Saturs:
- Pārtikas un dzērienu nepieciešamība rītausmā
- Faktiski, kas ir elektrolīts un ION? Kāpēc tas ir vajadzīgs?
Badošanās? Ne, ka darbība ir jāpārtrauc. Lai gan visu dienu turēt slāpes un cietumu, tas nav viegls lieta, jo īpaši ar aizņemtu aktivitāšu grafiku, kas prasa fizisku darbību ārpus telpām ar karstiem saules apstākļiem. Nav jābaidās atcelt badošanos, ķermenis var būt gatavs rīkoties kā parasti, kaut arī viņi ir gavējuši šādos veidos.
Pārtikas un dzērienu nepieciešamība rītausmā
Ziņots par British Nutrition Foundation lapu, kad sahur nepieciešams, ir komplekso ogļhidrātu un šķiedru uzņemšana, piemēram, brūnie rīsi, kviešu maize vai auzu pārslas. Šķiedru uzņemšanu var iegūt jūsu dārzeņu ēdienkartē rītausmā un arī augļu ēdienus. Šis patēriņš ir ļoti svarīgs, lai jūs ilgāk izturētu spēcīgu un pilnīgu.
Turklāt ne tikai vajadzīgās enerģijas ražojošās vielas, bet ne mazāk ir šķidrums. Šķidrums rītausmā ir ļoti svarīgs, lai saglabātu ķermeni no dehidratācijas. Papildus ūdenim dzērieni, kas satur elektrolītus, ir ļoti svarīgi, lai noturētu šķidrumus organismā ilgāk.
Elektrolītu dzērienu sastāvs ir līdzīgs ķermeņa šķidrumiem un padara jūsu ātri bez dehidratācijas. Ietekme, ātra slāpes, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, nosliece uz sāpēm, nogurums, slikta dūša un vemšana neuzdrošinās tuvoties.
Jebkura aizņemta darbība, ar kuru var saskarties bez noguruma, nozīmē, ka organisms spēj kompensēt elektrolītu vajadzības, kas ir izpildītas kopš sahur.
Faktiski, kas ir elektrolīts un ION? Kāpēc tas ir vajadzīgs?
Šķidrums cilvēka organismā satur elektrolītus, ķīmiskās vielas, kas izšķīdinātas ūdenī, radīs ION. ION ir svarīga loma organismā, kas regulē šūnu spiedienu organismā, lai saglabātu muskuļu un nervu šūnu darbību.
Kad jūs ātri, jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, un jums nav daudz laika dzert, izņemot sahuru un ātru laušanu. Dehidratācijas risks būs vēl lielāks cilvēkiem, kuri ātri. Ja Jums ir dehidratācija, turklāt sajūta, ka jums ir strauja izslāpšana, Jums būs arī galvassāpes, grūtības domāt / koncentrēties, jutīgums pret sāpēm, nogurums un slikta dūša un vemšana.
Šī iemesla dēļ ir ieteicams, ka dzēriens, kas satur ION, rītausmā balstās uz Chang CQ, et.al. ar nosaukumu “Ogļhidrātu-elektrolītu dzēriena ietekme uz asins viskozitāti pēc dehidratācijas veseliem pieaugušajiem” pēc 3 stundu ilgas ION dzērienu lietošanas šķidrums joprojām paliek organismā līdz ± 80%, bet, ja dzer tikai tīru ūdeni vai tēju, pēdējais ± 60%.
Jonu saturs arī palīdz saistīt šķidrumus, kas ilgst ķermenī ilgāk, un šķidrumu noņemšanas process nenotiek ātri pēc dzeršanas. Atšķirībā no citiem dzērienu veidiem, kas nodrošina diurētisku efektu (strauji urinējot).
Tāpēc nenovērtējiet par zemu ION vajadzības rītausmā. Pateicoties pietiekami daudz elektrolītu no dzērieniem rītausmā, tas var padarīt organisma šķidrumus ilgākus, lai izvairītos no dehidratācijas, un jums nav jābaidās atcelt tik ātri, kā jebkura darbība, ar kuru jūs saskarsieties.
