Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Uzmanieties no dažādiem iemesliem, ko veido jūsu prāts
- Kā cīnīties ar sajūtu, ka vēlaties smēķēt
- 1. Izvairieties no cilvēkiem un vietām, kas liek jums smēķēt
- 2. Mainiet rutīnu, ko parasti veicat smēķēšanas laikā
- 3. Meklējiet muti
- 4. Padariet rokas aizņemtas
- 5. Dziļa elpošana
- 6. Aizkavēšanās 10 minūtes
- 7. Dodiet dāvanu sev
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Kad sākat atmest smēķēšanu, kārdinājums nāk no divām pusēm: fiziskā un garīgā. "Smēķēšanas" fiziskie simptomi patiešām ir nekaitīgi, pat ja neesat gatavi, tas var atgriezties pie smēķēšanas. Bet lielākais kārdinājums nāk no garīgās, proti, smēķēšanas sajūtas rašanās.
Ja ilgstoši esat smēķējis, smēķēšana parasti ir ieradums ar citām aktivitātēm, piemēram, kafiju no rīta, pārtraukums pēc pusdienām vai pat defekācijas laikā. Kaut arī jūsu ķermenim tas nav vajadzīgs, jūsu prāts vienmēr cieš no cigaretēm katru reizi, kad dzerat kafiju, pēc pusdienām vai uz tualetes. Šī sajūta, ka vēlaties smēķēt, nāk no garīgās, un tā nepazudīs, pat ja esat to fiziski pārvarējis, izmantojot nikotīna aizstājterapiju.
Uzmanieties no dažādiem iemesliem, ko veido jūsu prāts
Viens no svarīgākajiem iemesliem, lai iekarotu vēlmi smēķēt, kas nāk no šīs garīgās, ir atpazīt kopējus iemeslus, kādēļ jūs bieži vien sevi pamatojat ar smēķēšanas vēlmi. To parasti sauc par racionalizāciju.
Šo racionalizāciju var saukt par nepareizu domāšanu, bet tajā brīdī šķiet labi, tikai lai apmierinātu savas vēlmes. Patiesībā šī doma nav balstīta uz realitāti, un, ja jūs to ievērosiet, tas patiešām ienirt jūs kā smēķētāju.
Daži no visbiežāk izmantotajiem iemesliem un racionalizācijām ir šādi:
- "Tikai problēma, labi."
- "Pārtrauciet to, nestāviet šodien! Sākot rīt. "
- "Es ēdu veselīgu, rūpīgi izmantot, ja reizēm smēķēšana ir labi."
- "Om Hary ir arī smēķētājs, bet tam ir ilgs mūžs, tagad viņš ir 80."
- "Piesārņojums Džakartā var būt bīstamāks nekā cigarešu dūmi."
- "Smēķēšana nesmēķē, visi beigs mirst."
- "Ja jūs nesmēķējat, jūs nevarat līmēšana ar draugiem. "
Jums varētu būt sava racionalizācija, ko jūs bieži izmantojat smēķēšanai. Tagad, kad jūs nolemjat atmest smēķēšanu, ierakstiet visus racionalizējumus, kas parādās katru reizi, kad jūtaties kā smēķēšana. Nākamreiz, kad atkal parādīsies racionalizācija, jūs jau varat to atpazīt kā neticamu iemeslu.
Kā cīnīties ar sajūtu, ka vēlaties smēķēt
1. Izvairieties no cilvēkiem un vietām, kas liek jums smēķēt
Jūs vienmēr smēķējat žaut ar A? Vai arī jūs vienmēr jūtaties kā smēķējat kafiju B kafejnīcā? Pirmajās nedēļās, kad pārtraucat smēķēšanu, vispirms izvairieties no šīm vietām. Izvēlieties kafijas vietu bez smēķēšanas zona.
Kā ar cilvēkiem, kas liek jums smēķēt? Ja tas ir neizbēgami, pastāstiet viņiem, ka jūs cenšaties atmest smēķēšanu, un lūgt viņu palīdzību, lai jūs „nemēģinātu” jūs vai ne pat smēķētu priekšā.
2. Mainiet rutīnu, ko parasti veicat smēķēšanas laikā
Ja smēķēšanas laikā vienmēr baudāt kafiju vai alkoholu, izvairieties no šo divu dzērienu dzeršanas pirmajās nedēļās, kad pārtraucat smēķēšanu. Izvēlieties veselīgāku ūdeni vai sulu. Ja jūs bieži jūtat "skābu muti" pēc tam, kad ēdat dažus ēdienus, un jūs vēlaties smēķēt, vispirms izvairieties no ēšanas. Un pēc tam pārtraukums pusdienas, nevis turpināt smēķēt, vienkārši mēģiniet staigāt apkārt, nomierināt savu prātu. Veselīgāka, vai ne?
3. Meklējiet muti
Ja jūs nevarat izturēt mutes vakuumu, turiet muti aizņemtu ar lietām, kas nav cigaretes. Jūs varat košļājamās gumijas, uzkodas uz saldumiem, uzkodas uz dārzeņiem, uzkodas uz augļiem, pat dažus cilvēkus iznīcināt sajūtu, ka vēlaties smēķēt, sakodot salmus.
4. Padariet rokas aizņemtas
Dažreiz, kad jūs esat uzsvērts, klusums padarīs jūs vēl nomāktāku. Smēķēšana parasti ir glābšanās, lai nomierinātu. Tagad, kad jūtaties kā smēķēšana, jo jūs esat uzsvērts, mēģiniet atrast citas aktivitātes, lai jūsu rokas būtu aizņemtas, un padara prātu pievērstu citām lietām. Piemēram, ar motociklu vai automašīnu motoru. Vai arī mēģiniet veidot Lego vai krāsot krāsu grāmatā pieaugušajiem.
5. Dziļa elpošana
Šķiet, ka tā ir klišeja, bet smēķēšanas cēlonis var būt mierīgs, jo jums ir jāelpo dziļi, kad smēķējat cigaretes. Tātad, ja jūtat vajadzību smēķēt, aizveriet acis, tad ieņemiet dziļu un lēnu elpu. Izjūtiet tīru gaisu bez nikotīna iekļūšanas plaušās un izplatās visā ķermenī. To darot, atcerieties vēlreiz iemeslu, kāpēc jūs pārtraucāt smēķēšanu.
6. Aizkavēšanās 10 minūtes
Ja jūs vairs nevarat to izturēt un patiešām vēlaties smēķēt, pat cigarešu un šķiltavu rokās, izmantojiet šo triku: apstāties un aizkavējiet 10 minūtes! Bieži vien pēc 10 minūtēm gaidīšanas dūmi ir aizgājuši, vai jūsu prāts atkal kļūst skaidrs, un jūs saprotat, ka jums tiešām nav vajadzīgas cigaretes.
7. Dodiet dāvanu sev
Smēķēšanas pārtraukšana nav viegls jautājums. Ikvienam, kuram ir izdevies, jāpiešķir īkšķi. Ja jums ir budžetu īpaši, lai katru dienu nopirktu cigaretes, paturiet to budžetu tas ir, kad sākat smēķēt. Tomēr tā vietā, lai izmantotu cigaretēm, ievietojiet šo naudu katru dienu īpašā burkā. Pēc nedēļas vai mēneša atveriet burku un izmantojiet naudu, lai ēst iecienītākajā restorānā vai nopirktu vēlamos priekšmetus.
Good luck!
