Saturs:
- Medicīnas video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
- Kā jūs pārtraucat smēķēšanu badošanās laikā?
- 1. Sākot ar nodomu
- 2. Lēnām, bet konsekventi
- 3. Nesmēķējiet pēc ātrās pārrāvuma
- 4. Izvairieties no visa, kas liek jums smēķēt
- 5. Laiks
- 6. Aktīvi izmantot
Medicīnas video: The CIA, Drug Trafficking and American Politics: The Political Economy of War
Šis Ramadāna mēnesis var būt impulss, kas jums ir piemērots, ja jūs patiešām plānojat pārtraukt smēķēšanu badošanās laikā.Badošanās laikā smēķētāji parasti pārtrauc smēķēšanu no sahur uz laušanas ātrumu uz vienu pilnu mēnesi. Protams, ir sagaidāms, ka laba rīcība tiek veikta ne tikai Ramadāna laikā, bet tā tālāk. Jo cigarešu patēriņš palielinās cilvēka risku saslimt ar vēzi, sirds un asinsvadu slimībām, emfizēmu, hipertensiju, insultu, nieru slimībām un citām veselības problēmām.
Kā jūs pārtraucat smēķēšanu badošanās laikā?
Smēķēšana ir ļoti bīstama veselībai, ir nenoliedzama patiesība. Tomēr joprojām ir daudz cilvēku, kas turpina smēķēt, lai gan simtiem toksisku vielu ir aizpildījušas katru šūnu savā ķermenī.
Šī atkarība no nikotīna izraisa dažus smēķētājus, lai smēķētu cigaretes, lai atceltu tukšā dūšā, nevis ēdot vai dzerot, strauji pārtraucot. Tas, protams, padarīs badošanās ieguvumus veselībā tikai tad, kad smēķējot cigarešu smēķējot.
Šeit ir daži padomi, ko varat darīt, lai apturētu smēķēšanu, kad gavēja.
1. Sākot ar nodomu
Nodoms ir sākotnējais kapitāls, lai apturētu smēķēšanu tukšā dūšā. Tāpēc ir svarīgi stiprināt jūsu nodomus un mentalitāti, pirms nolemjat pārtraukt smēķēšanu. Tādā veidā jums būs vieglāk iet cauri katram procesam, jo jums jau ir apņemšanās pārtraukt smēķēšanu. Papildus nodomiem nosaka arī smēķēšanas atmešanas mērķi. Tās funkcija, lai jūs būtu vairāk motivēti sasniegt šo mērķi.
2. Lēnām, bet konsekventi
Patiešām ir grūti, ja jums pilnībā jāpārtrauc smēķēšana. Tomēr tas nenozīmē, ka nevarat pārtraukt smēķēšanu. Ja dienā, kas nav Ramadāns, jūs varat smēķēt jebkurā laikā un jūs varat pavadīt kādu cigarešu vai pat vairāk dienā, tad šajā Ramadāna mēnesī jūs varat samazināt cigarešu patēriņu par vienu līdz divām cigaretēm dienā. Ierobežots smēķēšanas laiks tukšā dūšā palīdzēs jums pieradināt smēķēšanu mazākā apjomā. Turpiniet šo ieradumu, līdz beidzot jūs vairs nesmēķējat.
3. Nesmēķējiet pēc ātrās pārrāvuma
Visneaizsargātākais laiks smēķēšanai badošanās laikā ir ātrs sadalījums. Tagad, ja jūs patiešām plānojat pārtraukt smēķēšanu, kad ir pienācis laiks lauzt ātru, dod ķermenim enerģiju un izturību pēc dienas, kad gavēnis ar veselīgu ēšanu un dzeršanu, nevis ar cigarešu. Ja pēc atkārtotas smēķēšanas vēlreiz parādās, nekavējoties meklējiet citu darbību, kas var novirzīt jūs uz smēķēšanu.
4. Izvairieties no visa, kas liek jums smēķēt
Dažas lietas, kas var būt jūsu smēķēšanas izraisītājs, ir alkohola, sodas, kafijas, kas padara smēķēšanu patīkamāku, sekas. Vēl vairāk kārdinājums pēc ēšanas.
Šādā gadījumā jūs varat mainīt savus smēķēšanas paradumus, patērējot veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai sulas, lai samazinātu smēķēšanas paradumus. Kad jūs uzkodas ārpusē, mēģiniet ielikt savu dzērienu rokā, kas parasti tur cigarešu, vai sakodot salmu, lai jūsu mute būtu kā cigarešu smēķēšana. Īsāk sakot, dariet visu, kas nepieciešams, lai izvairītos no smēķēšanas.
5. Laiks
Dažreiz, kad jūs esat uzsvērts, klusums padarīs jūs vēl nomāktāku. Nu, tas bieži padara smēķēšanas vēlmi neapturamu. Ja jūs to vairs nevarat izturēt un tiešām vēlaties smēķēt, varat izmantot trikus, iegādājoties laiku. Piemēram, turiet vēlmi smēķēt 5 minūtes. Ja 5 minūtes ir veiksmīgas, atkārtojiet vēlreiz.
Bieži pēc 5 minūšu gaidīšanas pakāpeniski izzūd vēlme smēķēt. Ja jūs pagātnē pametīsit smēķēt, tad tad, kad vēlreiz nāksies smēķēt, varat to nodot atpakaļ.
6. Aktīvi izmantot
Ja jūs patiešām vēlaties atmest smēķēšanu, jums ir aktīvi jādarbojas.Kad esat fiziski aktīvs, jūsu smadzenes radīs svarīgas vielas, kas darbojas, lai kontrolētu jūsu vēlmi smēķēt. Jūs varat vingrināties pēc ātrās pārrāvuma. Tāpēc, sāciet izmantot rutīnas. Jūs varat nodarboties pēc ātrās sadalīšanas vismaz 30 minūtes ar vieglu līdz vidēji izteiktu intensitāti.
