Augstu omega-3 pārtikas produktu saraksts, kas ir piemēroti plaušu veselības uzturēšanai

Saturs:

Kas ir omega-3?
Omega 3 priekšrocības, lai uzturētu plaušu veselību
Augstu omega-3 pārtikas produktu saraksts, kas ir piemēroti plaušu veselībai

Omega 3 priekšrocības uzturēt sirds veselību un smadzenes vairs nav apšaubāmas. Bet veselīgās taukskābes, kas atrodamas daudzās taukainās zivīs, piemēram, lasīšanā, ir noderīgas arī plaušu veselības saglabāšanai. Šeit ir pilns paskaidrojums, kā arī dažādi citi augsti omega-3 pārtikas avoti, kurus varat pievienot ikdienas uzturam.

Kas ir omega-3?

Omega-3 ir vairāku nepiesātināto taukskābju (polinepiesātinātās), kas organismam nepieciešama šūnu veidošanai un iekaisuma kontrolei. Omega 3 priekšrocības tiek sadalītas, pamatojoties uz to tipiem, tostarp:

Eikosapentaēnskābe (EPA) - Tās funkcija ir ražot organismā eikozanīdus ķīmiskos savienojumus, kas ir svarīgi imunitātes saglabāšanai un iekaisuma kontrolei. Ir zināms, ka EPA palīdz mazināt depresijas simptomi.
Dokozaheksaēnskābe (DHA) - ir viena no galvenajām sastāvdaļām, kas veido 8% no smadzeņu svara, tāpēc šis taukskābju veids ir ļoti nepieciešams smadzeņu augšanai un attīstībai. DHA ir nepieciešama ne tikai bērniem attīstības laikā, bet arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai novērstu smadzeņu bojājumus, piemēram, demence. DHA palīdz arī saglabāt tīklenes veselību.
Alfa-linolēnskābe (ALA) - pateicoties vienkāršākajai formai starp trim omega-3 taukskābēm, ALA var atjaunot DHA vai EPA, bet lielākā daļa ALA tiek izmantota kā enerģijas ražotājs.

Ja organismam trūkst omega-3, tad jums būs vairāk jutību pret iekaisumu, sirds problēmām un uzlabojumiem Alcheimera slimības risks. Arī grūtniecēm, kuras nespēj apmierināt ikdienas omega-3 vajadzības, var rasties augļa pieredze attīstības traucējumi.

Omega 3 priekšrocības, lai uzturētu plaušu veselību

Relaksētā stāvoklī veselas plaušas var palīdzēt elpot līdz 30 tūkstošiem reižu katru dienu. Bet slikts dzīvesveids, īpaši smēķēšanas ieradumi, un dažādi citi apstākļi var izraisīt plaušu traucējumus.

Līdzīgas ir plaušu un elpošanas orgānu slimības plaušu vēzis, pneimonijahroniska obstruktīva plaušu slimība (\ tHOPS), piemēram, hronisks bronhīts un emfizēma, līdz astma var ierobežot plaušu elpošanas spēju. Tā rezultātā ķermeņa orgāni nespēj iegūt pietiekami daudz skābekļa ar svaigu asins plūsmu, lai tā nevarētu darboties optimāli.

Ir zināms, ka dažas hroniskas plaušu slimības izraisa vai izraisa dažu audu un plaušu daļu iekaisums. Piemēram, bakteriāla infekcija, kas izraisa pneimoniju kas izraisa pleiras iekaisumu, membrānas, kas savieno krūšu dobuma sienas, kas ir "mājas" jūsu plaušās. Astma var rasties arī bronhu iekaisuma dēļ, kā rezultātā elpceļu sašaurināšanās izraisa astmas simptomus.

Šeit ir ieguvums no omega 3 priekšrocībām, ko saņemat no dažādiem veselīgiem pārtikas produktiem, lai palīdzētu uzlabot plaušu stāvokli. Kā paskaidrots iepriekš, Omega 3 darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis un palīdz uzlabot imūnsistēmu gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Dažādi pētījumi liecina, ka daudzu omega-3 pārtikas produktu patēriņš var palīdzēt samazināt plaušu iekaisumu tā, lai tas paātrinātu pneimonijas dzīšanas periodu. Pamatojoties uz Mickleborough et al. omega 3 ieguvumi no pārtikas cilvēkiem, kuriem tas ir astma var palīdzēt samazināt bronhiālo stīvumu iekaisuma dēļ, īpaši pēc izmantot fiziska aktivitāte.

Augstu omega-3 pārtikas produktu saraksts, kas ir piemēroti plaušu veselībai

Daudzās pasaules veselības aprūpes organizācijās veseliem pieaugušajiem ieteicams lietot minimālo omega-3 devu dienā 250-500 mg. Atcerieties, ka ķermenis pats nevar ražot omega-3, tāpēc jums tas jāsaņem no pārtikas.

Šeit ir augsts omega-3 pārtikas produktu saraksts: