Saturs:
- Dažādi pārtikas produkti bez cukura
- 1. Svaiga gaļa
- 2. Svaigas zivis
- 3. Dārzeņi
- 4. Rieksti
- Pievērsiet uzmanību arī tam, kā apstrādāt pārtiku un dzērienus, kas var ietekmēt cukura daudzumu
Kam nepatīk šokolāde, konfektes vai donuti? Wow, šie saldie un gardie ēdieni ir populāri daudzu cilvēku vidū, ieskaitot jūs. Diemžēl, ja ēd pārāk daudz, tam var būt slikta ietekme. Piemēram, dobumi, zits palielinās un var padarīt jūs svaru. Ilgtermiņā jūs varat saņemt arī hronisku slimību, piemēram, diabēta, risku.
Tas ir iemesls, kāpēc jums ir jāskatās atpakaļ uz pārtikas produktiem, kas satur cukuru, ko bieži patērējat. Daži no šādiem cukuriem brīviem pārtikas produktiem var palīdzēt tiem no jums, kuri ir bez cukura.
Dažādi pārtikas produkti bez cukura
Ķermenim katru dienu ir nepieciešama enerģija, lai veiktu dažādas aktivitātes. Enerģija tiek ražota no ogļhidrātiem, taukiem un olbaltumvielām no patērētās pārtikas vai dzēriena. Ogļhidrāti ir galvenais enerģijas avots, bet tauki un proteīni kļūst par rezerves enerģiju.
Ja esat diēta ar zemu cukura līmeni, jūs aizvietojat organisma enerģijas avotu no pārtikas produktiem, kas satur taukus vai olbaltumvielas. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas satur bez cukura.
1. Svaiga gaļa
Liellopu gaļa, jēra gaļa, tītara, vistas gaļa nesatur cukuru, ja tā vēl ir svaiga un neapstrādāta. Neiesaiņota gaļa, piemēram, desas, kotletes vai kūpināta gaļa. Iepakotā gaļa parasti pievieno cukuru, lai pievienotu garšu, kā arī konservantus. Tāpat, apstrādājot, piemēram, rīvēti, cukurā būs papildu ogļhidrāti.
Ja Jūs lietojat diētu ar zemu cukura līmeni, jūs iegūsiet ogļhidrātus no taukiem un olbaltumvielām gaļā. Ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs arī no ēdamās gaļas veida. Jūs varat baudīt veselīgāku liesās liellopu gaļas vai vistas gaļu.
2. Svaigas zivis
Svaigas zivis nesatur ogļhidrātus un cukuru, bet ir daudz proteīnu. Turklāt zivis satur arī nepiesātinātās taukskābes, proti, omega 3, kas ir svarīga sirds veselības, smadzeņu darbības un holesterīna līmeņa uzturēšanai. Šīs nepiesātinātās taukskābes atrodamas tunzivī, lašā vai anšovos.
Bet atcerieties tikai svaigas, bez cukura, zivis, kas iepakotas kārbās vai apstrādātas ar miltiem, jau satur papildu cukura ogļhidrātus.
3. Dārzeņi
Kartupeļi vai ķirbji ir tāda veida dārzeņi, kuriem ir diezgan augsts dabiskā cukura saturs. Tomēr tas nenozīmē, ka visiem dārzeņiem ir vienāds dabiskais cukura līmenis. Ir vairāki dārzeņi, kuros ir mazāk par 1 gramu cukura uz 50 gramiem svara. Ļoti mazs, vai ne?
Daži no šiem dārzeņiem ir ziedkāposti, selerijas, baklažāni, kāposti, sparģeļi, salāti, sēnes, redīsi, tomāti, spināti, pupas, brokoļi un gurķi. Visi šie dārzeņi satur vitamīnus, minerālvielas, šķiedras un ūdeni, kas palīdz organismam regulēt cukura līmeni asinīs.
Faktiski, diabēta slimnieki var brīvi ēst šos dārzeņus ēdienu vai uzkodu ēdienkartē, saskaņā ar American Diabetes asociāciju, kā ziņo Live Strong.
4. Rieksti
Rieksti, kas netiek apstrādāti, ir pārtikas produkti bez cukura nepiesātinātie tauki dubultā. Patiesībā to ir viegli apvienot ar citiem pārtikas produktiem, piemēram, salātiem, papildinājums jogurts, pat uzkodas.
Iepakotās pupiņas parasti pievieno ar cukuru vai sāli, un eļļas saturs ir izņemts. Daži zemu cukura rieksti ietver mandeles, lazdu riekstu pupiņas vai valriekstus.
Pievērsiet uzmanību arī tam, kā apstrādāt pārtiku un dzērienus, kas var ietekmēt cukura daudzumu
Kaut arī zivis, gaļa, dārzeņi un rieksti ir bez cukura. Apstrādājot vai pagatavojot, jūs, iespējams, nevēlaties pievienot sāļo, pikantu, skābu garšu, pārtikas saldumu. Ņemiet vieglu, jūs joprojām varat pievienot saldumu ar zemu kaloriju cukuru.
Lai ceptu zivis un gaļu vai sakņu dārzeņus, izmantojiet olīveļļu. Tātad, pat ar kafiju vai tēju, jūs varat brīvi izvēlēties izmantot saldinātājus vai izmantot papildu saldinātāju, kas ir maz kaloriju.
