Saturs:
- Kāda ir diētas ietekme uz bērniem ar ADHD?
- Uzturs, kas nepieciešams bērniem ar ADHD
- 1. Proteīns
- 2. Kompleksie ogļhidrāti
- 3. Omega 3 taukskābes
- 4. Nepiesātinātie tauki
- 5. Kalcijs
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
- 1. Cukurs
- 2. Vienkārši ogļhidrāti
- 3. Pārtikas krāsvielas
- 4. Piedevas
- 5. Piesātinātie tauki
Bērnu labklājība un veselība kā vecāki ir prioritātes, kuras nevajadzētu palaist garām. Uzturvērtības un veselīgas ēšanas paradumu saglabāšana bērniem ir viens no veidiem, kā realizēt abus. Iemesls tam ir, uzturs un barība, ko jūs nodrošināsiet, būtiski ietekmēs jūsu bērna izaugsmi un attīstību. Tāpēc bērnu uztura vajadzību apmierināšana pati par sevi ir izaicinājums.
Tiem no jums, kuriem ir bērni ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD) vai traucēta koncentrācija un hiperaktivitāte, šī problēma kļūs arvien sarežģītāka, jo uztura vajadzības atšķiras no bērniem kopumā. Lai labāk izprastu uztura vajadzības un ēšanas modeļus, kas ir piemēroti bērniem ar ADHD, skatiet šādu informāciju.
Kāda ir diētas ietekme uz bērniem ar ADHD?
Līdz šim nav bijuši gadījumi, kad ADHD radās tikai neveselīga bērna uztura dēļ. ADHD simptomi arī nepazemināsies tikai diētas un bērnu uztura problēmu dēļ.
Tomēr tas nenozīmē, ka bērniem ar ADHD nav noteiktas uzturvērtības. Pat bērniem kopumā ir īpašas uztura vajadzības, kas atšķiras viena no otras, pat ja tās ir brāļi un māsas. Tāpat kā katram bērnam ir dažādas uzturvērtības un ēšanas modeļi, tāpat arī bērni ar ADHD. Tā kā viņu apstākļi atšķiras no bērniem kopumā, viņiem ir arī dažādas uztura vajadzības.
Lai palīdzētu mazināt dažādus simptomus, piemēram, koncentrēšanās trūkumu, daudz kustību un viegli aizmirst, bērniem ar ADHD ir nepieciešama diēta, kas ir bagāta ar noteiktām uzturvielām. Turklāt ir vairāki pārtikas un dzērienu veidi, no kuriem jāizvairās, lai ADHD simptomi bērniem būtu vieglāk kontrolējami.
Uzturs, kas nepieciešams bērniem ar ADHD
Saskaņā ar bērnu psihiatrijas ekspertu Dr. Richard Sogn, uzturs, kas visvairāk nepieciešams bērniem ar ADHD, ir labs smadzeņu veselībai. Turklāt bērniem ar ADHD ir nepieciešamas daudzas barības vielas fiziskai augšanai un izturībai. Šeit ir saraksts ar uztura vajadzībām, kas jums jāpievērš uzmanībai bērnam.
1. Proteīns
Pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, palīdzēs jūsu bērnam labāk koncentrēties. Turklāt olbaltumvielas var arī atbalstīt zāles, ko patērē bērni ar ADHD. Par diētu, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, varat izvēlēties olas, riekstus un svaigu gaļu bez taukiem. Kā uzkodu nomainiet saldējumu ar saldēts jogurts kas tiek pasniegts ar augļiem vai mandelēm.
2. Kompleksie ogļhidrāti
Kompleksiem ogļhidrātiem (veseliem ogļhidrātiem) nepieciešams vairāk laika, lai organismā sagremotu, lai glikozes līmeņa paaugstināšanās bērniem ar ADHD būtu lēnāka. Daži sarežģītu ogļhidrātu avoti ir dārzeņi un augļi, piemēram, āboli, bumbieri un apelsīni. Ēdināšana pārtikā, kas pēcpusdienā vai vakarā ir bagāta ar sarežģītiem ogļhidrātiem, var palīdzēt arī bērniem ar ADHD gulēt vairāk.
3. Omega 3 taukskābes
Omega 3 taukskābes tiek klasificētas kā neaizstājamas taukskābes. Tas nozīmē, ka šīs taukskābes organismā ir ļoti nepieciešamas, bet tās nevar ražot atsevišķi. Pētījumi rāda, ka omega 3 taukskābes ir piemērotas garīgajai veselībai un smadzenēm. Regulāri lietojot omega 3 taukskābes, var uzlabot kognitīvo funkciju bērniem ar ADHD. Omega 3 taukskābes var iegūt no jūras veltēm, piemēram, tunzivīm, lašiem, sardīnēm un kalmāriem. Ūdens spināti, spināti un salāti ir arī bagāti ar omega 3 taukskābēm.
4. Nepiesātinātie tauki
Bērniem ar ADHD ir nepieciešami arī tauki, bet tas nenozīmē tikai taukus. Nepiesātinātie tauki ir labākā izvēle jūsu bērnam. To var iegūt no kukurūzas, sojas pupām, avokado un tempeh. Lai palielinātu nepiesātināto tauku uzņemšanu, jūs varat arī nomainīt cepamo eļļu mājās ar olīveļļu.
5. Kalcijs
Lai atbalstītu strauju izaugsmi, nepalaidiet garām kalciju bērniem ar ADHD. Pat saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Britu žurnālā Psihiatrija, vairumam bērnu ar ADHD tiek diagnosticēts kalcija un dzelzs trūkums. Tātad, ir pienācis laiks palielināt savu mazuļa kalcija daudzumu, izmantojot govs pienu, sojas pienu, mandeļu pienu, sieru, brokoļus un tumši zaļos lapu dārzeņus. Jūs varat saņemt kalciju, iegūstot sulu vai kokteiļus bez cukura ar saldu augļu maisījumu.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās
Dažiem pārtikas veidiem var būt slikta ietekme uz ADHD simptomiem. Pievērsiet uzmanību šādām sastāvdaļām vai vielām un pēc iespējas izvairieties no bērna.
1. Cukurs
Dažiem bērniem ar ADHD, ēdot pārtiku vai dzērienus ar augstu cukura līmeni, var palielināties hiperaktivitātes risks. Vislabāk ir samazināt jūsu bērna cukura patēriņu un aizstāt to ar svaigiem augļiem.
2. Vienkārši ogļhidrāti
Vienkāršiem ogļhidrātiem ir augsts glikozes līmenis, un ķermenis tos sagremo ātrāk. Rezultātā cukura līmenis asinīs palielinās arī ātrāk un var izraisīt hiperaktivitāti bērniem ar ADHD. Piemēram, pārtikas produkti ar vienkāršiem ogļhidrātiem ir cukurs, medus un dažādi iepakoti piena produkti.
3. Pārtikas krāsvielas
Pētījumi, ko veica Hārvardas medicīnas skola, liecina, ka pārtikas krāsvielām, īpaši gaišām (sarkanām, dzeltenām vai oranžām), ir ietekme uz ADHD simptomiem, proti, hiperaktivitāti. Izvairieties no pārtikas produktiem ar dabīgām krāsvielām, kas atrodamas daudzos iepakotos pārtikas produktos un dzērienos.
4. Piedevas
Bērni ar ADHD parasti ir jutīgi pret dažādām piedevām, piemēram, mononātrija glutamāta (MSG) aromatizētājiem un nātrija benzoāta konservantiem. Dažos gadījumos šīs piedevas var ietekmēt dažādus ADHD simptomus. Tātad, jums vajadzētu samazināt rūpnīcā pārstrādāto ēdienu vai dzērienu daudzumu jūsu bērnam un reizināt svaigu pārtikas produktu un dzērienu patēriņu, kas tiek apstrādāti mājās bez papildu ķimikālijām.
5. Piesātinātie tauki
Samaziniet piesātināto tauku patēriņu Jūsu bērnam, jo piesātinātie tauki var kavēt dažādu vitamīnu uzsūkšanos, kas nepieciešami bērniem ar ADHD, piemēram, A, C, D un K. vitamīniem. Bez piesātinātiem taukiem var izraisīt arī smadzeņu darbības traucējumus un bērnu ar ADHD atmiņu.
