Saturs:
- Kyphosis vingrošana, lai pārvarētu šausmu
- 1. Kustība spoguļattēls
- 2. Kustība galvas atvilkšana
- 3. Supermens kustība
- 4. Kustība dzīves pagarināšana
- 5. Kustība krūškurvja mugurkaula velmēšana
- Kādas ir Kyphosis vingrošanas priekšrocības?
Kyphosis ir mugurkaula izliekuma anomālija, lai tā izskatītos "mazāka", nekā vajadzētu. Cilvēkiem ar šo kaulu traucējumu kaulu izliekums būs vairāk nekā 45 grādi. Šis stāvoklis dažreiz nerada simptomus, izņemot muguru, šķiet vairāk izliektā jeb hunchback.
Tomēr dažiem cilvēkiem šis stāvoklis var izraisīt tādus simptomus kā muguras stīvums, nogurums, nogurums, muguras sāpes un muguras sāpes. Bez ārstēšanas šie simptomi var pasliktināties un padara pacientam grūtības ēst vai elpot.
Šo stāvokli parasti var ārstēt bez ķirurģiskas ārstēšanas. Tātad, jums nav jāuztraucas, ja jums ir šis nosacījums. Ir vairāki vingrinājumi, ko varat darīt, lai ārstētu nemierīgo mugurkaulu.
Kyphosis vingrošana, lai pārvarētu šausmu
Ziņošana no Healthline lapas, Dr. Nick Araza, Chiropactic ārsts Santa Barbara Family Chiropractic paskaidroja, ka pastāv saikne starp ķermeņa pozu un sliktiem kustības modeļiem ar kyphosis.
Aptuveni 20 minūtes jums ir slikta poza, ka jūsu kaulos būs negatīvas izmaiņas. Piemēram, bieži vien kaut ko dariet ar saliektu ķermeņa pozu. Šī poza padarīs jūsu galvu priekšu. Tā rezultātā palielināsies spriedze un spiediens uz mugurkaulu un kaklu.
Dr Nick Araza iesaka vairākas vingrošanas kustības, lai novērstu un salabotu pārlieku izliektu muguru. Šis uzdevums ir jāveic regulāri, vismaz trīs vai četras reizes nedēļā. Pirms sākat šo uzdevumu, konsultējieties ar ārstu. Dažas no šīm vingrošanas kustībām ietver:
1. Kustība spoguļattēls
Lai pārvietotos, izpildiet tālāk norādītās darbības spoguļa attēls:
- Novietojiet ķermeni, lai stāvētu taisni un nodot rokas augšstilbu priekšā.
- Salieciet zodu nedaudz uz leju un turiet zodu vēlreiz. Sajūties uz pleca, kad piere ir nolaista un piespiesta. Turiet šo pozīciju 30 sekundes vai 1 minūte. Pietura, ja rodas sāpes.
- Ja jums ir grūtības izdarīt šo kustību, atbalstiet nelielu spilvenu aiz galvas, lai jūs varētu nospiest galvu, kad zods ir augšup.
2. Kustība galvas atvilkšana
Lai pārvietotos, izpildiet tālāk norādītās darbības galvas atvilkšana:
- Atrodieties uz grīdas un atpūsties muskuļos ap kaklu.
- Novietojiet rokas uz ķermeņa sāniem un saliekt ceļus.
- Pārvietojieties spoguļattēls (pārbaudiet iepriekš minētos norādījumus).
- Turiet katru zoda kustību 15 sekundes un atkārtojiet kustību 5 līdz 10 reizes.
3. Supermens kustība
Veiciet tālāk norādītās darbības, lai veiktu pārnacionālo kustību:
- Novietojiet savu ķermeni, lai gulētu uz vēdera un uz priekšu.
- Saglabājiet seju pret grīdu.
- Paceliet rokas un kājas uz augšu un turiet katru kustību 3 sekundes un atkārtojiet 10 reizes.
4. Kustība dzīves pagarināšana
Lai veiktu dzīvības pagarināšanas kustības, izpildiet tālāk minētās darbības:
- Novietojiet savu ķermeni, lai tas stāvētu
- Virziet četras rokas un ļaujiet savām īkšķām
- Paceliet abas rokas uz krūšu priekšpusi uz galvas augšdaļu
- Ikviena rokas maiņa, noregulējiet elpu. Izvelciet apmēram 3 reizes dziļu elpu.
5. Kustība krūškurvja mugurkaula velmēšana
Lai pārvietotos, izpildiet tālāk norādītās darbības krūškurvja mugurkaula velmēšana:
- Sagatavojiet putu veltni aiz ķermeņa un novietojiet to uz tā.
- Salieciet ceļus un nolieciet rokas aiz galvas.
- Putu rullīti lēnām sakratiet; Masāža muskuļus ap muguru un mugurkaulu
- Veiciet šo kustību 30 sekundes līdz 1 minūtei.
Kādas ir Kyphosis vingrošanas priekšrocības?
Iepriekš minētās vingrošanas kustības var uzlabot pozu un palīdzēt uzlabot mugurkaula elastību, pateicoties kyphosis.
Pētnieki rāda, ka vingrošanas kustības kyphosis pacientiem var padarīt muguras muskuļus stiprākus, lai viņi varētu izturēt vilkšanu, ja galvas kaula un mugurkaula virzās uz priekšu Tas liecina, ka dažām vingrinājumu kustībām ir potenciāls nostiprināt ekstensora muskuļus, tādējādi samazinot mugurkaula izliekumu kyphosis dēļ.
