Saturs:
- Medicīnas video: Nutrientu spēks Prāta Darbības uzlabošanā un atjaunošanā(Velga Dundure, Vineta Meduņecka) Coral Club
- Pārtika un dzērieni, lai palielinātu smadzeņu koncentrāciju
- 1. Ūdens
- 2. Melnā šokolāde
- 3. Kofeīns
- 4. Banāni
- 5. Olas
- 6. Lasis
- 7. Zaļā tēja
- 8. Mellenes
Medicīnas video: Nutrientu spēks Prāta Darbības uzlabošanā un atjaunošanā(Velga Dundure, Vineta Meduņecka) Coral Club
Vai zinājāt, ka tas, ko tu ēd, ne tikai ietekmē ķermeņa enerģiju, bet arī jūsu smadzeņu koncentrāciju? Patiesībā pārtika, ko patērējat, var ietekmēt arī asins plūsmu un skābekli smadzenēs. Tas izrādās, ka tas ietekmē to, cik ilgu laiku jūs varat koncentrēties ikdienas aktivitāšu veikšanā.
Tādēļ tiem no jums, kuriem ir viegli zaudēt uzmanību uz aktivitātēm, šeit ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jums palielināt smadzeņu koncentrāciju ikdienas aktivitātēs.
Pārtika un dzērieni, lai palielinātu smadzeņu koncentrāciju
1. Ūdens
Vairāk nekā 70 procenti ķermeņa veido ūdeni. Lai katra ķermeņa funkcija būtu atkarīga no ūdens, ieskaitot smadzeņu un nervu sistēmas darbību.
Ūdens patēriņa trūkums var likt jums zaudēt fokusu, nogurums, samazināt atmiņu, var pat izraisīt galvassāpes, miega problēmas un citus. Tātad, lai optimizētu smadzeņu darbību, īpaši palielinot fokusu vai koncentrāciju, jums ir jālieto vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
2. Melnā šokolāde
Pētījums, ko veica Michelle Montopoli et al. 2015 konstatēja, ka tumšās šokolādes ēdināšana, kas satur 60 procentus kakao, var padarīt smadzenes trauksmes un uzmanības centrā.
2013. gadā veiktais pētījums arī atklāja, ka cilvēki, kas katru dienu mēnesī dzēra divas kafijas šokolādes, piedzīvoja uzlabotu asins plūsmu uz smadzenēm, tāpēc viņiem bija labāki rezultāti atmiņas testos. Tumšās šokolādes patēriņš var arī palielināt serotonīna līmeni un endorfīnus, kuriem ir nozīme smadzeņu koncentrācijas palielināšanā.
3. Kofeīns
Florian Koppelstätter 2005. gada pētījumā konstatēts, ka kofeīna lietošana varētu veicināt palielinātu smadzeņu darbību, kas saistīta ar plānošanu, uzmanību, uzraudzību un koncentrāciju. Diemžēl kofeīna ietekme uz visiem būs atšķirīga; ieskaitot kofeīna ietekmi, palielinot smadzeņu koncentrāciju, jo parasti šīs sekas ir īstermiņa efekts.
4. Banāni
2008. gada pētījumā konstatēts, ka studentiem, kas pirms testa bija banānus, bija labāki rezultāti nekā tiem, kas to nedarīja. Kālija saturs, kas ir svarīgs svarīgs minerālvielas banānā, var palīdzēt optimizēt smadzeņu, nervu un sirds darbību.
5. Olas
Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši, ka omega-3 uzņemšana olās var uzlabot smadzeņu darbību, tostarp atmiņā, fokusā un noskaņojumā. Olas satur arī holīnu, savienojumu, kas var palīdzēt uzturēt veselīgas smadzeņu membrānas.
6. Lasis
Lasis satur omega-3 taukskābes, kas var palīdzēt veidot smadzeņu šūnas, palēnināt kognitīvo samazināšanos un stiprināt sinapsus smadzenēs, kas saistītas ar atmiņu. Olbaltumvielu saturs lašā var arī saglabāt smadzeņu koncentrēšanos ikdienas aktivitāšu veikšanā.
7. Zaļā tēja
Zaļā tēja satur dabisku kofeīna saturu, kuru jūs varat palīdzēt koncentrēties. Zaļā tēja satur kofeīnu, kas ir zemāks par kafiju un satur arī aminoskābes. Pētījumā konstatēts, ka theanine skābe var palielināt smadzeņu fokusu vai koncentrāciju.
8. Mellenes
Pētījums, ko veica 2010. \ T Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls rāda, ka cilvēki, kas katru mēnesi dzer melleņu sulu, var ievērojami uzlabot mācīšanās un atmiņas testus. Antioksidantu saturs mellenēs var arī palīdzēt uzlabot atmiņu, aktivizējot smadzeņu aizsardzības fermentus.
