Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ēdot D vitamīna pārtikas avotus
- Jūs varat lietot arī D vitamīna piedevas
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ramadāna badošanās laikā ķermenis nesaņem ēdienu un dzērienus no brīža, kad saule paceļas līdz saulei. Automātiski, ķermenim draudēs būt nepieciešamo uzturvielu, tostarp vitamīnu un minerālvielu, trūkums. Viens no vitamīnu veidiem, kas var tikt zaudēti tukšā dūšā, ir D vitamīns. Tāpēc, lai nespētu trūkst un izjust kaulu veselības problēmas, jums ir jāzina, kā viegli iegūt D vitamīna avotu.
Ēdot D vitamīna pārtikas avotus
Jūs varat dabūt D vitamīnu no saules gaismas. Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai varētu iegūt D vitamīnu, ražojot savu D vitamīnu, kad āda ir pakļauta saules gaismai.
Pat tad, badošanās laikā, jums var būt vairāk telpās nekā ārpusē. Tas var zaudēt iespēju saņemt D vitamīnu. Tātad jums ir jāēd arī D vitamīna avoti.
Daži no labākajiem D vitamīna avotiem ir taukainas zivis, piemēram, tunzivis, laši un makreles, un mencu aknu eļļa. Neliels D vitamīna daudzums ir atrodams arī liellopu aknās, sierā un olu dzeltenumos.
Bez tam dabiski no šiem pārtikas produktiem D vitamīns ir pieejams arī no vairākiem bagātinātajiem pārtikas produktiem. Nostiprināšana ir pārtikas produktu minerālu vai vitamīnu pievienošanas process, lai novērstu dažu minerālu vai vitamīnu trūkumu.
Pārtikas avoti, kas bagātināti ar D vitamīnu, ietver pienu, margarīnu, sulu, jogurtu un graudaugu. Tātad, pārliecinieties, ka šie ēdieni un dzērieni ir sahur izvēlnē vai salauzt savu ātrumu, lai saglabātu D vitamīna daudzumu.
Jūs varat lietot arī D vitamīna piedevas
Citi D vitamīna avoti var viegli iegūt arī no piedevām. Kad badošanās, parasti ēšanas laiks kļūst arvien šaurāks un ierobežots, bet ķermeņa D vitamīna vajadzības ir jāizpilda. Ja neesat pārliecināts, ka D vitamīna vajadzības organismā ir izpildītas, D vitamīna papildināšana var būt viens no praktiskajiem veidiem.
Šis D vitamīna papildinājums var palīdzēt organismam saņemt pareizo dienas devu vienā kapsulā. Bet, protams, pirms izvēlēties pareizo papildinājumu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Papildus D vitamīna piedevu lietošanai neaizmirstiet uzturēt kalcija vajadzības organismā. Tā kā abi ir nepieciešami kā spēcīgi komponenti kaulu blīvuma saglabāšanai.
Ņemiet vērā arī to, ka uztura bagātinātāji nevar aizstāt D vitamīna avotu, un tie ir tikai papildinoši. Lai aktivizētu D-provitamīnu, jums joprojām ir nepieciešama rīta saules iedarbība no 10:00 līdz 14:00, neizmantojot sauļošanās līdzekļus, tikai 10-15 minūtes.
Jums nav arī jāraizējas par to, kāda veida D vitamīna piedevas Jums jālieto, tabletes, kapsulas vai šķidrumi. D vitamīns viegli uzsūcas organismā, ja vien būs pietiekami daudz ķermeņa tauku.
Vissvarīgākais, neļaujiet savam ātram traucēt D vitamīna trūkuma dēļ. Ja Jums ir trūkums, tas faktiski samazinās organisma spēju absorbēt kalciju. Ja kalcija līmenis organismā ir zems, kaulu zudums var notikt ātrāk.
