Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Uzturvērtības cilvēkiem ar hipertensiju
- Kāda veida diēta ir ieteicama?
- Kas jāierobežo cilvēkiem ar hipertensiju?
- Kofeīns
- Alkohols
- Vai cilvēki ar hipertensiju neēd sāli?
- Tad cik daudz sāls (nātrija) ir atļauts?
- Vai cilvēkiem ar hipertensiju jāizmanto īpašs sāls?
- Papildus tiem, kas pārvalda pārtiku hipertensīviem cilvēkiem, veiciet šos padomus
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Hipertensija ir stāvoklis, kad spiediens asinīs paaugstinās. Šis pārāk augsts asinsspiediens, protams, nevar palikt viens pats. Ja neievērosiet, sirds slimības un asinsvadi var uzbrukt jums. Tātad tā ir jārīkojas atbilstoši, viena no tām ir regulāri regulēt hipertensijas cilvēku pārtiku. Tātad, kā regulēt pārtiku pareizajai hipertensīvajai personai? Skatiet tālāk.
Uzturvērtības cilvēkiem ar hipertensiju
Faktiski enerģijas prasības cilvēkiem ar hipertensiju ir tādi paši kā enerģijas vajadzības cilvēkiem bez hipertensijas. Tomēr, ja cilvēkiem ar hipertensiju ir liekais ķermeņa svars, protams, ievadīto kaloriju skaits ir jāpielāgo to apstākļiem.
Tā kā pētījumi rāda, ka ķermeņa svars ir tieši saistīts ar asinsspiedienu, tāpēc visiem liekā svara vai aptaukošanās pacientiem ar hipertensiju ieteicams zaudēt svaru un sasniegt normālu vidukļa apkārtmēru.
4-5 kg ķermeņa masas samazināšanās liekā svara pacientiem ar hipertensiju var samazināt 4-7 mmHg sistolisko asinsspiedienu un 3-6 mmHg diastolisko. Jo vairāk svara jūs zaudējat, asinsspiediens būs normāls un nomodā.
Parasti cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, ieteicams samazināt ikdienas kaloriju daudzumu par 500-750 kcal. Tātad, ja jums iepriekš vajadzēja 2000 kalorijas dienā, tad, lai samazinātu svaru, jūsu enerģijas vajadzības tika samazinātas līdz 1200-1500 kcal.
Kāda veida diēta ir ieteicama?
Viens no ieteikumiem pārtikas produktu regulēšanai hipertensijas cilvēkiem ir uztura pieejas hipertensijas (DASH) pārtraukšanai vai DASH uzturs. Šī diēta ir ieteicama cilvēkiem ar hipertensiju, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.
DASH diēta ir uztura princips, kas liek jums patērēt vairāk šķiedru no augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, izvēlēties tauku avotus un ierobežot nātrija uzņemšanu.
Tā vietā, lai patērētu nātriju, šī DASH diēta iesaka ēst ēdienus ar augstu kālija, kalcija un magnija saturu, kas var palīdzēt normāli uzturēt asinsspiedienu.
Kas jāierobežo cilvēkiem ar hipertensiju?
Kofeīns
Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu par 5-10 mmHg. Lai gan parasti tas ir īslaicīgs, tas tomēr ir jāizvairās.
Ja jūs patiešām esat īsta kafija, jums nevajadzētu dzert vairāk nekā 2 tases kafijas dienā.
Alkohols
Alkohols ir jāierobežo arī cilvēkiem ar hipertensiju, jo alkohols var paaugstināt asinsspiedienu. Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana regulāri vairāk nekā 3 glāzes dienā ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiediena un sirds slimību risku.
Tāpēc DASH diētā ir arī alkohola lietošanas ierobežojumi, proti, mazāk nekā 2 tases dienā vīriešiem un mazāk nekā 1 glāze dienā sievietēm, un alkoholu nedrīkst lietot regulāri
Vai cilvēki ar hipertensiju neēd sāli?
Augsta asinsspiediena cilvēkiem ļoti svarīgi ir ne tikai regulēt hipertensijas lietošanu pārtikā.
Relaksējieties, jūs joprojām varat lietot sāli ar noteiktiem nosacījumiem, atkarībā no tā, kad Jūs atradīsiet asinsspiedienu. Nātrija sāls padara šo virtuves garšvielu ierobežojumu.
Tātad, patiesībā jums ne tikai jāierobežo sāls izmantošana, bet arī dažādi pārtikas produkti, kas satur augstu nātrija saturu. Lai gan nātrijs var paaugstināt asinsspiedienu, organismā joprojām ir nepieciešami šie minerāli, lai palīdzētu regulēt šķidrumu nierēs.
Kad nieres filtrē asinis un izņem atkritumus, kas nav nepieciešami ar urīnu, šim orgānam ir nepieciešama nātrija un kālija loma.
Nu, diemžēl, ja lietojat pārāk daudz nātrija, tas traucēs nieru darbību filtrējot un likvidējot pārmērīgu šķidrumu. Visbeidzot, šķidrums organismā uzkrājas.
Šis šķidrums kaudze nospiež asinsvadus, kas ved uz nierēm, lai asins plūsma nebūtu gluda un izraisa asinsspiediena paaugstināšanos. Tādēļ viens no svarīgākajiem noteikumiem diētai cilvēkiem ar hipertensiju ir ierobežot sāls un nātrija saturošu pārtikas produktu lietošanu.
Tad cik daudz sāls (nātrija) ir atļauts?
Nātriju cilvēkiem ar hipertensiju ieteicams lietot 1500-2300 mg dienā, kas atbilst trim ceturtdaļām līdz vienam tējkarote sāls.
Daži cilvēki pēc sāls lietošanas ierobežojuma var nesasniegt paaugstinātu asinsspiedienu. Patiesībā vairāk cilvēku pēc nātrija devas samazināšanas ir zemāks asinsspiediens.
Parasti šo stāvokli piedzīvo cilvēki, kas ir jutīgi pret nātriju, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēki, cilvēki ar diabētu, kuriem ir augsts asinsspiediens, un cilvēki ar hronisku nieru slimību.
Lai gan sāls un nātrija saturs ir ierobežots, to nevajadzētu izvairīties, jo tas joprojām ir nepieciešams organismam un ietekmē sirds darbu. Tāpēc jums vajadzētu konsultēties ar uztura speciālistu par to, cik daudz nātrija un sāls ir jāsamazina dienā.
Vai cilvēkiem ar hipertensiju jāizmanto īpašs sāls?
Tagad ir daudz sāls produktu, kas tiek uzskatīti par drošiem cilvēkiem ar hipertensiju. Tomēr šis produkts joprojām ir liela problēma vairumam cilvēku ar hipertensiju. Faktiski, vai jums tiešām ir vajadzīgs šāds produkts vai nē?
Sāls lietošana īpaši hipertensijas ārstēšanai nav nepieciešama. Būtībā jūs varat pārspēt diezgan mīkstu ēdienu, jo jūs neizmantojat sāli, pievienojot dažādus garšaugus un garšvielas, lai padarītu to garšīgu.
Faktiski šī metode ir drošāka nekā īpaša hipertensijas sāls izmantošana. Daži īpaši hipertensīvi sāļi satur kālija hlorīdu. Šī viela jāizvairās cilvēkiem, kuriem ir jāierobežo ikdienas kālija uzņemšana.
Turklāt jūras sāls, kuram ir mazāks nātrija saturs nekā galda sāls, faktiski nav pilnīgi drošs un ieteicams.
Jūras sāls izrādās, ka tajā ir daudz citu minerālvielu, kas ir diezgan augsts, tāpēc jums jābūt piesardzīgiem pret tiem, kam ir hipertensija.
Papildus tiem, kas pārvalda pārtiku hipertensīviem cilvēkiem, veiciet šos padomus
- Vingrojiet regulāri, vismaz 30 minūtes dienā.
- Pārtraukt smēķēšanu.
- Relaksācijas terapija un stresa vadība.
- Vienmēr izlasiet uzturvērtības etiķeti iepakotajos pārtikas produktos / dzērienos, īpaši nātrija saturā. Izvēlieties pārtikas produktus, kuru nātrija saturs ir 5% vai mazāks par% RDA (uzturvērtības līmenis) vai% DV (dienas vērtība).
- Izvairieties no iepakotiem pārtikas produktiem, kuru% RDA vai% DV nātrija saturs pārsniedz 20%.
- Lietojiet regulāras hipertensijas zāles, ja Jums ir diagnosticēta hipertensija, pat normālas sasprindzinājuma laikā.
Vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai pielāgotu nepieciešamo hipertensijas zāļu devu.
