Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Kāda ir D vitamīna funkcija?
- Kā saules gaisma stimulē organismu ražot D vitamīnu?
- Kas ietekmē sauļošanās laikā saražotā D vitamīna daudzumu?
- 1. Saules gaismas iedarbībai
- 2. Ādas krāsa
- 3. Citi faktori
- Kas ir D vitamīna deficīta risks?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Saule, kas pakļauta saules iedarbībai, nebija tik slikta, kā esat iedomājies. Iespējams, daudzi pieņēmumi liecina, ka saules siltuma iedarbība var izraisīt ādas vēzi un dažādas citas ādas slimības. Bet vai jūs zināt, ka ķermenim vajadzīgais D vitamīns nāk no saules 90%?
Kāda ir D vitamīna funkcija?
D vitamīns ir viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas nepieciešami veselībai, īpaši kaulu veselībai. Šis vitamīns, ko bieži sauc par saules vitamīnu, kalpo, lai palielinātu kalcija absorbciju, kas ir laba kaulu veselībai, saglabā kalcija un fosfora līmeni, lai saglabātu normālu, palielinātu kaulu šūnu augšanu un mazinātu iekaisumu, kad infekcija notiek organismā.
Saskaņā ar Hārvarda universitāti, ir aptuveni 1 miljards cilvēku, kuriem trūkst D vitamīna. Citi pētījumi ir atklājuši, ka D vitamīns var novērst arī krūts vēzi, multiplo sklerozi un šizofrēniju. No iekšējās medicīnas arhīva ir zināms, ka cilvēkiem, kuriem ir zems D vitamīna līmenis, pastāv risks, ka dažādu sirds slimību dēļ mirst 2 reizes augstāks. Pat Kanādā veiktie pētījumi liecina, ka D vitamīna deficīts ir saistīts ar krūts vēža biežumu sievietēm.
Ne tikai tas, ka vispārējās psihiatrijas arhīvos konstatētie pētījumi atklāja saistību starp D vitamīna deficītu un paaugstinātu depresiju sievietēm un vīriešiem vecumā no 65 līdz 95 gadiem. D vitamīns, kas organismam nepieciešams vidēji, ir 15 mcg dienā, un cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, ir nepieciešams 25 mcg vitamīns Dc dienā.
Kā saules gaisma stimulē organismu ražot D vitamīnu?
Ķermenis ir paredzēts D vitamīna ražošanai automātiski, kad āda ir pakļauta saules gaismas iedarbībai. Saules gaisma satur ultravioleto B (UVB) gaismu. Kad UV B ir pakļauta ādai, āda veido lielu D3 vitamīna daudzumu (holecalciferols). D3 vitamīns ir vitamīns D, kas tieši novirzīts aknām un nierēm, lai radītu organismam nepieciešamo D vitamīnu.
Faktiski tas neņem ilgu laiku, lai ādai pakļautu saules gaismu, veidojot D3 vitamīnu, pat tikai 15 minūtes, lai cilvēkiem būtu balta āda. Kamēr cilvēkiem, kuriem ir tumši ādas tipi, ir nepieciešams vairāk laika, apmēram 90 minūtes. Tomēr, lai iegūtu D vitamīnu, jums nav nepieciešams ādu „sadedzināt” stundas laikā. Ādas, kas īslaicīgi pakļautas saules gaismai, var radīt D vitamīna daudzumu, kas vajadzīgs ikdienas vajadzībām.
Kas ietekmē sauļošanās laikā saražotā D vitamīna daudzumu?
Būtībā jūsu ķermenis var saražot 250 mcg līdz 625 mcg uz īsu laiku, atkarībā no ādas krāsas un valkātām drēbēm. Jo vairāk ādas ir pakļautas saules gaismai, jo vairāk ķermeņa veido D vitamīnu. Šeit ir daži faktori, kas ietekmē saražotā D vitamīna daudzumu:
1. Saules gaismas iedarbībai
Laiks saules gaismas absorbēšanai ir ļoti ietekmīgs attiecībā uz D vitamīna daudzumu, ko organisms ražos. No rīta vai vakarā atmosfēra parasti bloķē saules gaismu, lai UV B stari nevarētu iekļūt un nav pakļauti ādai. Jo vairāk pēcpusdienas, jo vairāk tiek saražots D vitamīns. Vienkārši runājot, jo augstāka ir ēna, jo mazāk tiek saražots D vitamīns, un otrādi.
2. Ādas krāsa
Melanīns ir viela, kas ietekmē cilvēka ādas krāsu. Jo vairāk melanīna jums ir, jo tumšāka ir jūsu ādas krāsa. Melanīna daudzums nosaka arī D vitamīna daudzumu, ko var radīt organisms. Melanīna funkcija ir aizsargāt ādu no bojājumiem, ko var izraisīt pārāk liela UVB gaismas iedarbība, tāpēc tumšā krāsā esošā āda satur daudz melanīna un kavē UVB gaismas absorbciju ādā. Nedaudz uzsūcinātie UVB starojumi rada nelielu D vitamīna daudzumu. Tāpēc, ja Jums ir tumša āda, jums ir nepieciešams vairāk laika, lai pakļautos saules gaismai, lai organisms ražotu D vitamīnu.
Baltajiem cilvēkiem var būt nepieciešamas tikai 15 minūtes saulē. Tā kā cilvēkiem ar tumšāku ādu ir nepieciešams vismaz 6 reizes ilgāks laiks nekā baltajiem cilvēkiem.
3. Citi faktori
Citi faktori, kas ietekmē D vitamīna ražošanu no saules gaismas, ir:
- Cik daudz ķermeņa daļas ir pakļauta saules gaismai.
- Vecums. Palielinoties vecumam, samazinās spēja ražot D vitamīnu
- Atrašanās vieta. Saules gaismai ir labāka kvalitāte, ja atrašanās vieta ir augstāka. Ja Jūs atrodaties kalnainā apvidū, salīdzinot ar pludmali, jūsu āda viegli veidos D vitamīnu.
- Mākoņains laiks ļauj UVB stariem nespēt nokļūt jūsu ādā.
- Gaisa piesārņojums var izraisīt UVB staru atstarošanu un nonākšanu pie ādas. Tātad, ja jūs dzīvojat vietā, kur ir augsts gaisa piesārņojums, jūs varētu būt D vitamīna deficīts, jo gaisa piesārņojums kavē UVB starus.
Kas ir D vitamīna deficīta risks?
Dažiem cilvēkiem var būt D vitamīna deficīta risks, jo tie nav pakļauti saules gaismas iedarbībai, tāpēc D vitamīns netiek veidots. Šie cilvēki ir:
- Cilvēki, kuriem ir tumša āda. Šai grupai nepieciešams vairāk UV gaismas, lai iegūtu D vitamīnu.
- Veci vai veci cilvēki, kas gandrīz visu laiku pavada telpās.
- Zīdaiņi, kuru mātēm grūtniecības laikā ir D vitamīna deficīts.
- Veikt vairākas zāles, kas ietekmē D vitamīna un kalcija veidošanos.
- Grupas, kurām ir jāizvairās no saules gaismas, piemēram, cilvēkiem, kuriem ir bijis ādas vēzis.
Šīs grupas parasti vajag D vitamīna piedevas, lai atbalstītu viņu ikdienas vajadzības. Turklāt grupas, kurām ir risks saslimt ar D vitamīna deficītu, tiek mudinātas lietot dažādus D vitamīna saturošus pārtikas avotus, piemēram, pienu, taukainas zivis tunzivī un lašā, liellopu aknas, olu dzeltenumus un labību.
LASĪT ARĪ
- Vai ir taisnība, ka D vitamīns ietekmē asinsspiedienu?
- Dabiski ir vitamīni un minerāli, kas var samazināt asinsspiedienu
- D vitamīna nozīme bērnu izaugsmē
