Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Zāļu lietošana
- 2. Samaziniet svaru
- 3. Pārvietojiet savu ķermeni
- 4. Pievērsiet uzmanību diētai
- Šķiedru pārtika
- Ēd zivis
- Izvēlieties olīveļļu
- 5. Pārtraukt smēķēšanu
- 6. Izvairieties no stresa
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Holesterīns ir elements, kas nepieciešams organismam, kā arī var kaitēt organismam. Pārāk augsts slikta holesterīna līmenis organismā var izrādīties paaugstināt sirds slimību, insulta un diabēta risku. Ja Jūsu ZBL holesterīna līmenis ir lielāks par 200 mg / dl, Jums jābūt uzmanīgiem. Tomēr neuztraucieties, jo jūs varat samazināt ķermeņa holesterīna līmeni dažādos veidos, tostarp ...
1. Zāļu lietošana
Ja jūs esat kāds, kas nepacietīgs ar procesu, jūs varat izvēlēties šo metodi. Lietojot zāles, kas pazemina holesterīna līmeni, piemēram, statīnus, var ātri samazināt ķermeņa holesterīnu, vairāk nekā 50%.
Tomēr esiet uzmanīgi, lai neietekmētu šo narkotiku. Parasti, ja jūs nolemjat pārtraukt zāļu lietošanu, Jūsu holesterīna līmenis būs augsts, lai jūs atkal lietotu šīs zāles. Narkotiku lietošana negarantē, ka jūsu holesterīna līmenis vienmēr būs normāls ilgā laika periodā. Turklāt holesterīna līmeni pazeminošām zālēm ir nopietnas blakusparādības, piemēram, muskuļu iekaisums un aknu enzīmu palielināšanās.
2. Samaziniet svaru
Zaudēt svaru ir viens no veidiem, kā samazināt ķermeņa holesterīna līmeni. Jums nav nepieciešams zaudēt svaru, līdz slaids, tikai 5 kg svara zaudēšana var samazināt holesterīna līmeni līdz 8%. Bet tas, kas jums jāatceras, ir svara palielināšana, nevis atkal iet uz augšu. Patiešām, uzturēšana ir grūtāk, nekā tas jāsamazina sākumā.
Ja vēlaties zaudēt svaru, tikai mērķējiet svara zudumu 0,5-1 kg nedēļā. Jūs varat samazināt ēdiena uzņemšanu par 500 kalorijām dienā, lai zaudētu svaru.
3. Pārvietojiet savu ķermeni
Vēlaties zaudēt savu svaru un holesterīnu? Kā tas var būt, ja jūs vienkārši sēžat skatoties televīziju? Tas ir, jums ir aktīvi jāpārvietojas katru dienu. Ja vēlaties zaudēt svaru, kā arī holesterīna līmeni, jums ir jāizmanto vismaz 150 minūtes nedēļā Tas ir pietiekams, lai palielinātu labā holesterīna (HDL) līmeni un samazinātu slikta holesterīna (ZBL) un triglicerīdu līmeni, kā minēts WebMD.
4. Pievērsiet uzmanību diētai
Nu, tas ir ļoti svarīgi, lai samazinātu holesterīna līmeni. Lielākajai daļai no jums, kuriem ir augsts holesterīna līmenis, ir problēmas ar uzturu. No šī brīža jums jāpievērš uzmanība tam, ko ēdat.
Izvairieties vai ierobežojiet pārtikas produktus, kas var palielināt jūsu holesterīna līmeni asinīs, piemēram:
- Taukainā gaļa
- Desa
- Sviests
- Krēms
- Kūka, cepumi, šokolāde un saldumi
Mainiet ēdienu, patērējot vairāk:
Šķiedru pārtika
Zaļie dārzeņi, tomāti, burkāni, baklažāni, augļi (piemēram, āboli, vīnogas, zemenes un apelsīni), auzu pārslas un rieksti (piemēram, mandeles, zemesrieksti, sojas pupas un valrieksti), kas ir ļoti šķiedrvielas un steroli, spēj absorbēt holesterīnu organismā. Turklāt šķiedru pārtika var arī padarīt jūs pilnīgāku, lai jūsu ēdiens nebūtu pārāk daudz. Sāciet ar katru dienu ēdienkartē ievietojot šķiedru pārtiku.
Ēd zivis
Jā, zivju ēšana, jo īpaši zivis, kas satur omega-3 taukskābes (piemēram, lasis un tunzivis), var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Mēģiniet aizstāt savu gaļas ēdienkarti ar zivju izvēlni. Lai samazinātu holesterīna līmeni, pietiek ar 2-4 reizes nedēļā.
Izvēlieties olīveļļu
Jūs varat izvēlēties olīveļļu, salīdzinot ar sviestu jūsu gatavošanas laikā. Ir pierādīts, ka olīveļļa samazina holesterīna līmeni par 15%. Labs tauku saturs olīveļļā var saglabāt arī sirds veselību. Izvēlieties olīveļļu ar veidu papildus neapstrādāta jo tas satur vairāk antioksidantu, kas ir labs jūsu veselībai.
5. Pārtraukt smēķēšanu
Ja smēķējat, jums jāpārtrauc smēķēšanas ieradumi. Smēķēšana var samazināt labu holesterīna līmeni organismā, tāpēc sliktā holesterīna līmenis organismā palielināsies. Turklāt smēķēšana var arī kairināt asinsvadu sienas.
6. Izvairieties no stresa
Vai zinājāt, vai jūs varat uzsvērt, vai Jūsu holesterīna līmenis var palielināties? Jā, tāpēc jums vajadzētu izvairīties no stresa un būt mierīgākiem. Jūs varat mazināt stresu dažādos veidos, piemēram, satikties ar draugiem, klausoties mūziku, darot sportu un daudz ko citu. Atrodiet izdevīgus pasākumus, lai mazinātu stresu.
LASĪT ARĪ
- Cik daudz vajadzētu būt normālam holesterīna līmenim organismā?
- Dislipidēmijas simptomi, augsts holesterīna līmenis, kas arī uzbrūk Thinner
- 4 Obligāti pārtikas produkti holesterīna kontrolei asinīs
