Saturs:
- Medicīnas video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
- Kas ir izotonisks dzēriens?
- Isotoniskie dzērieni ir piemēroti cilvēkiem, kas ir stipri dehidrēti
- Vai ikdienas vajadzībām ir nepieciešami izotoniskie dzērieni?
Medicīnas video: SOUREST DRINK IN THE WORLD CHALLENGE!! Warheads, Toxic Waste Smoothie (EXTREMELY DANGEROUS)
Vai jūs bieži patērējat izotoniskus dzērienus? Vai jūs zināt, kas tas ir?
Kas ir izotonisks dzēriens?
Izotoniskie dzērieni bieži vien pielīdzināmi enerģijas dzērieniem vai enerģijas dzēriens, bet abas ir dažādas lietas. Izotoniski dzērieni, tostarp veidi sporta dzēriens kas satur ogļhidrātus, minerālus un elektrolītus, bet enerģijas dzērieni satur vairāk vielu, kas nav nepieciešamas organismam, piemēram, kofeīns, taurīns, guarāna, kreatīns un dažādas piedevas, ko izmanto ķermeņa stimulēšanai.
Izotoniskie dzērieni ir sportistiem paredzēti dzērieni, lai ātri nomainītu šķidrumus, elektrolītus un cukuru. Šāda veida dzērieni organismā var ātri uzsūkties, jo tam ir tāda pati osmotiskā koncentrācija un spiediens kā šķidrumam organismā.
Vismaz izotoniskie dzērieni satur vismaz 12 līdz 16% ogļhidrātu, kā arī ūdeni, 19 gramus cukura, 200 mg nātrija un 80 kalorijas uz 250 ml, atkarībā no zīmola.
Isotoniskie dzērieni ir piemēroti cilvēkiem, kas ir stipri dehidrēti
Faktiski 70% ķermeņa sastāva ir šķidrs. Tāpēc šķidrumiem ir svarīga loma ķermeņa funkciju uzturēšanā, piemēram, ķermeņa temperatūras regulēšanā, ķermeņa orgānu un audu aizsardzībā un locītavu smērvielu veidošanā.
Bet šķidruma daudzums organismā mainās atkarībā no aktivitātes līmeņa, ko mēs ikdienā darām. Ķermenis izdalās šķidrumā caur urīnu, urīnu un sviedriem.
Ķermeņa izdalītais šķidrums ne tikai sastāv no ūdens, bet arī dažādiem tajā esošajiem elektrolītiem, tāpēc, kad sviedam, mēs piedzīvosim arī elektrolītu trūkumu. Litrs sviedru sastāv no 0,02 gramiem kalcija, 0,05 magnija, 1,15 g nātrija, 0,23 kālija un 1,48 gramiem, un tas var atšķirties atkarībā no cilvēka.
Dehidratācija var notikt ikvienam, bet vislielākais dehidratācijas risks ir sportisti vai cilvēki, kas veic ekstremālu vai kad ķermenis ir stipri dehidrēts, kas var izraisīt dažādas nelabvēlīgas ietekmes uz ķermeni, piemēram, galvassāpes, halucinācijas, nogurums un krampji. .
Tāpēc šis dzēriens ir piemērots dzeršanai cilvēkiem, kas ir stipri dehidrēti, jo izotoniskiem dzērieniem ir laba rehidratācijas spēja, proti, spēja atjaunot ķermeņa šķidrumus normālos apstākļos. Kad notiek rehidratācija, organismā notiek elektrolītu nomaiņa.
Ja sportisti vingrojas vismaz 30-40 minūtes, ogļhidrātu daudzums organismā samazināsies, ko parasti izmanto kā galveno enerģijas avotu, ķermeņa temperatūras paaugstināšanos un šķidruma aprites samazināšanos organismā, kas var izraisīt nogurumu.
Ar ūdeni vien nepietiek, lai aizvietotu šķidrumu, kas izplūst no ķermeņa, veicot intensīvu vingrinājumu. Rezultātā sportistiem ir nepieciešami dzērieni, piemēram, izotoniski dzērieni, kas var aizstāt ogļhidrātus, ūdeni un elektrolītus, kas ātri izzūd.
Turklāt dažādi pētījumi ir arī pierādījuši, ka sportisti, kas patērē izotoniskos dzērienus vingrošanas laikā vai spēlēs, var uzlabot veiktspēju un samazināt nogurumu dehidratācijas dēļ.
Vai ikdienas vajadzībām ir nepieciešami izotoniskie dzērieni?
Iepriekš tika minēts, ka izotoniskie dzērieni ir dzērieni, kas īpaši paredzēti sportistiem vai cilvēkiem, kuri ir stipri dehidrēti, piemēram, cilvēki, kuriem ir akūta vai hroniska caureja. Tomēr daži cilvēki nezina, ka izotoniskie dzērieni nav dzērieni, kurus var dzert ikdienā. Amerikā veiktās aptaujas liecina, ka no 78 pusaudžiem vismaz 56,4% gandrīz patērēja ikdienas izotoniskos dzērienus. Iemesls, kāpēc viņi patērē izotoniskos dzērienus, ir arī dažādi, piemēram, izotoniskie dzērieni ir labas garšas, ir veselīgāki par gāzētiem dzērieniem, un var pareizi novērst slāpes. Tad vai šis dzēriens ir veselīgs un piemērots ikdienas patēriņam?
Izotoniskie dzērieni ir piemēroti tikai lietošanai cilvēkiem, kuri regulāri veic vismaz 90 minūtes dienā. Ja jūs nedrīkstat smagi izmantot un neredzat smagu dehidratāciju, ieteicams nereti lietot izotoniskos dzērienus. To izraisa izotoniskie dzērieni ar augstu cukura līmeni. Tātad, ja jūs to regulāri lietojat, nesaņemot vingrojumus, tas tikai palielinās jūsu kaloriju patēriņu dienā un var radīt jums pieredzi liekais svars.
Pamatojoties uz pētījumiem, kas veikti Jaunzēlandē, izotonisko dzērienu patēriņš ir saistīts ar palielinātu lieko svaru, 2. tipa cukura diabētu, sirds slimībām un augstu asinsspiedienu, jo tajā ir augsts cukura un nātrija līmenis. Turklāt nepareizu izotonisko dzērienu patēriņš pasliktinās nieru darbību. Tātad, ūdens patēriņš ir vispiemērotākā izvēle, lai apmierinātu Jūsu šķidruma un elektrolītu vajadzības un novērstu dehidratāciju.
LASĪT ARĪ
- 4 Kokosriekstu ūdens ieguvumi veselībai
- 5 Enerģijas dzērienu ietekme uz ķermeņa veselību
- Dzērieni, izņemot balto ūdeni, ir labi pēc treniņa
