Saturs:
- Medicīnas video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
- C vitamīna deficīta cēloņi badošanās laikā
- C vitamīna deficīta simptomi badošanās laikā
- Kā novērst C vitamīna deficītu, kad gavēni
Medicīnas video: How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood
Tukšā dūša Ramadāna laikā var būt ļoti labvēlīga veselībai, ja to dara pareizi. Nu, jūsu ķermeņa veselība ir viens no jūsu pienākumiem badošanās laikā. Tieši tāpēc jums ir jāpārliecinās, ka Jūsu ķermenis saņem nepieciešamo uztura devu, tostarp nodrošinot, ka esat saņēmis C vitamīna devu tukšā laikā.
C vitamīns ir viena no uzturvielāmsvarīga ķermeņa funkcija. C vitamīns palīdz palielināt izturību un novērst gripu, kamēr jūs ātri. Tad kādi ir simptomi, ja Jūsu organismā trūkst C vitamīna tukšā dūšā? Ko var darīt, lai to novērstu?
C vitamīna deficīta cēloņi badošanās laikā
C vitamīns ir ļoti nepieciešams dažādu svarīgu ķermeņa funkciju veikšanai. Tādēļ jums jālieto pareizais C vitamīna daudzums. C vitamīna daudzums, kas nepieciešams organismam, ir aptuveni 45-75 mg dienā. Šis skaitlis ir jāpielāgo katras personas vajadzībām, no kurām viena ir redzama no fiziskās aktivitātes vecuma un līmeņa.
C vitamīna deficīts parasti rodas tāpēc, ka ēšanas paradumi sliktas badošanās laikā, piemēram, neēd augļus un dārzeņus. Turklāt smēķēšana un ceptu ēdienu ēšana arī samazinās C vitamīna līmeni asinīs.
C vitamīna deficīta simptomi badošanās laikā
Ja esat viens no cilvēkiem, kas vēlas pievērst uzmanību fiziskām izmaiņām, tas var būt pirmais solis, lai novērstu C vitamīna deficītu turpmākās badošanās laikā. Turpmāk minēti C vitamīna deficīta simptomi badošanās laikā, kas jums jāzina:
- Ķermenis ir viegli noguris, jo trūkst enerģijas.
- Muskuļu un locītavu sāpes.
- Viegli sasitumi.
- Uz ādas ir sarkani plankumi.
- Sausa, raupja un zvīņaina āda.
- Sausie mati, zarojumi un izkrišana.
- Gumiju pietūkums un krāsas izmaiņas.
- Pēkšņa un negaidīta asiņošana no smaganām.
- Gingivīts (smaganu iekaisums).
- Nātrene.
- Viegli saslimt / saslimt ar slimību no citiem cilvēkiem, jo imūnsistēma ir vājināta.
- Gremošanas traucējumi.
- Brūces dziedināja jau sen.
- Svara zudums.
Kā novērst C vitamīna deficītu, kad gavēni
Jūs varat iegūt visvairāk uzturvielu un C vitamīnu no augļiem un dārzeņiem. Dabiskie pārtikas produkti sniegs jūsu ķermenim visdārgāko barības vielu avotu, tāpēc, lai gan daudzi cilvēki izvēlas pāriet uz uztura bagātinātājiem, lai iegūtu vairāk vitamīnu savos ķermeņos, bet patiesībā ir labākie vitamīnu un minerālvielu avoti, kas organismam ir nepieciešami dabīgos augļos un dārzeņos. Pārliecinieties, ka jūs ēdat augļus un dārzeņus, lai lauzt ātri vai saindētu, kas ir bagāti ar C vitamīnu.
Augļi ar augstu C vitamīnu ir guava, apelsīni, papaija, kivi, zemenes, ananāsi un mango. Vai nu ēst neskarts vai apstrādāts sulā. Bet pārliecinieties, vai jūs gatavojat dabiskas sulas, nepievienojiet cukuru. Kaut arī dārzeņi ar augstu C vitamīnu, piemēram, brokoļi, kāposti, paprika, čili un citi zaļie dārzeņi.
Neaizmirstiet pievērst uzmanību ēdiena gatavošanas metodei, jo nepareizā gatavošanas metode faktiski samazinās barības vielu saturu jūsu patērētajos augļos un dārzeņos.
