Saturs:
- Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
- Minerāli un vitamīni sievietēm atšķiras
- Līdz 40 gadu vecumam
- Vecums no 41 līdz 50 gadiem
- Vecumā no 51 līdz 60 gadiem
- Vecums virs 70 gadiem
Medicīnas video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Ikvienam ir vajadzīgi vitamīni un minerālvielas, lai viņu ķermeņa funkcijas paliktu labas. Nu, jums ir jāatbilst minerālvielu un vitamīnu vajadzībām atbilstoši jūsu vecumam. Tad cik daudz minerālu un vitamīnu sievietēm ir redzamas no viņu vecuma?
Minerāli un vitamīni sievietēm atšķiras
Ikviena uztura vajadzības ir nedaudz atšķirīgas. Tomēr ir daži vitamīni un minerālvielas, kas sievietēm ir vajadzīgas vecākiem.
Līdz 40 gadu vecumam
Vecums no 20 līdz 39 gadiem ir produktīvs vecums un ideāls grūtniecības periods. Tādēļ, ja esat jaunāks par 40 gadiem, sievietēm ir vajadzīgi daži vitamīni, kas ir svarīgi, lai atbalstītu grūtniecību, piemēram:
Jods
Jods ir ļoti svarīgs veselīgas bērnu smadzeņu attīstībai grūtniecības laikā. Atbilstoši uzturvērtības pietiekamības (RDA) skaitam joda vajadzības, kas nepieciešamas sievietēm līdz 40 gadu vecumam, ir 150 mcg (mikrogrami). Lai gan grūtniecēm joda nepieciešamība ir pievienota 70 mcg.
Folāts
Folāts ir ļoti svarīgs sievietēm reproduktīvā vecumā, jo tas samazina iedzimtus defektus, īpaši tos, kas saistīti ar mugurkaulu un smadzenēm. Folāts palīdz arī veidot sarkanās asins šūnas un sagremo proteīnus.
Sievietēm šajā vecuma grupā ir vajadzīgs 400 mikrogramu folāts dienā, ko var lietot pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Saskaņā ar AKG, vajadzība pēc folskābes grūtniecēm tiek pievienota 200 mikrogramiem.
Vecums no 41 līdz 50 gadiem
Dzelzs
Dzelzs ir minerāls, kas ir svarīgs reproduktīvajiem orgāniem, enerģijas ražošanai, brūču dzīšana, imunitāte, eritrocītu veidošanās, augšana un attīstība. Kā norādīts AKG, dzelzs prasības sievietēm šajā vecuma grupā ir 25 mg.
Kalcijs
Tā kā mēs kļūstam vecāki, arī osteoporozes risks būs lielāks. Kalcijs un D vitamīns ir ļoti svarīgi, lai nodrošinātu labu kaulu veselību. D vitamīna RDA sievietēm šajā vecuma grupā ir 15 mcg. Tikmēr kalcijs ir 1000 mg.
Vecumā no 51 līdz 60 gadiem
Vitamīns B6, B12 un folijskābe
Sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, ir vajadzīgi vairāk B vitamīnu nekā citas sievietes. B vitamīns ir ļoti svarīgs veselībai kopumā. B6 vitamīns ir iesaistīts vairāk nekā 100 zināmās fermentu reakcijās un ir ļoti svarīgs imūnsistēmas veselībai. B6, B12 un folskābe arī palīdz:
- sarkano asins šūnu produkcija
- enerģijas ražošanu
- olbaltumvielu metabolismu
- izziņas attīstība
- nervu sistēmas funkcija
Kalcijs un D vitamīns
Hormonu līmeņa izmaiņu dēļ sievietēm, kas atrodas pēcmenopauzes periodā, ir lielāks osteoporozes risks.
Pētījumā ziņots, ka sievietes, kas lietoja kalcija un D vitamīna piedevas, var samazināt gūžas lūzumu risku.
Vecums virs 70 gadiem
D vitamīns
D vitamīns ietver vitamīnus sievietēm, kas ir svarīgas kaulu veselībai un palīdz uzturēt muskuļu masu. Tā kā mēs kļūstam vecāki, dabiski sākam zaudēt kaulu un muskuļu masu. Sievietēm, kas vecākas par 70 gadiem, nepieciešams vairāk D vitamīna nekā jaunākām sievietēm, kas ir 20 mg.
