža var mazināt spiedienu uz sejas un acu muskuļiem.
6. Ieskats
Dažreiz jūs varat arī izskatīties labi un pa kreisi kā sportu nogurušām acīm. Sēžot mierīgi, aizveriet acis un pārvietojiet acis uz augšu, cik vien iespējams. Turiet dažas minūtes, tad nolaidiet skatu uz leju.
Atkārtojiet vairākas reizes, atveriet acis un paskatieties. Aizveriet acis vēlreiz. Tagad, kamēr vēl aizverat acis, vārdi pa labi, tad pārvietojas pa kreisi. Atkārtojiet vairākas reizes, mainiet virzienu.
Kā ātri pārvarēt nogurušās acis datora ekrānu dēļ
Mēs iesakām veltīt laiku, lai vismaz 30 minūtes pēc dažām stundām izmēģinātu vienu no zemāk minētajiem trikiem, strādājot visu dienu datora ekrāna priekšā - vai noteiktos brīžos, kas padara jūsu acis noguris.
- Ik pēc 20 minūtēm skatoties uz datora ekrāna vai lasot, skatiet savu skatienu, cik vien iespējams, attālumā vienu vai divas minūtes.
- Pārslēdziet skatus no ekrāna vai teksta, iedomājieties pulksteni. Koncentrējieties uz "pulksteņa" centru, pēc tam pabīdiet skatu uz pulksteni (norādot stundu, piemēram, skatiet pulksten 1), nepārvietojot galvu. Atgrieziet skatu uz pulksteņa centru, atkal pārslēdzieties uz pulksteni 2, dariet to 10 reizes.
- Izmantojiet savas acis, lai "uzrakstītu" burtus uz tālu sienas - turiet galvu no kustības.
- Bieži mirgo, īpaši, ja skatāties uz datora ekrāna vai izmantojat objektīva kontaktu. Tas izklausās kā vienkāršs uzdevums, bet, kad jums ir jākoncentrējas uz datora ekrānu, var aizmirst par triviālām lietām, piemēram, mirgošanu.
Tāpat kā ķermenim, kam nepieciešams vingrinājums un uztura uzņemšana, arī acis! Veselīgu acu pāris prasa veselīgu pārtiku. Jums ir daudz veselīgu ēdienu jūsu acīm, un jūs varat tos viegli ievietot ikdienas uzturā.
Apvienojot acu vingrinājumus un sabalansētu uzturu, jūs varat palielināt savu produktivitāti, novērst galvassāpes un darba kļūdas nogurušo acu dēļ, un var pat samazināt glaukomas risku.
LASĪT ARĪ:
- 8 Acu slimības, kas var būt nopietnas slimības simptomi
- Bērnu kaķa acis? Uzmanieties no acu vēža simptomiem
- 10 ķimikālijas acu sastāvā, kas jāizvairās
