Saturs:
- Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
- 1. Dārzeņi
- 2. Ogas un ķirši
- 3. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm
- 4. Valrieksts
- 5. Olas
- 6. Kurkuma
- 7. Auzu pārslas
Medicīnas video: 50 Greatest Gospel Hymns of all Time
Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat būt aizmirsts vai senils, sākot no miega trūkuma, ģenētiskiem traucējumiem, noguruma fiziskās aktivitātes, dzīvesveida, vecuma un vides faktoru dēļ. Labas ziņas jums, ēdiens, ko tu ēd, var palīdzēt jums smadzeņu veselībā.
Pārtikas izvēlne, kas ir piemērota jūsu smadzeņu atmiņai un funkcijai, ir pārtikas veids, kas var veicināt asinsriti smadzenēs. Turklāt jūsu smadzenēm ir vajadzīgi arī antioksidanti. Neironi jūsu smadzenēs ir ļoti jutīgi pret brīvo radikāļu oksidēšanos. Tā ir kā ābola gabals, kas palicis mizā, ābols kļūs brūns un „vecums” priekšlaicīgi. Tāpat arī par to, kas notiek ar smadzenēm. Antioksidanti darbojas, lai neitralizētu šos brīvos radikāļus. Ja jūsu smadzenes saņem pietiekami daudz antioksidantu, jūsu smadzeņu daļas tiks aizsargātas no brīvo radikāļu uzbrukuma, ieskaitot smadzeņu daļu, ko sauc par hipokampu, smadzeņu daļu, kas ir jūsu atmiņas atslēga.
Šeit ir saraksts ar pārtiku, kas var novērst jūs no senila straujās nokļūšanas:
1. Dārzeņi
"Vai ēst dārzeņus" noteikti nav svešzemju komanda jūsu ausī. Patiesībā dārzeņi ir ļoti izdevīgi jūsu ķermenim, arī jūsu smadzeņu veselībai. Dārzeņi satur antioksidantus, kas, kā jau paskaidrots, antioksidanti var palīdzēt smadzeņu veselībai. Dārzeņi, piemēram, brokoļi, kāposti un zaļie dārzeņi, var palīdzēt uzlabot atmiņu smadzenēs.
2. Ogas un ķirši
Ogas, īpaši tās ar asām krāsām (piemēram,. \ T kazenes, mellenesun ķirši), kas ir bagāti ar antocianīniem un citiem flavonoīdiem, kas var uzlabot jūsu smadzeņu funkcijas, jo tie satur antioksidantus.
3. Pārtikas produkti, kas ir bagāti ar omega-3 taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir ļoti svarīgas jūsu smadzeņu veselībai. Precīzāk, dokozaheksaēnskābe (DHA) var palīdzēt uzlabot atmiņas funkciju pusaudžiem. Kāpēc tas tā ir? DHA ir visbiežāk sastopamā taukskābe jūsu smadzenēs. Tāpēc, ja jums ir pietiekami daudz DHA, jūsu smadzenes strādās efektīvāk. Jūs varat ēst jūras veltes, piemēram, lasis, tunzivis, sardīnes uc, lai iegūtu šīs omega-3 taukskābes. Katru nedēļu kā ēdienu nomainiet gaļu ar zivīm. Ja Jums ir alerģija pret pārtiku jūras veltesJūs varat konsultēties ar ārstu vai dietologu. Jūs varat arī iegūt omega-3 taukskābes zivju eļļā, jūras aļģēs un mikroaļģu bagātinātājos.
4. Valrieksts
Riekstkoks ir zināms, ka tam ir pozitīva ietekme uz sirds veselību. Tomēr izrādās, ka valrieksti var arī uzlabot jūsu atmiņu. Pievienojiet sarakstam valriekstus uzkodas jūsu izvēle.
5. Olas
Olas ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, kas satur holīnu, vielas, kas ir veidotas kā vitamīni, kas var padarīt šūnas funkcionējošas. Olas ir īpaši svarīgas grūtnieču patēriņam, kad tiek attīstīta bērna smadzenes. Holīns pats par sevi ir ļoti svarīgs hipokampusa, cilvēka smadzeņu atmiņas centra, attīstībā. Olu dzeltenumi paši satur B12 vitamīnu, kas zināms, ka samazina homocisteīnu, toksisku vielu smadzenēs un ir saistīts ar zemu smadzeņu aktivitāti.
6. Kurkuma
Kurkuma ir viena no slavenākajām pārtikas sastāvdaļām Indonēzijā. Kā jūs zināt, kurkums ir dzeltens un kurkuma krāsa ir ļoti asa. Šī dzeltenā krāsa nāk no antioksidantu satura, ko sauc par kurkumīnu. Pētījumi liecina, ka kurkumīns var novērst amiloidu veidošanos, kas ir proteīns, kas var aizsprostot nervu kanālus smadzenēs. Kurkumīns var arī novērst oksidāciju un iekaisumu.
7. Auzu pārslas
Augsts šķiedrvielu saturs un olbaltumvielu vai graudaugu saturs veseli graudi var palīdzēt regulāri nosūtīt cukura līmeni asinīs. Jūsu smadzenes izmanto cukuru kā enerģijas avotu, un pētītais cukurs, ko regulāri nosūta uz smadzenēm, var palīdzēt smadzeņu krātuvē glabāt informāciju par darbiem, kuriem nepieciešama atmiņa.
Paturiet prātā, ka tas nenozīmē, ka pēc tam, kad ēdat iepriekš minētos pārtikas produktus, jums nekavējoties būs ļoti asa atmiņa. Tomēr šie pārtikas produkti var palīdzēt atbalstīt jūsu ilgtermiņa atmiņu.
LASĪT ARĪ:
- Vai tiešām ir zāles, kas uzlabo atmiņu?
- Brain Teaser padomi un triki, lai netiktu plankumains
- Starpība starp demenci un Alcheimera slimību, kas izraisa senilitāti
