Saturs:
- Medicīnas video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
- Vieglākais un efektīvākais meditācijas paņēmiens
- 1. Meklējiet ērtāko pozīciju
- 2. Relaksējiet savu ķermeni
- 3. Izmetiet visas negatīvās domas
- 4. Koncentrējieties uz mērķi
Medicīnas video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost
Vai jūs esat pārāk smags, jo pēdējā laikā stresa? Neatkarīgi no tā, vai strādājāt birojā vai cīnās ar partneri, jūs galu galā nepievērsiet uzmanību aktivitātēm. Ja šajā brīdī atvaļinājuma atvaļinājums nav iespējams, jūs varat ātrāk un lētāk izvairīties no stresa. Nāciet, izmēģiniet šo meditācijas tehniku! Tikai 5 minūtes, kā nāk.
Vieglākais un efektīvākais meditācijas paņēmiens
Meditācija var būt arī efektīvs veids, kā atjaunot fokusu, turklāt tas ir noderīgs stresa mazināšanai. Nomierinieties. Meditācijai nav jābūt tik sarežģītai, kā redzat stikla ekrāna filmās.
Šeit ir vienkāršākais veids.
1. Meklējiet ērtāko pozīciju
Lai sāktu meditēt, nav nepieciešams uzkāpt kalnu virsotnē, kas atrodas tālu acī. Vienkārši atrodiet sev ērtu vietu, kas ir ērta, klusa un ar minimālu iejaukšanos.
Pēc tam atrodiet sev ērtāko vietu atpūtai. Jūs varat sēdēt noliecoties ar kājām, kas izstieptas vai sēdētas ar kājām ar kreiso un labo roku virs ceļiem. Vai arī meklējiet citas pozīcijas, kas padara jūs komfortablu un atvieglotu.
Tāpat pārliecinieties, ka šodien lietotās drēbes ir ērtas un vaļīgas. Šaurā apģērbs vai neērta sēdēšanas pozīcija var traucēt jūsu gludajai meditācijai. Kas ir tur, jūsu garastāvoklis pat kļūst haotisks.
Ja jūs baidīsieties pārāk tālu, lai atpūstos, nododiet trauksmi 5 minūtes. Tādā veidā jūs varat izmantot savu laiku, lai atpūstos uz brīdi no rutīnas.
2. Relaksējiet savu ķermeni
Aizveriet abas acis un atslābiniet plecus, lai padarītu tos vieglākus. Uzņemiet dziļu elpu caur degunu, pēc tam lēnām izelpojiet.
Mēģiniet iedomāties to savā galvā. Kad jūs ieelpojat, jūtiet visu pozitīvo enerģiju, kas iekļūst ķermenī starp pirkstiem. Kad jūs nopūšas, iedomājieties, ka viss jūsu prātā uzkrātais stress tiek izšķiests.
Jūs varat spēlēt mūziku vai izmantot aromterapiju, lai palīdzētu nomierināt prātu. Bet, ja jums ir grūti koncentrēties uz mūziku vai smaržu, tas nav svarīgi, vai nevēlaties to izmantot.
3. Izmetiet visas negatīvās domas
Noregulējot elpu, izmetiet visas negatīvās domas galvā. Iedomājieties, kad jūs baidās no biroja priekšnieka, cīnās ar partneri vai citiem notikumiem, kas liek jums kavēties. Pēc tam nekavējoties aizmirst visas šīs problēmas un pozitīvi.
Kad jūs mēģināt iztīrīt savu prātu, jūsu zemapziņas palīdz jums atbrīvot visu negatīvo enerģiju, kas atrodas jūsu galvā. Jo lielāka ir jūsu piekrišana, jo vieglāk būs iztīrīt prātu par nogurumu.
4. Koncentrējieties uz mērķi
Pēc 5 minūšu veiksmīgas miera nomierināšanas atveriet acis un jūtiet atšķirību. Jums ir garantēta lielāka koncentrēšanās un atvieglinātas aktivitātes. Pat ja rīt prātā atgriežas noguris, jūs labāk varēsiet to mierīgi kontrolēt.
Lai rezultāti būtu maksimāli, atkārtojiet šo meditācijas tehniku, cik bieži vien iespējams, un pievienojiet laiku. Piemēram, ja esat veiksmīgi izpildījis meditācijas tehniku 5 minūtes, mēģiniet pagarināt ilgumu līdz 10 vai 20 minūtēm.
Meditācijas paņēmieni, kas tiek veikti regulāri, ne tikai palīdz jums būt mierīgākiem un mierīgākiem, bet arī padara jūs par imunitāti pret stresu. Faktiski, jūs varētu būt ieinteresēti izmēģināt citus meditācijas veidus, kas ir noderīgāki, kā ziņo Psiholoģija šodien.
