Saturs:
- Medicīnas video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School
- Dažādi padomi, lai saglabātu darba garu tukšā dūšā
- 1. Nepalaidiet garām sahur
- 2. Uzturiet un regulējiet pārtiku
- 3. Izpildiet šķidruma vajadzības
- 4. Neizvairieties no saules gaismas
- 5. Pārvaldiet stresu labi
- 6. Viegls vingrinājums
- 7. Pietiekami atpūsties
Medicīnas video: Lesson 13 - When you fast - The Pioneer School
Parasti biroja darbinieki mēdz pavadīt lielāko daļu sava laika sēžot un skatīties monitora ekrānā visu dienu. Pat ja tas ir svarīgi, lai saglabātu veselību, lai ķermenis vienmēr būtu piemērots un piemērots, lai Ramadana mēnesī gavēšana varētu iet labi. Relaksējieties, strādājot, bet gavēšana patiesībā nav tik grūti. Kamēr jūs zināt atslēgu. Ziņkārīgs? Nāciet, pārbaudiet dažādus badošanās padomus par sekojošiem biroja darbiniekiem.
Dažādi padomi, lai saglabātu darba garu tukšā dūšā
1. Nepalaidiet garām sahur
Visvienkāršākā lieta ir saglabāt piemērotību un entuziasmu, lai strādātu badošanās laikā, tas ir, nepastāvot rītausmai. Tāpat kā ar brokastīm, sahur ir svarīga loma enerģijas vajadzību uzturēšanā badošanās laikā līdz pārtraukuma laikam.
Jūs varat izvēlēties, lai patērētu ogļhidrātu avotus, piemēram, rīsi, makaroni, maize, kvieši un auzas. Ietver arī olbaltumvielu avotus, kas ietver olas, sieru vai zema tauku satura gaļu, lai palielinātu enerģijas pietiekamību.
Neaizmirstiet, kompensējot ēdienus, kas satur šķiedrvielas, kas iegūtas no dārzeņiem un augļiem, mērķis ir palīdzēt gremošanas sistēmai strādāt organismā.
2. Uzturiet un regulējiet pārtiku
Laikā gavēšana, jūsu maltītes laiks ir tikai rītausmā un laušana. Tas nozīmē, ka jums ir jābūt gudram, izvēloties, kādus pārtikas produktus tu vari patērēt un kas tajā laikā nevajadzētu patērēt. Ja nē, tas ietekmēs jūsu gavēni.
Ēdot lielu daļu, kad rītausma negarantē, ka jūs stipri visu dienu strādājiet, kamēr gavēja. Varbūt jūs domājat, ka, ēdot daudz, jūsu ķermenis saņems daudz enerģijas, lai sāktu dienu. Pat ja patiesībā pārāk daudz ēšanas var faktiski izraisīt miegainību, kas galu galā kavē jūsu sniegumu birojā.
Tātad, jums vajadzētu ēst atbilstoši jūsu vajadzībām un kopā ar ēšanas dažādiem ēdieniem, lai atbalstītu organisma uztura vajadzības. Tādā veidā ķermenis būs vairāk piemērots un ērts, lai iet cauri dienai.
3. Izpildiet šķidruma vajadzības
Tikpat svarīga nozīme kā uztura uzņemšanai, ķermeņa šķidruma vajadzības arī ir jāizpilda badošanās laikā. Par to jums katru dienu jāizdzer aptuveni 8-12 glāzes ūdens. Jūs varat piepildīt šo vajadzību, pārtraucot ātrumu līdz brīdim, kad sahur ierodas, lai ķermenis būtu mitrināts.
Tādā veidā tiek saglabāta koncentrācija un darba produktivitāte nesamazinās, pat ja tā tiek pilnībā iztērēta.
4. Neizvairieties no saules gaismas
Būdams visu dienu telpā, jūs reti "satiksies" ar sauli un saņemsiet svaigu gaisu. Mēģiniet uzņemt brīdi un doties ārā, meklējot svaigu gaisu saulē. Tā kā saule ir dabīgs D vitamīna avots jūsu ķermenim, it īpaši, ja tiek veikts badošanās biroja darbiniekiem.
Tikai ejot apkārt, meklējot svaigu gaisu, ir lietderīgi nomierināt prātu, kas varētu būt noguris darba dēļ. Tam nav jābūt pārāk garam, tas ir jādara vismaz 10-15 minūtes.
5. Pārvaldiet stresu labi
Lielākā daļa biroja darbinieku, protams, ir aizņemti ar laikietilpīga darba un domu pāļu. Tomēr neļaujiet, lai jūsu pienākumi birojā faktiski liek jums justies neērti, kamēr beidzot stresa.
Jo, saskaņā ar Jonathan Kramer, klīniskais psihologs saka, ka stress var kaitēt imūnsistēmai un galu galā palielināt slimības attīstības risku.
Protams, jūs nevēlaties, lai tas traucētu jūsu gavēni un darbu, vai ne? Stresam ar darbu ir jābūt un tas ir normāli, bet ir svarīgi stresu pārvaldīt labi, lai tas netraucētu jūsu produktivitāti.
Dažas vieglas lietas, piemēram, pavadīt laiku kopā ar ģimeni brīvdienās, skatoties filmas, lasot iecienītākās grāmatas vai palutinot sevi, veicot ķermeņa procedūras, ir paredzēts, lai padarītu jūs vieglāku.
6. Viegls vingrinājums
Nedariet badošanos kā attaisnojumu, ko jūs esat slinks, lai vingrinātu. Sēde birojā visu dienu noteikti padara ķermeni reti, ja tas paliek nepārtraukti, tas var izraisīt vājuma sajūtu, kas samazinās darba veiktspēju.
Tātad, jūs varat izmantot ar vieglu līdz vidēji intensīvu pēc ātrās pārrāvuma, vai pēc rītausmas, pirms gatavojaties atstāt biroju. Vai, ja tas tiešām nav laika, jūs varat viegli izmantot, ņemot laiku, lai dotos uz biroju.
Saskaņā ar Dawn Jackson, American Dietetic Association uztura speciālists, apgalvo, ka staigāšanas gaisma ir ne tikai labvēlīga kaloriju dedzināšanai, bet arī var mazināt stresu un atsvaidzināt ķermeni.
7. Pietiekami atpūsties
Kā jau iepriekš minēts, pārāk daudz ēšanas var viegli miegot. Bet ne tikai tas, ka miegainība miegainības laikā ir ne tikai pārāk daudz pārtikas. Tas ir tāpēc, ka jums nav pietiekami daudz miega.
Gulēšanas laikā miega laikā noteikti samazināsies stundu skaits, jo jums ir jāierodas agri, lai ēst sahur. Turklāt biroja darbinieki, kuriem ir neregulāra miega stunda, jo viņi gulē pārāk vēlu darba pabeigšanas dēļ.
Patiesībā miega trūkums var ietekmēt smadzeņu darbību, lai rīt varētu kavēt jūsu aktivitātes. Tā vietā, lai izvairītos no pārāk vēlu, lai izvairītos no nevajadzīgiem mērķiem. Ja jums vēl ir kaut kas jādara, nekavējoties pabeidziet darbu, tad dodieties gulēt.
