Saturs:
- Medicīnas video: Kathryn Schulz: Don't regret regret
- 5 veidi, kā tikt galā ar sāpīgām kājām ilgstošas darbības dēļ
- 1. Pretsāpju līdzekļi
- 2. Apmeklējiet ap jums aukstu ūdens pudeli, lai mazinātu kāju pietūkumu
- 3. Nogulieties, atbalstot kājas
- 4. Galvenais ir pareizo apavu izvēle
- 5. Neaizmirstiet izstiepties pirms pārvietošanas
Medicīnas video: Kathryn Schulz: Don't regret regret
Dažreiz jūsu darbs vai darbība prasa, lai jūs stāvētu ilgi, pat visu dienu. Kad esat pabeidzis savas aktivitātes, jūs varat justies par sekām, piemēram, tirpšanu, sāpēm un kājām, un kā jūs dziedāt sāpīgu kāju ilgstoši stāvot? Šeit ir lietas, ko varat darīt, lai mazinātu visus šos simptomus.
5 veidi, kā tikt galā ar sāpīgām kājām ilgstošas darbības dēļ
1. Pretsāpju līdzekļi
Ja jūs tiešām jūtat sāpes vai sāpes kājās, jūs varat to mazināt, lietojot pretsāpju līdzekļus. Pretsāpju līdzekļi, kurus var lietot, ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, ko var atrast stendos. Lietošanas noteikumiem labāk aplūkot katra zāļu iepakojumu. Bet, ja sāpes turpinās, jums jādodas pie ārsta.
2. Apmeklējiet ap jums aukstu ūdens pudeli, lai mazinātu kāju pietūkumu
Viena no lietām, kas var mazināt sāpes, tirpšanu un pietūkumu kājām, ir ledus gabaliņi vai aukstā ūdens pudeles. Jūs varat nospiest ledus kubiņus vai aukstā ūdens pudeles skartajā pēdu daļā apmēram 20 minūtes. Pat amerikāņu ortopēdisko ķirurgu akadēmijas ieteikums jums vajadzētu darīt 3-4 reizes dienā, lai novērstu stipras sāpes.
3. Nogulieties, atbalstot kājas
Lai samazinātu kāju pietūkumu, padariet par ieradumu pacelt kājas, kad atpūšaties mājās pēc tam, kad esat aizgājuši mājās no aktivitātēm. Tāpēc, ka šis pietūkums var rasties gludas asins plūsmas dēļ, lai asinis tur kājās un pēc tam pietūkušas. Šī pozīcija var padarīt Jūsu asins plūsmu vienmērīgu atpakaļ un arī pietūkums.
4. Galvenais ir pareizo apavu izvēle
Apavu tipi, kurus jūs parasti izmantojat aktivitātēm, ietekmē arī sāpes un sāpes, kas rodas jūsu kājām. Ja izvēlaties nepareizu apavu tipu vai izmēru, nebūs pārsteigts, ja pēc ilgstošas stāvēšanas Jūs jutīsieties sāpīgāk.
Noteikti izmantojiet kurpes, kas ir ērta, atbilstoši pēdas formai un izmēram. Zīme, ka jūsu apavu izmērs ir pareizs, ne pārāk mazs vai pārāk liels, ir tas, ka, staigājot jūsu papēžus, tie nemainīsies vai nemainīsies, un starp pirkstu galiem joprojām ir maz vietas ar apaviem. Ja jūsu aktivitāte prasa, lai jūs stāvētu ilgi, jums vajadzētu izvairīties no kurpes augstie papēži.
5. Neaizmirstiet izstiepties pirms pārvietošanas
Kārdināšana vai sāpes rodas, kaut arī tikai vienu vai divas stundas stāvot var radīt, jo iepriekš neesat izstiepis. Jā, izstiepšana pirms aktivitātes ir ļoti svarīga, jo jūsu muskuļiem ir jāpielāgojas un jāturpina. Ja tas netiek darīts, muskuļi var saskarties ar krampjiem un galu galā radīsies sāpes.
