Saturs:
- Pareizais triks, lai saglabātu jūsu ķermeņa svaru brīvdienu laikā
- 1. Ierobežojiet saldos ēdienus
- 2. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu
- 3. Ēdiet agri
- 4. Uzturēšanās sportā
- 5. Svars regulāri
Kādas darbības jūs parasti veicat atvaļinājuma laikā? Lielākā daļa cilvēku var vienkārši iet uz priekšu un atpakaļ, lai ēst, gulēt, skatīties TV un atkārtoti kļūtu par ieradumu. Patiešām, atvaļinājums ir īstais laiks atpūsties. Bet esiet uzmanīgi, reizēm atslābinot, nekontrolējot savu diētu, var zināt, ka jūsu ķermeņa masa var strauji pieaugt.
Īpaši tiem, kuri ir liekais svars vai aptaukošanās, jums ir jāuztur diēta, lai novērstu svara pieaugumu atvaļinājuma laikā. Tātad, kā jūs uzturat savu ķermeņa svaru vakaros? Risinājumu var atrast nākamajā pārskatā.
Pareizais triks, lai saglabātu jūsu ķermeņa svaru brīvdienu laikā
1. Ierobežojiet saldos ēdienus
Svētku laikā saldie ēdieni ir īpaši pievilcīgi dažiem cilvēkiem. Šis saldais ēdiens parasti tiek pasniegts kā deserts, piemēram, kūka, šokolāde, konfektes vai pudiņš.
Esiet uzmanīgi, dažādi saldie ēdieni var padarīt jūsu ķermeņa svara pieaugumu ātri. Patiesībā saldie pārtikas produkti ir viens no galvenajiem aptaukošanās cēloņiem.
Papildus kūkām, vairāki citi pārtikas un dzērienu veidi ir slepeni satur cukuru. Piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, iepakotas augļu sulas, konservēti augļi, mērces un piena produkti, piemēram, saldējums un saldais jogurts.
Lai saglabātu savu svaru stabilu, brīvdienu laikā ierobežojiet saldo ēdienu un dzērienu patēriņu. Ja jūs sastopaties ar divām izvēles iespējām starp sāļajiem ēdieniem vai saldajiem pārtikas produktiem, jums jāizvēlas pārtikas produkti, kas garšīgi garšo, lai novērstu svara pieaugumu.
2. Ēdiet daudz dārzeņu un augļu
Augļi un dārzeņi ir mazkaloriski, bet augsti šķiedrvielas. Tas nozīmē, ka tikai ēšanas augļi un dārzeņi var padarīt jūs pilnīgāku. Tas noteikti ir laba ziņa tiem, kas vēlas uzturēt ideālu svaru, kamēr esat atvaļinājumā.
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) ziņo, ka augļu un dārzeņu regulāra ēšana var samazināt aptaukošanās risku. Jo vairāk augļu un dārzeņu jūs ēdat, jo mazāks ir risks pret citām hroniskām slimībām, piemēram, vēzi, diabētu, sirds slimībām un insultu.
3. Ēdiet agri
Brīvdienu laikā jūs varat pamodināt biežāk, lai maltītes grafiks arī iet atpakaļ. Patiesībā, ēdināšana laika sākumā var palīdzēt novērst jūs no ēšanas.
Kā pierast pie ēšanas agrīnā laikā, jums būs vieglāk kontrolēt kaloriju uzņemšanu no pārtikas. Ziņojot no Verywell, pētījums liecina, ka ēšanas laikā laika sākumā var novērst svara pieaugumu brīvdienu laikā. Faktiski citi pētījumi liecina, ka šis ieradums var palīdzēt jums zaudēt svaru.
Lai būtu veselīgāki, izvēlieties pārtikas produktus, kas satur augstas šķiedras, piemēram, augļus, dārzeņus un auzu. Tā rezultātā jūs kļūstat pilnīgāki un izvairīsieties no daudz ēdiena, pat ja esat atvaļinājumā.
4. Uzturēšanās sportā
Skolas brīvdienas vai darbs nenozīmē, ka jums ir arī sporta brīvdienas. Lai saglabātu stabilu ķermeņa svaru, mēģiniet saglabāt sportu savas brīvdienas malā.
Jums nav jāuztraucas, lai meklētu trenažieru zāli vai citu fitnesa centru. Tikai veltiet laiku, lai staigātu vai skriešana ap viesnīcu, pludmali vai brīvdienu atrašanās vietu, elpojot svaigu gaisu.
Svarīgi ir pārliecināties, ka jūsu ķermenis paliek aktīvs vismaz 15 minūtes. Jo īpaši, ja tikko esat saņēmis lielu maltīti kopā ar ģimeni, kalorijas un tauki no pārtikas ir nekavējoties jādedzina ar vingrinājumu.
Ja ir, aiciniet savus bērnus vai ģimeni peldēties viesnīcas baseinā vai izmantot trenažieru zāli viesnīcas trenažieru zālē. Tādējādi jūsu brīvdienas un ģimenes ir veselīgākas un patīkamākas.
5. Svars regulāri
Lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru brīvdienu laikā, regulāri nosveriet svaru. Labākais laiks, lai nosvērtu, ir no rīta, jo redzamie numuri mēdz precīzāk aprakstīt jūsu faktisko ķermeņa svaru.
Patiesībā cilvēki, kas ik dienu sver katru dienu, ir vieglāk saglabāt savu svaru stabilu. Patiesībā viņi ir labāk spējīgi zaudēt svaru nekā cilvēki, kas sver retāk.
Neaizmirstiet izmisumā, ja jūsu skalas adatas turpina pārvietoties pa labi. Tam vajadzētu būt rasei, lai jūs varētu vēl grūtāk kontrolēt savu svaru.
Pārliecinieties, ka jūs turpināt lietot veselīgu uzturu un ikdienā ikdienas brīvdienas. Papildus tam, lai saglabātu ķermeņa formu, tas ir arī izdevīgi, lai novērstu pēckara svara pieaugumu.
