Saturs:
- Medicīnas video: Red Tea Detox
- Slikti ieradumi, kas jāmaina pirms badošanās
- 1. Dzert kofeīna dzērienus
- 2. Neregulāri ēšanas modeļi
- 3. Tāpat kā vēlu
- 4. Smēķēšana
- 5. Lazy sports
Medicīnas video: Red Tea Detox
Rādīšanas laikā Ramadāna laikā organismam ir jāpielāgojas izmaiņām, gan ēšanas ieradumiem, gan miega laikam, gan treniņu grafikiem. Lai jūsu gavēšana netraucēti darbotos un netraucētu ikdienas aktivitātēm, ķermenim ir jāsagatavojas visām izmaiņām badošanās laikā. Jūs to darāt, mainot visus sliktos un neveselīgos ieradumus, ko jūs bieži darāt agrāk. Kādi ir ieradumi, kas jums jāmaina pirms badošanās? Nāciet, skatiet šo pārskatu.
Slikti ieradumi, kas jāmaina pirms badošanās
1. Dzert kofeīna dzērienus
Kofeīns atrodams dažādos dzērienu veidos, piemēram, kafijā, tējā, šokolādē un enerģijas dzērienos. Lai gan kofeīns var palielināt koncentrāciju aktivitātēs, ja tās tiek patērētas pārāk bieži, ķermenim būs blakusparādības.
Kad esat pieradis dzert piecas glāzes kafijas dienā, jūsu ķermenis pieradīs pie kofeīna daudzuma. Patiesībā, tukšā dūšā, jūs nevarat dzert tik daudz kafijas.
Nu, vienlaikus samazinot kofeīna devu, pēkšņi var izraisīt galvassāpes, aizkaitināmību un miegainību. Protams, šie apstākļi ietekmēs jūsu gavēni. Tieši tāpēc ieradums dzert kafiju, kas jums parasti ir jāsamazina, pirms ramadāna ierašanās.
Ieteicamais kofeīna patēriņš pieaugušajiem ir 400 miligrami (mg) dienā, kas atbilst četrām tasītām kafijas vai divām enerģijas dzērienu kārbām. Lai gan grūtniecēm ieteicamā kofeīna lietošana nepārsniedz 200 mg dienā.
Ramadāns ir īstais laiks, lai jūs varētu samazināt kofeīnu, bet tas būtu jādara pirms Ramadāna, lai efekts neradītu briesmu traucējumus. Tas nozīmē, ka samazina kofeīna uzņemšanu pirms tukšā dūšā un piemēro šo rutīnu badošanās laikā.
Klīvlendas klīnika Abū Dabī iesaka jums dzert līdz pat četrām glāzēm kafijas dienā, pēc tam samazināt vienu glāzi dienā, kas jāieņem vienu vai divas stundas pēc tam, kad lauzta kafija ar kafiju, kas ir kafijas veids, kas pazeminājis kofeīna līmeni līdz zemākajam līmenim. Tas ir drošāks jūsu organismam badošanās laikā.
2. Neregulāri ēšanas modeļi
Bieži aizkavējot ēšanas laiku vai neregulārus ēšanas modeļus, var pasliktināt gremošanu. Tomēr, gluži pretēji, ja jūs patiešām patīk ēst, un porcija ir lielāka par daļu, tai nevajadzētu būt arī veselībai. It īpaši, ja esat persona, kas ignorē ēdienu, ko ēdat.
To visu var mainīt ar badošanos. Tomēr ķermenim ir vajadzīgas korekcijas, lai jums būtu jāmaina uztura maiņa, lai badošanās paliktu gluda. Samaziniet maltītes daļu lēnām, tieši pirms tukšā dūšā un pārkārtojiet ēdienreizes. Neaizmirstiet izvēlēties veselīgu pārtiku un nodrošināt barības vielas organismā.
Tātad, jums nav jāuztraucas par izsalkušu vai citu gremošanas traucējumu sajūtu badošanās laikā. Tas sniedz vairāk priekšrocību, ne tikai maina veselīgu, regulāru uzturu, bet arī kontrolē Jūsu ķermeņa svaru.
3. Tāpat kā vēlu
Ieradums uzturēties vēlu vai gulēt pavisam apgrūtina, lai jūs varētu agri piecelties. Tā rezultātā jūs aizmirstat no rīta un brokastīm. Ja jūs turpināt šo ieradumu, kamēr bēgšanas diena ierodas, jūs varat pāriet sahuram.
Lai gan rītausma ir vissvarīgākais laiks, lai aizpildītu ķermeni ar pārtiku, lai jūs varētu izdzīvot neēdot un dzerot apmēram 13 stundas pēc tam.
Lai to izdarītu, jums jāizvairās no miega naktī un uzturēšanās pirms tukšā dūša mēneša. Pietiekami daudz miega un pielāgot miega laiku, lai pierastu uz agru, lai sāktu sahur. Pietiekami gulēt, padara ķermeni spēcīgāku par slimību. Tātad, var izvairīties no ātras saslimšanas iespējamības.
4. Smēķēšana
Ir grūti paši pārtraukt smēķēšanu, bet gavēšana jums ir jāierobežo pat prom. Tāpat kā kafija, smēķēšanas pēkšņa novēršana var apgrūtināt koncentrēšanos, nemieru un ātrākas emocijas. Lai to panāktu, labāk šo ieradumu samazināt pirms badošanās, lai efekts netraucētu tukšo badošanos.
Mēģiniet samazināt vienu stumbru dienā vai divos. Tas dos iestādei laiku pielāgoties. Ja jums ir grūtības samazināt šo ieradumu, Jums var palīdzēt konsultēties ar ārstu.
Nu, gavēšanas laikā varbūt jūs pieradāt, ka vairs nesmēķējat. Tas, protams, ir ļoti labs jūsu veselībai, un jums jāturpina piemērot šo ieradumu, līdz esat pilnībā atbrīvojies no cigaretēm.
5. Lazy sports
Ikviens zina, ka vingrinājumi ir veseli, taču daudzi cilvēki joprojām ir slinki to darīt. Miega režīms bieži padara jūs pamosties vēlu un slinks izmantot. Tāpēc ir svarīgi, lai pirms gulētiešanas pārvaldītu visas aktivitātes rītdienas labākajām dienām, tostarp sportam.
Mēģiniet pārskatīt vingrošanas priekšrocības, ja tukšā dūšā, tas var dot jums lielāku labumu nekā parastā diena. Vingrojums saglabā ķermeņa piemērotību badošanās laikā, kontrolē svaru un var samazināt stresu.
Lai šī rutīna varētu labi ietekmēt jūsu ātrumu, izmēģiniet ieradumu regulāri izmantot pirms badošanās. Tātad, jums vienkārši jāpielāgo tas, kā vingrinājums būtu jādara, kamēr gavēni.
