Saturs:
- C vitamīna uzņemšanas nozīme tukšā dūšā
- C vitamīna nepieciešamība pēc badošanās ir atkarīga no vecuma un dzimuma
- Ikdienas C vitamīna vajadzības vīriešiem
- Ikdienas C vitamīna vajadzības sievietēm
- Dažādi C vitamīna avoti ir labi patērēti badošanās laikā
Ramadānā ķermenis piedzīvos dažādas izmaiņas, lai pielāgotos jūsu jaunajam uzturs. Jā, no tiem, kas regulāri ēd trīs vai četras reizes dienā, tagad jums ir atļauts ēst tikai rītausmā un pēc ātrās pārrāvuma. Tā rezultātā jūs varat justies vāji dienas laikā. Nu, šeit ir C vitamīna nozīme, lai palīdzētu uzturēt imūnsistēmu. Cik daudz vajadzīgs C vitamīnam, kad gavēni? Šeit ir detaļas.
C vitamīna uzņemšanas nozīme tukšā dūšā
C vitamīns ir viena no svarīgākajām uzturvielām, lai uzturētu imūnsistēmu un orgānu darbību tukšā dūšā. Jo C vitamīns var aizsargāt visas ķermeņa šūnas un audus, piemēram, muskuļus, ādu, radzeni, kaulus un asinsvadus no baktēriju un vīrusu infekcijām. Patērējot C vitamīnu, jūsu ķermeņa muskuļi vairs nejūtas vāji, un jums nav viegli saslimt, kamēr gavēja.
Ne tikai tas, ka C vitamīns darbojas arī kā antidots brīvajiem radikāļiem, kas var izraisīt vēža augšanu. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns ir bagāts ar antioksidantiem, kas var novērst vēža šūnu, īpaši vēža, kas uzbrūk mutes un gremošanas traktam, augšanu.
C vitamīns ir arī viens no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem. Tas nozīmē, ka C vitamīns netiks uzglabāts pārāk ilgi organismā, un tas tiks nekavējoties izšķērdēts kopā ar citām vielām urinējot. Lai C vitamīna nepieciešamība joprojām būtu pietiekama, aizpildiet to ar C vitamīna ēdieniem un dzērieniem, kas ir labi ķermenim.
C vitamīna nepieciešamība pēc badošanās ir atkarīga no vecuma un dzimuma
C vitamīna nepieciešamība, kad badošanās parasti ir tāda pati kā parastajās dienās. Tas ir tikai, ka jums ir nepieciešams, lai pārvaldītu savu diētu, cik vien iespējams, lai C vitamīna vajadzības badošanās laikā būtu izpildītas un nav pārmērīgas.
Problēma ir tā, ka gavēšana, iespējams, neēd trīs līdz četras reizes dienā, kā parasti. Tā rezultātā C vitamīna uzņemšana, ko jūs parasti piepildāt no pusdienām, uzkodām vai vakariņām, var būt ierobežota tikai tad, ja tiek lauzts ātri un sahur.
Ja esat sākuši apmācīt savu bērnu no 6 līdz 9 gadu vecuma, tad bērna C vitamīna līmenis ir 45 mg (mg) dienā. No 10-12 gadu vecuma nepieciešamība pēc C vitamīna badošanās bērniem palielinās līdz 50 mg dienā.
Pēc 12 gadu vecuma nepieciešamība pēc C vitamīna sāk atšķirties atkarībā no dzimuma. Pamatojoties uz Uzturvērtības koeficientu, ko Indonēzijas Veselības ministrija noteikusi ar veselības aizsardzības ministra Nr. 75 no 2013. gada, tas ir C vitamīna daudzums atkarībā no vecuma un dzimuma:
Ikdienas C vitamīna vajadzības vīriešiem
- Pusaudžiem vecumā no 13 līdz 15 gadiem: 75 mg dienā
- Pusaudži un pieaugušie 16-25 gadi: 90 mg dienā
- Pieaugušie 26-45 gadi: 90 mg dienā
- Pieaugušie 46 gadus veci vai vecāki vai vecāki: 90 mg dienā
Ikdienas C vitamīna vajadzības sievietēm
- Pusaudžiem vecumā no 13 līdz 15 gadiem: 65 mg dienā
- Pusaudži un pieaugušie 16-25 gadi: 75 mg dienā
- Pieaugušie 26-45 gadi: 75 mg dienā
- Pieaugušie 46 gadus veci vai vecāki vai vecāki: 75 mg dienā
Dažādi C vitamīna avoti ir labi patērēti badošanās laikā
Bada un slāpes aizturēšana pēc badošanās dienas nenozīmē, ka jūs varat to ēst, kad ir pienācis laiks lauzt ātru. Pat ja vēlaties nekavējoties saņemt C vitamīnu, jums joprojām ir jāsaglabā C vitamīna līmenis normālos ierobežojumos, lai neapdraudētu organismu.
Jūs varat saņemt pietiekami daudz C vitamīna no dažādiem dabīgiem pārtikas produktiem, piemēram, apelsīniem, čili, spinātiem, brokoļiem, zemenēm un kartupeļiem. Būtībā šīs sastāvdaļas ir ļoti vienkāršas, lai palīdzētu jums apmierināt ikdienas C vitamīna vajadzības tukšā dūšā.
Pieņemsim, ka esat 26 gadus vecs vīrietis, kam katru dienu ir vajadzīgs 90 mg C vitamīna. Nu, jūs varat izpildīt šo vajadzību, ēdot vienu apelsīnu augļu, kas satur 48 mg C vitamīna un brokoļus, kas satur 39 mg C vitamīna.
Ja nepieciešams, izpildiet C vitamīna vajadzības, dzerot Redoxon. Redoxon satur C vitamīna un cinka kombināciju.dubultas darbības formula), kas var palīdzēt saglabāt izturību, vienlaikus pildot vajadzīgās uzturvielas badošanās laikā. Neaizmirstiet vienmēr izlasīt lietošanas noteikumus pirms dzert Redoxon!
