Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ko mēs varam ēst pirms gulētiešanas?
- 1. Mandeles
- 2. Kumelīšu tēja
- 3. Labas taukainas zivis
- 4. Banānu kokteiļi
- 5. Kivi
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Vidējais pieaugušais ir ieteicams gulēt 7-8 stundas katru nakti. Diemžēl daudzi to nevar izpildīt. Vai nu tāpēc, ka jums ir jāstrādā virsstundas vai bezmiegs. Faktiski dziļa miega saglabā daudzus ieguvumus veselības jomā - no hronisku slimību riska samazināšanas, smadzeņu veselības saglabāšanas, veselīga ķermeņa masas saglabāšanas. Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti gulēt mierīgi, neuztraucieties. Ēšana pirms gulētiešanas var palīdzēt jums vieglāk gulēt.
Ko mēs varam ēst pirms gulētiešanas?
Ne visi ēdieni, kurus varat ēst pirms gulētiešanas, bet daži turpmāk minētie ieteikumi ir noderīgi jūsu veselībai.
1. Mandeles
Mandeles, kas ir grūtniecības laikā pirms gulētiešanas, palīdzēs organismam ražot vairāk miegainus melatonīna hormonus.
Mandeles ir arī augsts magnija saturs, kas spēj apmierināt 19% ikdienas vajadzību. Magnija darbojas, lai jūs aizmigtu, īpaši cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs. Magnija deficīts var likt jums viegli pamosties pusnaktī un ir grūti atgriezties pie miega.
Magnija palīdz arī samazināt stresa hormona kortizolu, kas ir zināms, ka tas traucē miega kvalitāti.
2. Kumelīšu tēja
Kumelīšu tējai ir daudz labumu veselībai. Viens no viņiem ir labāk gulēt, pateicoties apiegīna antioksidanta saturam. Apiegin izraisa smadzeņu atbrīvošanu no melatonīna hormona, lai jūs jutīsieties mierīgāk, ērtāk un miegaināk.
Ziņots par Healthline lapu, apiegin ietekme arī palīdz samazināt bezmiegu. Pētījumā, kurā piedalījās 34 pieaugušie, konstatēja, ka grupai, kas patērē 270 mg kumelīšu ekstrakta divas reizes dienā, bija 15 minūtes ātrāka
Vēl viens pētījums atklāja, ka sievietes, kas 2 nedēļas dzēra kumelīšu tēju, ziņoja par paaugstinātu miega kvalitāti.
Cilvēkiem, kas dzer kumelīšu tēju, ir arī mazāk depresijas simptomu, kas parasti ir saistīti ar miega problēmām.
3. Labas taukainas zivis
Laši, tunzivis, makreles ir zivis, kas bagātas ar veseliem taukiem, īpaši omega 3 taukskābju veidi EPA un DHA. Ir zināms, ka abiem ir svarīga loma iekaisuma mazināšanā un sirds un smadzeņu veselības aizsardzībā.
Turklāt šīs zivis ir arī daudzas D vitamīna. Aptuveni 100 grami laša satur 525–990 SV D vitamīnu, kas dienā var apmierināt 50% no jūsu D vitamīna vajadzības.
Omega 3 taukskābju un D vitamīna kombinācija var uzlabot miega kvalitāti, palielinot serotonīna - ķīmiskās vielas smadzenēs, kas regulē miega ciklu - ražošanu.
Pētījumi žurnālā "Klīniskā miega medicīna" parāda, ka pieaugušie vīrieši, kas naktī ēd lašu, var sākt 10 minūtes ātrāk gulēt nekā vīrieši, kuri ēd vistas, liellopu gaļu vai cūkgaļu.
4. Banānu kokteiļi
Smoothies, kas izgatavoti no banāniem un piena taukiem, nodrošina Jūsu organismam pietiekami daudz D vitamīna un kalcija.
Banāni satur dabiskus muskuļu relaksantus, piemēram, magniju, kāliju, aminoskābju triptofānu un B6 vitamīnu, kas var palīdzēt smadzeņu atbrīvošanai no serotonīna un melatonīna, lai jūs justos mierīgāk un miegaināk. Pienam ir tāds pats efekts, jo tajā ir arī magnija, tiptofāns, D vitamīns un B vitamīns.
Visu šo uzturvielu kombinācija, par ko ziņots profilaksē, var palīdzēt samazināt bezmiegs un padarīt jūs gulēt ilgāk.
5. Kivi
Pētījumi par uztura sasniegumiem 2016. gadā liecina arī par to, ka kivi ir piemēroti pārtikas produktiem pirms gulētiešanas, jo tas palīdz uzlabot miega kvalitāti.
Pētījumā tika iesaistīti 24 pieaugušie, kas tika lūgti vienu stundu pirms ēšanas gulēt kivi 4 nedēļas pēc kārtas. Rezultātā 42% respondentu ziņoja, ka viņi var gulēt ātrāk nekā tad, kad viņi nakti regulāri ēda kivi.
Iepriekšējie pētījumi, kas tika publicēti 2011. gada Āzijas un Klusā okeāna žurnāla klīniskajā uztura žurnālā, arī atklāja, ka pirms tam, kad jūs ēdat gultu, iztērētā kivi paildzina miegu un saglabā jūs no pamošanās naktī.
Tiek uzskatīts, ka kivi kā pārtiku pirms gulētiešanas gūst labumu no karotinoīdu, C, K, folātu un kālija antioksidantu satura. Pētnieki iesaka, ka jūs ēdat pirms guļat 1-2 kivi, lai labāk gulētu līdz rītam.
