Saturs:
- Kā saglabāt apetīti
- 1. Dzert ūdeni
- 2. Sports
- 3. Mēģiniet uzdot sevi
- 4. Samaziniet stresu
- 5. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
- 6. Plānojiet maltīti un uzkodu laiku
- 7. Košļājat gumiju
Vai esat kādreiz gribējis ēst atkal un atkal, pat ja jums bija pat liels ēdiensuzkodas? Varbūt jūs jūtaties „jautri” un vēlaties kaut ko košļāt. Tomēr tas nozīmē, ka jūsu apetīte ir liela un jūs to nevarat palīdzēt. Ja tas paliek nekontrolēts, tas, protams, ļaus jums ātrāk nokļūt svarā. Vai nevēlaties, vai ne? Nāciet, sekojiet līdzi, kā turēt apetīti zemāk, tas nav grūti, tiešām!
Kā saglabāt apetīti
1. Dzert ūdeni
Ķermenis var nepareizi interpretēt signālus no smadzenēm, ja jūtaties kā ēšanas, tas faktiski var būt izslāpis. Daži cilvēki var zaudēt apetīti pēc dzeršanas.
Kad vēlme ēst streiku, mēģiniet dzert glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes. Ja vēlme tiek zaudēta, jūsu ķermenis var justies izslāpis.
2. Sports
Pētījumā konstatēts, ka 15 minūšu gājiens var likt jums to turēt vai nēuzkodas. Faktiski, staigāšana ietver fizisko aktivitāti, kas padara jūs pilnīgāku.
Jā, vingrinājumi ir pierādīti dažādos pētījumos, lai nomāktu hormonus, kas stimulē badu. Tātad, ja jūs vēlaties turēt savu apetīti, jums ir regulāri jādarbojas.
3. Mēģiniet uzdot sevi
Viens no veidiem, kā atšķirt alkas vai vēlēties ēst un reālu badu, ir uzdot sev jautājumus, piemēram:
"Vai es vēlos ēst augļus?"
Ja kāds nezina, vai viņš tiešām ir izsalcis vai vienkārši vēlas ēst, jautājiet sev. Ja tā, tad jūsu ķermenis varētu būt badā, un, ja atbilde ir nē, jūs vienkārši vēlaties ēst saldu.
"Kāda ir ietekme, ja es ēdu šo ēdienu?"
Varbūt tu esi traks, bet mēģiniet vēlreiz uzdot sev jautājumu. Ja tiešām atbilde ir slikta pārtika un tikai padara svaru uz augšu, protams, tu esi tikai izsalcis acīm.
Nemaz nerunājot par to, vai šiem pārtikas produktiem ir augsts tauku un kaloriju daudzums. Jo būtībā ēdiens, kuru vēlaties ēst, kad tas ir traks, ir kaloriju pārtika.
4. Samaziniet stresu
Ir cilvēki, kas savu pārtikušo pārtiku izslēdz no stresa. Pārtiku bieži izmanto kā „izklaidētāju”, kad tas ir nomākts. Nemaz nerunājot par izvēlētajiem pārtikas produktiem, ir pārtikas produkti ar augstu kaloriju, saldu vai augstu tauku saturu.
Šādus pārtikas produktus patiešām var uzskatīt par zālēm, bet, ja katrs stress, ko tu ēd, ir pārtika, nevajag pārsteigt, ja palielinās svars. Nu, kā ierobežot apetīti ir labi pārvaldīt stresu. Stress ir dabisks, un ikviens to piedzīvos. Tomēr nepadariet pārtiku.
Vienkāršs veids, kā mazināt stresu, ir pārtraukt darbu ar atvaļinājumu vai dziļi elpot, var palīdzēt organismam pārdomāt un nomierināt prātu.
Turklāt elpošanas vingrinājumi, meditācija, joga un tai chi jūs varat mēģināt mazināt stresu.
5. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
Proteīns var palīdzēt organismam justies pilnīgāk. Palielinot olbaltumvielu daudzumu uzturā, var mazināt vēlmi ēst un uzturēt ķermeni ilgāk pēc ēšanas.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Obestity, redzams, ka vīriešiem, kas ir liekais svars un palielina proteīnu daudzumu, vismaz 25% no kopējā kaloriju patēriņa samazinās apetīte.
Turklāt olbaltumvielas ir ļoti noderīgas brokastīs. Tas ir tāpēc, ka brokastis padara jūs mazāk uzkodas. Pat cilvēkiem, kuriem ir brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu.
Pētnieki uzskata, ka olbaltumvielu saturs ir augsts, ja pārtika satur 35 gramus olbaltumvielu no dažiem avotiem.
6. Plānojiet maltīti un uzkodu laiku
Padariet savu ēšanas grafiku parastu, kādu laiku jums vajadzētu ieturēt brokastis, pusdienas un nakti. Jūs varat arī paslīdēt uzkodām. Ar fiksētu ēšanas grafiku ķermenis pieradīs un uzzinās, kad ēst vai nē.
7. Košļājat gumiju
Daži cilvēki uzskata, ka ar glikozi nesaturošs gumija palīdz nomākt apetīti vai justies kā ēšanas.
Pētījumā secināts, ka gumija var samazināt apetīti un uzkodas. Šis efekts ir saistīts ar košļāšanas procesu.
Košļājamā gumija var būt veselīgāka alternatīva, salīdzinot ar saldo vai kaloriju uzkodām.
