Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Muskuļu sāpes pēc braukšanas: kura ir laba un kas ir bīstama?
- Kā jūs strādājat ar muskuļu sāpēm pēc braukšanas?
- 1. Just atpūsties
- 2. Izmēģiniet to atkārtots trieciena efekts
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Muskuļu sāpes gandrīz vienmēr ir sastopamas lielākajā daļā cilvēku pēc braukšanas. Sāpes var būt labas, jo tas nozīmē, ka jūsu muskuļi darbojas labi. Ja sāpes nav smagas. Kā atšķirt muskuļu sāpes pēc labas un sliktas darbības? Ko var darīt, lai pārvarētu muskuļu sāpes pēc braukšanas?
Muskuļu sāpes pēc braukšanas: kura ir laba un kas ir bīstama?
Mēs visi zinām, kā strādāt muskuļos. Stiepšanās un kontrakcija ir divas kopīgas muskuļu funkcijas, bet viss, kas nav lietots mēnešos vai gados, noteikti var būt stingrs - un tas attiecas arī uz muskuļiem. Pēc braukšanas, parasti pirmo reizi, Jums radīsies stāvoklis, ko sauc par aizkavētām muskuļu sāpēmAizkavēta muskuļu sāpju rašanās (DOMS).
Divdesmit četras līdz 48 stundas pēc braukšanas sāpes lēnām izplatīsies kāju muskuļos un galu galā apgrūtinās jūs pamosties no rīta. Tas notiek, jo muskuļi tiek apmācīti grūtāk nekā parasti. Piemēram, jūs esat pieraduši staigāt aptuveni 500 m attālumā no biroja, bet jūs sākat darboties vairāk nekā 3 km attālumā. Protams, nākamajā dienā jūs pamodināsieties kopā ar sajūtu, ka nomākts muskuļu sajūta ir smaga.
Par laimi, tā ir izplatīta zīme, kas nozīmē, ka jūsu muskuļi darbojas labi. Sāpes tikai parāda, ka jūsu muskuļi pielāgojas jūsu fiziskās sagatavotības ciklam, lai tie būtu spēcīgāki un nākamreiz labāk strādātu.
Tomēr, ja sāpes padara ļoti grūti pastaigāties vai veikt ikdienas darbus, tad, iespējams, esat izmantojis un vajadzīgs dzesēšanas posms atveseļošanai.
Kā jūs strādājat ar muskuļu sāpēm pēc braukšanas?
Lai gan muskuļu sāpes pēc braukšanas ir dabiskas, ir veidi, kā samazināt šo traucējumu.
1. Just atpūsties
Jums ir svarīgi uzzināt, ka atvieglota pieeja muskuļu apmācībai vienmēr ir labāka par steidzamu pieeju. Tas ietver iespēju nodrošināt jūsu ķermenim pielāgošanos, veicot nelielu treniņu. Vēl viena metode, kas bieži tiek nepietiekami novērtēta, ir muskuļu izstiepšana.
Stiepšanās vienmēr ir bijusi būtiska sporta sastāvdaļa, bet cilvēki to mēdz nepietiekami novērtēt. Running, kam seko stiepšanās, parasti var palīdzēt samazināt muskuļu sāpes ilgtermiņā. Šī stadija palīdz mazināt muskuļu sāpes pēc tam, kad ātri noritat laukā.
2. Izmēģiniet to atkārtots trieciena efekts
Dīvaini, ka varētu būt viegls pretējais. Atkārtots efekts strādāt, pamatojoties uz to, ka muskuļi, ja tie ir intensīvi bojāti, dziedinās ātrāk un novērsīs turpmāku kaitējumu, ko rada tas pats fiziskais vingrinājums. Doms var izmantot arī, bet tikai uz īsu laiku. To var izdarīt, maksimāli palielinot spiedienu uz muskuļu zonu pirmajās vingrinājumu sesijās. Piemēram, mēģiniet pievienot ikdienas darbības sesijā īsu sprintu, un jūs kļūsiet imūni. Pēc kāda laika jūs darbosies labāk bez sāpēm.
Ja jūsu muskuļu sāpes ir smagas, varbūt jums vajadzētu sazināties ar ārstu, vai varbūt tas ir tikai zīme, ka jums ir nepieciešams atpūsties. Tomēr vienmēr jāapzinās, kādas sāpes ir neparasti, kas ir normāls, un apsveriet, kas ir labākais jūsu ķermenim.
Labdien, Veselības grupa nesniedz medicīnisku palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
