Saturs:
- Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kas ir vielmaiņa?
- Kādas ir vielmaiņas izmaiņas, kas rodas miega trūkuma dēļ?
- 1. Glikozes vielmaiņas traucējumi, kas izraisa diabētu
- 2. Pārmērīgi apetīte
- 3. Samazināt organisma spēju iziet fizisko aktivitāti
- 4. Apgrūtināt aptaukošanos un miega traucējumus
Medicīnas video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Miega režīms ir vienīgais veids, kā organisms var pilnībā atpūsties un atjaunot enerģiju. Smadzeņu spējas domāt samazinājums ir galvenā ietekme, kad cilvēkam trūkst miega, bet, no otras puses, notiek arī dažādi ķermeņa vielmaiņas traucējumi. Lai gan tas notiek lēni, tam var būt nopietna ietekme uz veselību, un to ir grūtāk novērst.
Kas ir vielmaiņa?
Metabolisms ir organisma enerģijas izmantošanas process, lai veiktu dažādas funkcijas organismā. Ikviena vielmaiņas ātrums ir atšķirīgs, to var ietekmēt fiziskā enerģija, smadzeņu darbs domāšanā un koncentrācijā, vai vairogdziedzera darbība. Jo augstāks ir vielmaiņas ātrums, ko izmanto kustībā, jo ilgāk nepieciešams, lai ķermenis atpūstos miega režīmā. Parasti pietiekams miegs normālos pieaugušos ir apmēram 7 līdz 8 stundas katru nakti.
Ja Jums trūkst miega, jūsu ķermenis pielāgos vielmaiņas ātrumu, taču šī pārmaiņa ietekmēs vielmaiņas aktivitāti gan hormonu sekrēcijas, gan ķermeņa apdeguma ziņā. Kaut arī tas notiek lēni, vielmaiņas izmaiņas, kas rodas konsekventas miega trūkuma dēļ, samazinās ķermeņa fizioloģiskās funkcijas un cilvēka veselības kvalitāti.
Kādas ir vielmaiņas izmaiņas, kas rodas miega trūkuma dēļ?
Šeit ir dažas vielmaiņas izmaiņas, ja personai trūkst miega:
1. Glikozes vielmaiņas traucējumi, kas izraisa diabētu
Miega trūkums var samazināt glikozes tolerances līmeni vai glikozes pieejamību asinīs, kā arī palielināt stresa hormona kortizola koncentrāciju asinīs. Tomēr miega trūkums var ietekmēt arī glikozes toleranci smadzenēs un citos ķermeņa audos. Ilgu laiku miega laikā, kas mazāks par sešām stundām, var izraisīt glikozes tolerances samazināšanos līdz pat 40%, un tas var izraisīt cukura diabēta attīstību.
2. Pārmērīgi apetīte
Tas ir viens no aptaukošanās izraisošiem indivīdiem, kas nesaņem pietiekami daudz miega. Ir zināms, ka miega traucējumi palielina bada hormonu (ghrelin) un samazina sāta hormonu (leptīnu) līdz pusei no normāliem apstākļiem, salīdzinot ar pietiekamu miegu.
Šo hormonu izmaiņas var sākties, kad pieaugušie gulē mazāk par 8 stundām. Miega trūkums arī samazina cilvēka spēju tikt galā ar stresu un palielina vēlmi ēst saldus, sāļus un augstu ogļhidrātu. Turklāt laiks, kas nepieciešams, lai pamostos un mazāks laiks gulēt, arī dod personai iespēju ēst vairāk pārtikas.
3. Samazināt organisma spēju iziet fizisko aktivitāti
Samazināts fiziskās aktivitātes līmenis, kad trūkst miega laika, ir dabisks, jo samazinās enerģijas un vielmaiņas ātrums. Fiziskās aktivitātes samazināšanās ir arī neatņemama no leptīna un ghrelīna hormonu līdzsvara.
Fiziskās aktivitātes intensitātes samazināšana nosaka arī kaloriju vajadzības, lai mazāk aktīvās kustības varētu ietekmēt kaloriju patēriņa un izdevumu vajadzību līdzsvaru. Turklāt fiziskās aktivitātes samazināšanās kādam, kam trūkst miega, bieži nav saistīta ar ierobežojumiem kaloriju uzņemšanai apetītes dēļ, tāpēc ir viegli izraisīt aptaukošanos.
4. Apgrūtināt aptaukošanos un miega traucējumus
Aptaukošanās ir viens no pazeminātā miega kvalitātes un ilguma ierosinātājiem. Turklāt aptaukošanās cilvēki ir vairāk pakļauti riskam piedzīvot miega apnoja kas ir miega traucējumi, kas aptur elpošanas ritmu miega laikā. Tā rezultātā persona piedzīvos nogurumu un sajūtu vājumu dienas laikā.
Metabolisma traucējumi, piemēram, pārmērīga apetīte un fiziskās aktivitātes trūkums, kad miega trūkums var izraisīt aptaukošanos, tad šis stāvoklis var izraisīt miega traucējumus, kas pasliktinās aptaukošanās stāvokli un atkārtoti izraisa vielmaiņas traucējumus. Tāpēc aptaukošanās pārvarēšana kļūst ļoti bez miega kvalitātes uzlabošanās.
