Saturs:
- Medicīnas video: Par muguras sāpēm raidījumā Esi vesels!
- Dažādi veidi, kā novērst muguras sāpes dārzkopībā
- 1. Sildiet
- 2. Pievērsiet uzmanību pozīcijai svai zemes lāpīšanu vai rakšanu
- 3. Izmantojiet stendu, kad ravēsiet augus
- 4. Noteikumi svaru nēsāšanai vai pacelšanai
Medicīnas video: Par muguras sāpēm raidījumā Esi vesels!
Dārzkopība ir viena no aktivitātēm, kas sniedz daudzas fiziskas un garīgas veselības priekšrocības. Tomēr, neskatoties uz daudziem veselības ieguvumiem, lielākā daļa cilvēku bieži vien sūdzas par muguras sāpēm pēc šīs darbības veikšanas. Linger par rakšana, shoveling, stādīšanas sēklas, un organizējot augus tiešām var izraisīt muskuļus un nervus ap mugurkaulu saspringts, padarot tos neaizsargāti pret muguras sāpēm.Tātad, kā efektīvi novērst muguras sāpes dārzkopībā? Ziniet atbildes šajā rakstā.
Dažādi veidi, kā novērst muguras sāpes dārzkopībā
1. Sildiet
Vai zinājāt, vai dārzkopība ir viens no fiziskās aktivitātes veidiem, kā arī fiziskās aktivitātes? Tas ir iemesls, kāpēc muskuļu sasildīšana pirms dārzkopības ir pareizais solis, lai novērstu muguras sāpes vai muskuļu traumas. Mēģiniet veikt dažas vienkāršas stiepšanās kustības, lai palielinātu muguras muskuļu elastību.
Jūs varat izdarīt iesildīšanos "Standing-Cat-Camel" kā atpakaļ stiepšanos pirms dārzkopības. Kā:
- Stāvējiet ar kājām plecu platumā, un ceļi nedaudz saliekti.
- Virzieties uz priekšu, novietojiet rokas uz ceļiem.
- Aptiniet muguru uz priekšu, lai krūtis aizvērtu un pleci izliektu uz priekšu
- Tad dariet pretējo. Nolieciet muguru uz priekšu, lai jūsu krūšu muskuļi stiept un pagrieztu plecus atpakaļ.
- Atkārtojiet vairākas reizes.
2. Pievērsiet uzmanību pozīcijai svai zemes lāpīšanu vai rakšanu
Ievērojot augsnes locīšanas vai rakšanas stāvokli un pozu, var samazināt saspringto muskuļu un muguras traumu risku. Lieta, ko var izdarīt, ir menyelīdzsvarojiet ķermeņa svaru uz abām kājām.
Triks, stāviet ar muguru un galvu taisni un kājas taisni. Pēc tam novietojiet vienu no kājām nedaudz augstākam kāju balstam - virs virsmas galvas. Pēc tam izmantojiet visu ķermeni, lai "uzkrātu" augsni un pēc tam izmestu to. Atcerieties, ka jums nav ieteicams lietot tikai jūsu roku muskuļu spēku.
Izvairieties no ķermeņa pagriešanas uz priekšu vai sāniem, it īpaši, ja jūs liekat un nēsājat svarus. Tā kā šie soļi faktiski palielinās muguras vai muguras traumu risku. Tātad, jūs labāk pagrieziet, pārvietojot pēdas. Tomēr pārliecinieties, ka jūsu pleci vienmēr ir paralēli jūsu gurniem.
3. Izmantojiet stendu, kad ravēsiet augus
Zāļu augi ir viena no visgrūtākajām dārzkopības aktivitātēm. Pat šī aktivitāte bieži padara jūsu mugurkaulu asu vai saspringtu. Bet nomierini, jūs varat to apiet, izmantojot mazu soliņu, lai sēdētu, bet ne tikai sēdēt. Pievērsiet uzmanību arī jūsu sēdvietai. Pārliecinieties, ka sēžat tieši virs sēdošā kaula (jūs zināt, ka sēdus stāvoklis ir pareizs vai nē, kad jūs jūtaties).
4. Noteikumi svaru nēsāšanai vai pacelšanai
Traumas, kad paceljat vai pārvadā smagus priekšmetus, ir galvenais muguras sāpju cēlonis, īpaši, ja jūtat, ka to var izdarīt bez instrumenta vai citas personas palīdzības. Tāpēc rūpīgi padomājiet, pirms nolemjat celt smagu priekšmetu. Nevilcinieties lūgt palīdzību no tuvākās personas vai atrast rīku, lai to izdarītu. Tālāk norādītas dažas no metodēm, ko varat izdarīt, ja vēlaties pārvadāt vai pacelt svaru, lai samazinātu traumu iespējamību.
- Svaru pacelšana, liekoties un taisnas kājas, var apdraudēt muguru. Nu, lai mazinātu šo iespēju, ir laba ideja atvērt kājas plecu platumā, ar vienu pēdu nedaudz uz priekšu, lai saglabātu līdzsvaru.
- Pēc tam nedaudz saliekt ceļus, kad nolaidīsiet lietas. Paceļot objektus, atbalstiet objekta svaru ar abām kājām.
- Lēnām saliekt un nedaudz saliekt ceļus un iegurni. Nogriezieties un nostipriniet vēdera muskuļus, lai ievelk iegurni.
- Nenovietojiet taisni pirms pacelšanas, jo tas var sabojāt muguru, kad pacelsiet priekšmetus.
- Pēc tam paceliet galvu, tiklīdz pacelsiet objektu rokā. Koncentrējiet savu skatienu uz priekšu, nevis apskatiet pārnēsājamo priekšmetu.
Būtībā vissvarīgākais, lai novērstu muguras sāpes, kad dārzkopība ir zināt savas ķermeņa spējas. To var panākt, nodrošinot sevi un slogu, kas vēlāk tiks pārvadāts vai izmantots. Izveidojiet personisku novērtējumu, vai varat pats pacelt objektu vai lūgt palīdzību.
