Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Ja vēlaties novērst hipertensiju, veiciet šos 7 veidus
- 1. Mainiet diētu
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Saglabājiet ideālo svaru
- 4. Alkohola lietošanas samazināšana
- 5. Pārtraukt smēķēšanu
- 6. Pārvaldiet stresu labi
- 7. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Profilakse noteikti ir labāka nekā ārstēšana. Tas attiecas arī uz augstā asinsspiediena apstākļiem, kas ir kļuvuši par galveno mirstības cēloni pasaulē. Augsts asinsspiediens vai hipertensija ir veselības traucējumi, kas bieži tiek atklāti vēlu un kuriem patīk būt par zemu. Faktiski no augstā asinsspiediena var piedzīvot dažādas citas hroniskas slimības.
Bet nomierināties, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai novērstu hipertensiju.
Ja vēlaties novērst hipertensiju, veiciet šos 7 veidus
1. Mainiet diētu
Slikts uzturs var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Tātad, jums ir jāsamazina augsts nātrija daudzums, kas pārsvarā ir sāls un apstrādāti pārtikas produkti, lai asinsspiediens paliktu normāls.
Pretēji tam, lai novērstu hipertensiju, jūs varat izvēlēties pārtikas produktus, kas satur augstu kālija līmeni, kas var palīdzēt uzturēt stabilu asinsspiedienu. Jūs varat atrast kāliju kartupeļos, banānos, avokādos, zivīs un pienā.
Patēriņam ir ieteicams lietot ne tikai taukus saturošus pārtikas produktus un šķiedru pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veseli graudi.
Pašlaik ir vairāki diētas veidi, kas paredzēti cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu, piemēram, DASH diēta. Piemērojot šo diētu, jums ir jālieto augsts šķiedrvielu daudzums, proteīna avots ar zemu tauku saturu, jāierobežo nātrijs un jāizvairās no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni.
Neaizmirstiet arī dzert pietiekami daudz ūdens, jo šķidrumu trūkums ietekmēs nātrija daudzumu organismā.
2. Regulāra vingrinājumi
Nedomājiet, ka jums ir jābūt sportistam, lai varētu regulāri izmantot. Mūsdienās vingrinājums ir kļuvis par nepieciešamību ikvienam, jo tas var uzturēt veselīgu ķermeni kopumā, tostarp novēršot hipertensiju.
Faktiski cilvēkiem, kuri regulāri izmanto vingrojumus, ir mazāks hipertensijas risks nekā tiem, kas vispār nedarbojas.
Lai saglabātu normālu asinsspiedienu, vingrinājumi jāveic 2 stundas līdz 30 minūtes nedēļā. Nav nepieciešami pārāk sarežģīti sporta veidi, tikai veids, kā atpūsties, skriešanavai tikai riteņbraukšana var novērst hipertensiju.
Kamēr bērni un pusaudži tiek aicināti vienu stundu nodarboties katru dienu, lai viņu ķermenis paliktu formā un izvairītos no hipertensijas riska.
3. Saglabājiet ideālo svaru
Patiesībā cilvēki, kuriem ir liekais svars, vai tas ir liekais svars vai aptaukošanās ir 2 līdz 6 reizes lielāka iespēja saslimt ar hipertensiju. Tāpēc mēģiniet uzturēt ideālu ķermeņa svaru, jo ne tikai jūs varat novērst hipertensiju, bet jūs varat samazināt citu slimību risku.
No šī brīža mainiet savu dzīvesveidu tā, lai jūsu svars samazinās un beidzot būtu ideāls skaits. Samazinot apmēram 4-5 kg ķermeņa masas, var samazināt paaugstināta asinsspiediena risku.
4. Alkohola lietošanas samazināšana
Pārāk daudz un bieži alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Ne tikai tas, ka lielākā daļa alkoholisko dzērienu satur augstu kaloriju saturu un var izraisīt svara pieaugumu.
5. Pārtraukt smēķēšanu
Hipertensija ir viena no sliktākajām blakusparādībām, ko var izraisīt smēķēšana. Smēķēšana var izraisīt arī dažādas hroniskas slimības, piemēram, insultu, sirds slimības un sirdslēkmes.
Tātad, tagad apturiet savus smēķēšanas ieradumus.
6. Pārvaldiet stresu labi
Stress var paaugstināt asinsspiedienu uz brīdi. Tomēr, ja Jūs labi neārstēsiet stresu, asinsspiediens joprojām būs augsts un var izraisīt hipertensiju.
Stress ir dabisks, bet pats svarīgākais ir tas, kā to pareizi pārvaldāt. Dariet lietas, kas var padarīt jūs atpūtu, piemēram, klausoties mūziku, meditāciju vai jogu.
7. Regulāri pārbaudiet asinsspiedienu
Ir svarīgi pārbaudīt asinsspiedienu ar rutīnu, jo tad jūs varat uzzināt, vai Jūsu asinsspiediens ir normāls vai nē. Jūs varat pārbaudīt asinsspiedienu mājās vai ar medicīnas komandas palīdzību.
Ja Jūsu asinsspiediena rezultāti ir no 120-139 / 80-89 mmHG, tā ir pazīme, ka Jums ir prehypertension. Šis stāvoklis, visticamāk, izraisīs hipertensiju, pat ja to var novērst, mainot dzīvesveidu, lai būtu veselīgāks.
