Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Kā novērst meteorismu pēc ēšanas
- 1. Samazināt ēdienu ar augstu šķiedrvielu daudzumu
- 2. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu
- 3. Ēdiet lēni
- 4. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
- 5. Izvairieties no košļājamās gumijas
- 6. Viegls vingrinājums pēc ēšanas
- 7. Izvairieties no runāšanas ēdiena laikā
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Pēc ēšanas, varbūt jūsu vēders bieži jūtas uzpūsts. Parasti meteorisms nav nopietns stāvoklis, un to var izvairīties. Dažas diētas izmaiņas var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos pēc ēšanas.
Kā novērst meteorismu pēc ēšanas
Caureju parasti pavada slikta dūša, vemšana un iekaisums, ko izraisa pārmērīga gāzes ražošana, kas padara jūs neērti.
Gāzu uzpūšanos var izraisīt daudzas lietas, piemēram, sliktas pārtikas vai dzērienu izvēles vai mazāk regulāra diēta. Turklāt vēdera uzpūšanās var būt arī noteiktu slimību simptoms.
Tomēr vēdera uzpūšanos parasti var novērst, mainot savas pārtikas paradumus. šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums novērst vēdera uzpūšanos pēc ēšanas.
1. Samazināt ēdienu ar augstu šķiedrvielu daudzumu
Lai gan šķiedrām ir daudz priekšrocību, piemēram, cukura līmeņa asinīs kontrole un bada ierobežošana, šīs barības vielas organismā nevar pilnībā sagremot.
Tātad, ja jūs ēdat pārāk daudz šķiedrvielu, jūsu organisms ražos gāzi, kas arī ir pārmērīga. Tas liek kuņģim justies uzpampis un pilns.
Augstas šķiedras pārtikas produkti ir pupas, auzas, brūnie rīsi, spināti, brokoļi, āboli un apelsīni.
Pētījumā ziņots, ka diētu ar zemu šķiedru saturu var mazināt vēdera uzpūšanos cilvēkiem, kuriem ir idiopātiska aizcietējums (nezināms cēlonis).
2. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu
Ķermeņa tauki tiks sagremoti lēni, jo caur gremošanas traktu aizņem vairāk laika nekā vairums citu pārtikas produktu, un tas var aizkavēt kuņģa iztukšošanos. Dažiem cilvēkiem tas var izraisīt vēdera uzpūšanos.
Ja Jums tas rodas, izvairoties no pārtikas produktiem, kas satur augstu tauku saturu, pēc ēšanas var novērst vēdera uzpūšanos.
Ierobežojiet ceptu ēdienu uzņemšanu, palīdzot saglabāt veselīgu gremošanas veselību kopumā.
3. Ēdiet lēni
Ēšana pārāk ātri izraisa, ka gremošanas sistēma, izmantojot dažus fermentus, ir mazāka par optimālo, kā rezultātā kuņģim jākļūst grūtāk.
Turklāt pārāk strauji ēst var palielināt arī norīšanas gaisa daudzumu, kas var izraisīt pārmērīgu gāzes ražošanu gremošanas traktā.
4. Izvairieties no gāzētiem dzērieniem
Gāzētie dzērieni, iespējams, ir galvenais meteorisma cēlonis. Dzerot šo, oglekļa dioksīda gāze uzkrājas gremošanas traktā un izraisa meteorismu. It īpaši, ja jūs to dzerat ātri.
5. Izvairieties no košļājamās gumijas
Košļājamā gumija liek jums norīt vairāk gaisa. Šis gaiss var uzkrāties gremošanas traktā un izraisīt dažu cilvēku uzpūšanos.
6. Viegls vingrinājums pēc ēšanas
Viens pētījums atklāja, ka viegls fizisks vingrinājums palīdz izņemt gāzi no gremošanas trakta un mazina vēdera uzpūšanos.
7. Izvairieties no runāšanas ēdiena laikā
Sarunas ēšanas laikā var palielināt iespēju norīt gaisu. Tas var izraisīt gaisa uzkrāšanos gremošanas traktā, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
