Saturs:
- Medicīnas video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Vai tā ir taisnība, ka vingrinājumi ir laimīgi?
- Vai ir citas unikālas izmantošanas priekšrocības?
- Sākotnējais ceļvedis iesācējiem
Medicīnas video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Ikvienam ir jābūt nogurušam, saspringtam un jūtas nelaimīgs dažādu spiedienu dēļ, kas jārisina. Nu, vai jūs zināt, ka šīs lietas ir jānovērš, vai ir vienkāršs veids un nav nepieciešamas lielas izmaksas? Jā, pietiek ar vingrinājumu, jūs varat veidot pozitīvāku un laimīgāku prātu. Tomēr, kā var izmantot, lai jūs padarītu laimīgu? Šeit ir paskaidrojums.
Vai tā ir taisnība, ka vingrinājumi ir laimīgi?
Kad mēs izmantojam, endorphins palielināsies. Terminu endorfīni pirmo reizi atklāja 1970. gadā Roger Gulemin un Andrew W. Šie hormoni darbojas kā neirotransmiteri (signālu nesēji cilvēka nervu sistēmā), ko ražo hipofīzes un kuriem ir unikāla struktūra, kas atgādina morfīnu, lai endorfīni arī varētu samazināt sāpes.
Endorfīni ir galvenais faktors, kāpēc vingrinājums ir laimīgs, samazinot stresa līmeni.
Papildus pieaugošajiem endorfīniem, vingrinājumi var arī palielināt hormonu dopamīnu, serotonīnu un triptofānu. Dopamīnu bieži sauc par laimes hormonu, jo tas radīs kādam justies laimīgu. Kamēr serotonīns kalpo, lai regulētu emocijas, atmiņu un samazinātu ķermeņa stresa līmeni fiziskā noguruma dēļ.
Tad dopamīns un serotonīns strādās kopā, lai regulētu garastāvoklis kāds rada prieka sajūtas un rada sev pozitīvas domas. Tas noteikti būs ļoti labs jūsu sabiedriskajai dzīvei un karjerai. Regulāri treniņi var palielināt serotonīna veidošanos un vielmaiņu smadzeņu garozā un smadzeņu stumbra.
Vai ir citas unikālas izmantošanas priekšrocības?
Turklāt izrādās, ka uzdevumam ir arī cita pozitīva ietekme. Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt ar psihiskām problēmām, atbalstīt atveseļošanos no smadzeņu traumām un palīdzēt novērst neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Alcheimera slimību.
Vingrojumi var arī samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, insulta un diabēta risku. Tas ir tāpēc, ka hroniskas slimības palielinās risku, ja Jums ir liekais svars. Regulāri trenējoties, ķermeņa svars būs vairāk nomodā, lai izvairītos no aptaukošanās.
Līdztekus sportu padarīt laimīgu, šī aktivitāte bieži tiek izmantota depresijas mazināšanai. Tie, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, samazina trauksmes, stresa un depresijas līmeni. Pat cenu var izmantot vienai terapijai tiem, kam ir viegla vai mērena depresija, ja to lieto kopā ar konsultāciju un miega grafikiem pareizais.
Sākotnējais ceļvedis iesācējiem
- Pirms sākt un pēc treniņa, neaizmirstiet iesildīties apmēram 5-10 minūtes.
- Sildot un izstiepjot, veiciet to lēni, apmēram 20-30 sekundes.
- Jūs varat izmēģināt veselīgu pastaigu, kas sākas ar lēnu tempu. Pakāpeniski palieliniet pastaigas ātrumu.
- Mēģiniet trīs reizes nedēļā veikt aerobiku, katru reizi 20-60 minūtes.
- Kad esat pieraduši izmantot, jūs varat darīt vairāk stresa, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana, basketbola spēlēšana, dejas vai pārgājieni.
- Neaizmirstiet dzert ūdeni pirms, laikā un pēc treniņa.
- Jūs varat uzaicināt draugus, ģimeni vai partnerus sportot kopā, lai tie būtu satraukti.
- Izvēlieties kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru. Ja jūsu universitātes ēka, skola vai birojs ir pārāk augsts, vispirms varat doties uz trešo vai ceturto stāvu, pēc tam turpināt ar liftu.
