Saturs:
Medicīnas video: Kā ataudzēt matus garākus// Pati sev frizieris
Gandrīz visi ir snored, pazīstami kā krākšana, bet vismaz vienu reizi mūžā. Bet, ja tas ir pārāk bieži, krākšana var ne tikai ietekmēt miega daudzumu un kvalitāti, bet arī ietekmēt jūsu miega partneri un jūsu ģimeni.
Turklāt krākšana var izraisīt nopietnas veselības problēmas. Ziņošana no Ikdienas veselībaPapildus miega trūkumam, noguruma sajūtai visas dienas garumā, uzbudināmībai, cilvēkiem, kuri krīt bieži, arī ir 34% lielāka iespēja saslimt ar sirdslēkmi un 67% ir vairāk pakļauti insultam. Citas veselības problēmas ir miega apnoja un libido samazināšanās.
Vienkārši padomi krākšanas pārvarēšanai
Par laimi, guļot atsevišķās telpās, nav vienīgais risinājums, lai apturētu krākšanas sūdzības. Ir daudz citu efektīvu risinājumu, kas palīdzēs jums un jūsu partnerim gulēt labāk naktī un iztaisnot attiecības problēmas, kas varētu rasties, ja kāds no cilvēkiem snores.
Izmēģiniet dabiskās aizsardzības līdzekļus un vienkāršās dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt jums pārtraukt krākšanu.
1. Mainiet miega pozīciju
Miega uz muguras vai nosliece izraisa mēles un miesas ap kaklu, lai atbrīvotos "iekšpusē" un aizsprostotu elpceļus, izraisot skaņas vibrāciju miega laikā. Gulēšana sānos var palīdzēt jums tikt galā ar kaitinošu krākšanu katru nakti.
Jūs varat izmantot arī ķermeņa spilvenus (lielus un garus spilvenus, kas var atbalstīt visu ķermeni), lai palīdzētu jums uzturēt miega pozīciju uz sāniem visu nakti.
Ja jums ir miega partneris, kurš vienmēr krākot, mēģiniet iedzīt tenisa bumbiņu aiz viņa naktskrekla (jūs varat šūt somu, lai saglabātu bumbu vietā). Kad viņš pārvietojas, lai pārvietotos, tenisa bumbas izraisītā diskomforta dēļ viņa ķermenis "atgriezīsies" sākuma pozīcijā, gulēt sānos, neizraisot sevi. Tas izklausās dīvaini, bet, ja viņš var turpināt gulēt labi, negaidot no sava krākšanas skaņas vai pukstot jums visu nakti, šis triks nedrīkst būt problēma.
Ja krākšana turpinās, neatkarīgi no miega stāvokļa, iemesls var būt obstruktīva miega apnoja. Lai iegūtu plašāku informāciju, konsultējieties ar ārstu.
2. Mainiet savu spilvenu
Alergēni guļamistabā un spilvenā var spēlēt savu "hobiju" krākšanu. Putekļu ērcītes var uzkrāties uz spilvena un izraisīt alerģiskas reakcijas, kas saistītas ar krākšanu.
Gulēšana ar mājdzīvnieku var ietekmēt arī jūsu krākšanu, jo matiņi, kas nokrīt, var ieelpot, aizsprostot elpceļus un izraisīt kairinājumu.
Mazgājiet spilvenu ik pēc divām nedēļām un nomainiet to ar jauniem spilveniem ik pēc sešiem mēnešiem. Tāpat regulāri iztīriet guļamistabu, lai izvairītos no ērces un alergēnu uzkrāšanās.
3. Noregulējiet istabas temperatūru mitros apstākļos
Ja jūs guļat telpā ar ļoti aukstām vai ļoti sausām temperatūrām, tas var izskaidrot iemeslu, kāpēc jūs snore. Sausais gaiss nožūst kakla un deguna iekšējās sienas stāvokli, izraisot deguna aizsērēšanu. Deguns ir bloķēts, izraisot gaisa iekļūšanu un iziešanu, kā arī padarot apkārtējos audus vibrējošus.
Triks, istabas temperatūru palielina par vienu līdz diviem grādiem vai izmantojiet mitrinātāju, lai apsildītu telpas gaisu.
4. Atbalstiet galvu
Jūs varat atbalstīt galvu apmēram 10 centimetru augstāk, kad jūs gulējat, lai saglabātu mēles nospiešanu un bloķētu elpceļus, tas var arī palīdzēt nedaudz atvērt plašāku elpceļu.
Paturiet prātā, nepadariet savu galvu pārspīlētu pārāk augstu, jo tas var arī bloķēt elpceļu - saglabā jums krākšanu. Noregulējiet galvas atpūtas augstumu pēc iespējas ērtāk un izvēlieties priekšmetus, kas nav pārāk mīksti vai pārāk gludi, piemēram, divu diezgan cietu spilvenu kaudze vai grāmatu kaudze, kas piestiprināta aiz jūsu miega spilvena. Izmantojiet spilvenu, kas var turēt galvu un kaklu labajā un ērtā stāvoklī.
5. Pietiekama ķermeņa šķidruma uzņemšana
Pirms gulētiešanas dzert daudz šķidrumu. Sekrēšana deguna un rīkles sienā kļūs lipīga, kad miegājat izslāpis, un var izraisīt snore.
6. Vingrošanas rīkles muskuļi
Mēģiniet veikt dažus no šiem trikiem:
- Izrunājiet katru patskaņu (a-i-u-e-o) skaļi un atkārtojiet trīs minūtes, vairākas reizes dienā.
- Novietojiet mēles galu aiz priekšējiem zobiem. Bīdiet mēli katru dienu uz priekšu un atpakaļ trīs minūtes.
- Aizveriet muti un muti mutē. Turiet 30 sekundes,
- Atverot muti, pārvietojiet apakšžokli pa labi un turiet 30 sekundes. Atkārtojiet to kreisajā pusē.
- Atverot muti, 30 sekundes atkārtoti pievelciet muskuļus aiz kakla. Padoms. Pārdomājiet un skatiet uvulu (“bumba”, kas karājas aiz mēles).
- Veicināt apakšžokli, parādot zobus, turiet to 10 reizes lēnāk. Atkārtojiet 5-20 reizes dienā
- Paplašiniet mēli, cik vien iespējams. Pārvietojieties pa labi, pa kreisi, pieskarieties lūpu stūrim, vienlaikus saglabājot mēles pozīciju taisni. Dariet to divreiz dienā.
Katru dienu rīkojoties, rīkles vingrinājumi var stiprināt augšējo elpceļu muskuļus un vienlaikus kļūt par efektīvu risinājumu, lai samazinātu vai apturētu kakla intensitāti.
7. Narkotiku apkarošana
Ja jūsu neatkarīgais bizness nedarbojas veiksmīgi, pārtrauciet krākšanu, konsultējieties ar ENT ārstu. Viņš var ieteikt medicīniskās procedūras, piemēram, nepārtrauktu pozitīvu elpceļu spiedienu (CPAP), operāciju, lai paplašinātu elpceļu lielumu ar audu noņemšanu vai labotām novirzēm, lāzeriekārta uvulopalatoplastiku (LAUP), trombocītu implantiem vai somnoplastiku.
LASĪT ARĪ:
- Tas notiek organismā tik ilgi, kamēr jūs paliekat vēlu
- Miruši zobi? Pirms nokļūt pie ārsta, pārvariet ar mājas padomiem
- Dažādas slimības, ko var atklāt slikta elpa
