Saturs:
- Medicīnas video: Kas ir miega slimība apnoja?
- Patiesībā, kas ir prehypertension?
- Vai prehipertensija var kļūt par hipertensiju?
- Kā jūs kontrolējat prehypertension?
- 1. Saglabājiet svaru ideālā diapazonā
- 2. Regulāra vingrinājumi
- 3. Pielāgojiet pārtikas patēriņu
- 4. Ierobežojiet sāls vai nātrija daudzumu
- 5. Ierobežot alkoholisko dzērienu patēriņu un pārtraukt smēķēšanu
- 6. Regulāri veiciet asinsspiediena pārbaudes
Medicīnas video: Kas ir miega slimība apnoja?
Ja asinsspiediens nedaudz palielinās, saukts arī par prehirpertensiju, varbūt jūs patiešām to nezināt. Daudzi uzskata, ka tas nav nopietns jautājums. Tomēr asinsspiediens, kas ir mazāks par normālu, izrādās bīstams. Vai šis prehypertension stāvoklis var attīstīties par hipertensiju (augstu asinsspiedienu)?
Patiesībā, kas ir prehypertension?
Prehypertension ir jauna kategorija, mērot asinsspiedienu. Faktiski prehypertension ir brīdinājums par hipertensiju. Šī zīme ir veidota tā, lai jūs vairāk pievērsiet uzmanību asinsspiedienam, lai vēlāk tā nenotiktu sliktākā virzienā.
Cilvēkiem ar prehipertensiju ir nedaudz paaugstināts asinsspiediens, bet to nevar iekļaut augstā asinsspiediena vai hipertensijas kategorijā.
Jūs esat prehypertension kategorijā, ja Jums ir sistoliskais asinsspiediens (maksimālais asinsspiediena rādītājs) 120-139 mmHg vai diastoliskais asinsspiediens ir 80-89 mmHg. Tikmēr cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu ir asinsspiediens zem šī skaita (120/80 mmHg).
Vai prehipertensija var kļūt par hipertensiju?
Asinsspiediens hipertensijas diapazonā ir praktiski patoloģisks. Tas ir tāpēc, ka cilvēki ar prehipertensiju ir divreiz biežāk attīstījuši augstu asinsspiedienu nekā cilvēki ar normālu asinsspiedienu, par ko ziņo Harvard Health Publishing. Cilvēkiem ar prehipertensiju ir arī augstāks sirds slimību un insultu risks.
Lai gan cilvēkiem ar prehipertensiju ir augstāks hipertensijas attīstības risks dzīvē, prehypertension ne vienmēr būs hipertensija. Tas attiecas uz izmaiņām dzīvesveidā, piemēram, veicot vairāk un pārvaldot veselīgāku pārtikas patēriņu.
Un otrādi, ja jūsu dzīvesveids nemainās un turpina dzīvot sliktos ieradumos, jums ir lielākas izredzes, ka vēlāk piedzīvojat hipertensiju dzīvē un veselības problēmas, kas saistītas ar asinsspiedienu, piemēram, sirds slimības, sirdslēkme, nieru mazspēja un insults.
Kā jūs kontrolējat prehypertension?
Ja ārsts diagnosticē prehypertension, Jums var nebūt nepieciešams lietot asinsspiedienu. Jūs vienkārši nomaināt savu dzīvesveidu, lai prehypertension neradītu hipertensiju. Dažas no lietām, ko varat darīt, lai kontrolētu prehypertension, ir:
1. Saglabājiet svaru ideālā diapazonā
Pārsvarā liekais svars vai aptaukošanās var paaugstināt hipertensijas risku. Tātad, svara zudums, ja esat aptaukošanās, ir jādara tā, lai asinsspiediens būtu vairāk kontrolēts.
2. Regulāra vingrinājumi
Vingrojumi var palīdzēt jums saglabāt svaru un samazināt stresu, lai varētu kontrolēt asinsspiedienu. Sporta nodarbības vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā, piemēram, spilgta pastaigāšana, skriešana, riteņbraukšana un peldēšana.
3. Pielāgojiet pārtikas patēriņu
Pārtika var ietekmēt Jūsu asinsspiedienu. Šim nolūkam jāuztur ēdiens. Paplašiniet dārzeņu, augļu, pārtikas produktu, kas ir zemu tauku satura proteīnu avoti (piemēram, zivis, tofu un tempeh), un graudu (piemēram, kviešu) uzņemšanu. Izvēlieties zemu tauku saturu piena produktus un ierobežojiet pārtikas produktu daudzumu, kas satur piesātinātus taukus un trans-taukus, piemēram, ceptu pārtiku junk pārtika.
4. Ierobežojiet sāls vai nātrija daudzumu
Samazinot pārtikas produktus, kas satur augstu sāli vai nātriju, var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Ierobežojiet nātrija devu tikai līdz 2400 mg, kas atbilst 6 gramiem sāls (apmēram 1 tējkarote). Samaziniet papildu sāli jūsu pārtikā un ierobežojiet augstas nātrija barības patēriņu, piemēram, iepakotus pārtikas produktus, konservētus pārtikas produktus un pārstrādātus pārtikas produktus (saldētus pārtikas produktus).
5. Ierobežot alkoholisko dzērienu patēriņu un pārtraukt smēķēšanu
Pārāk liels alkohola patēriņš un bieža smēķēšana var palielināt asinsspiedienu. Tātad, jums vajadzētu ierobežot vai pat izvairīties no alkoholisko dzērienu un smēķēšanas.
6. Regulāri veiciet asinsspiediena pārbaudes
Regulāri kontrolējot asinsspiedienu, var uzzināt, ka agrīnā asinsspiediena izmaiņas ir vērojamas. Tātad, jūs varat veikt pasākumus, pirms asinsspiediena problēmas attīstās nopietnāk.
