Saturs:
- Medicīnas video: Lesson 12 - Led by the Holy Spirit - The Pioneer School
- Kā gulēt labi, kad stress
- 1. Padariet savu ķermeni un prātu atpūsties
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Paņemiet siltu vannu
- 4. Gulēt tajā pašā stundā
Medicīnas video: Lesson 12 - Led by the Holy Spirit - The Pioneer School
Miega režīms ir ikviena vajadzība. Jā, tas ir jauki, ka varēsi labi gulēt naktī pēc garas dienas. Tomēr miegs jūtas slikti, ja Jums ir spiediens vai stress. Gulēšana vairs nav skaņa, pat aizverot acis ir grūti. Nav jāuztraucas, tas ir, kā labi gulēt, lai gan ir uzsvērts.
Kā gulēt labi, kad stress
Stresu var izraisīt dažādas lietas, sākot no uzkrātā darba, ģimenes problēmām, problēmām ar partneri vai problēmām ar sevi. Uzsverot, kortizola hormona līmenis organismā palielina un izraisa iekaisumu izraisošus hormonus, citokīnus.
Pārmērīgs citokīni organismā var padarīt jūs grūti gulēt. Nu, lai jūs varētu gulēt mierīgi un kvalitatīvi, šeit ir dažādi padomi, kurus var izmēģināt.
1. Padariet savu ķermeni un prātu atpūsties
Viens no labākajiem veidiem, kā atbrīvoties no stresa, ir atpūsties ķermenim un prātam. Meditācija ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā atpūsties ķermenī un nomierināt savu prātu.
Meditācija ir vingrinājums, kas tiek veikts, lai radītu mierīgu prātu un ķermeni bez īpašiem instrumentiem. Jums tas jādara tikai mierīgā atmosfērā.
Jūs varat darīt meditāciju, koncentrējot savu prātu, sēžot kājām. Pēc tam ieņemiet dziļu elpu un lēnām noņemiet to. Dariet to atkārtoti, līdz jūtaties mierīgi un daudz labāk. Mēģiniet praktizēt katru dienu no vienas līdz divām stundām pirms gulētiešanas.
2. Regulāra vingrinājumi
Regulāra fiziskā slodze palīdz organismam samazināt kortizola un epineprīna hormonu. Turpretim hormona norepineprīna vai antidepresanta hormona līmenis faktiski palielinās. Turklāt vingrinājumi izraisa arī laimīgu hormonu, proti, serotonīna un endorfīnu, pieaugumu.
Citējot no Amerikas Psiholoģijas asociācijas, vingrinājumi var arī piespiest ķermeni strādāt optimālāk, tostarp nervu sistēmu. Tātad, tas var būt aizsardzība pret stresu.
Mēģiniet izmantot vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, lai temperatūra varētu atgriezties normālā stāvoklī. Tādā veidā ķermenis kļūst mierīgāks, un jūs varat labi gulēt.
3. Paņemiet siltu vannu
Peldēšanās un peldēšanās siltajā ūdenī pirms gulētiešanas var būt ērts relaksācijas veids. Silts ūdens palīdz nomierināt ķermeni, atbrīvojot endorfīnus.
Faktiski, pēc Dr. Ņujorkas dermatologs Bobijs Buka paziņoja, ka siltā vanna var izraisīt entuziasmu, jo palielinās asins plūsma uz ādu. Tādā veidā īpašumā esošās problēmas prāts tiek aizstāts ar pozitīvām domām, kas padara jūs sajūsmu par rītdienu.
Turklāt, ja pēc dušas jūs ieejat telpā ar vēsu temperatūru, miegainība būs jūtama vēl vairāk. Tā kā vēsais gaiss samazina ķermeņa iekšējo temperatūru un automātiski liek jums gulēt.
4. Gulēt tajā pašā stundā
Kaut arī tas ir grūti, bet jums ir jāmēģina katru dienu noteikt tādu pašu miega grafiku. Tas tiek darīts, lai panāktu konsekvenci, lai iegūtu pietiekami daudz un kvalitatīvu miega stundu. Lai palīdzētu jums gulēt katru dienu tajā pašā laikā, mēģiniet pārtraukt darbību vienu stundu pirms gulētiešanas.
Tad esiet gatavi gulēt istabā, ko esat sagatavojis pēc iespējas ērtāk. Pēc tam saglabājiet ierīci (sīkrīku) no gultas un izslēgt gaismas. Pat ja jūs nejūtaties miegains, bet turiet acis aizvērtas. Laika gaitā jūs pats aizmigsiet.
Šie dažādie gulēšanas veidi netiks īstenoti bez stingras apņemšanās un nodoma. Paturiet prātā, ka tu mīli savu ķermeni un neļaujiet stresam to ņemt, ieskaitot kvalitatīvu miegu, kas jums jāsaņem.
