Saturs:
- Dažādi stiepšanās veidi, lai risinātu muguras sāpes
- 1. Cat / govs stiepjas
- 2. Bērnu poza
- 3. Ceļš uz krūtīm stiepjas
- 4. Iegurņa slīpums
- 5. Apakšējā atzveltne
Lumbago būs ļoti satraucoša jūsu ikdienas aktivitātēm. Parasti jūs tikai gribat gulēt gultā, nedarot neko citu, jo sāpīga ir sāpīga. Pritikin Longevity Center + Spa sporta instruktors Jamie Costello iesaka vairākus stiepšanās veidus, ko varat darīt, lai samazinātu un ārstētu lumbago. Neatkarīgi no sāpju mazināšanas šī stiepšanās var arī palielināt ķermeņa izturību un elastību.
Dažādi stiepšanās veidi, lai risinātu muguras sāpes
Noteikti izstiepiet apmēram 10 līdz 30 sekundes. Jo ilgāk ir paveikts, jo mazāk būs jūsu sāpes. Tāpēc, steidzoties, nesteidzieties. Izbaudiet procesu un ieslēdziet mūziku, lai pievienotu relaksācijas sajūtu. Neaizmirstiet saglabāt elpu, lai palīdzētu samazināt sāpes. Šādi ir dažādi stiepšanās veidi, kas var palīdzēt jums tikt galā ar lumbago, kas uzbrūk.
1. Cat / govs stiepjas
Šo kustību veic, virzot vidukļa muskuļus divos virzienos, lai palīdzētu muskuļiem saslimt un mazināt sāpes. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Ievietojiet rokas un ceļus uz grīdas, piemēram, kā rāpot.
- Tad izstiepiet atpakaļ, atbalstot to, lai jūsu mugurkauls izskatītos izliekts.
- Turiet piecas sekundes.
- Tad nolaist muguru un salieciet, lai izveidotu baseinu.
- Turiet piecas sekundes.
- Atkārtojiet šo kustību 30 sekundes.
2. Bērnu poza
Šī jogas poza tiek darīta, izstiepjot muguras muskuļus, kas parasti slēdzas, kad sāpēs sāpes. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:
- Novietojiet rokas un ceļus uz grīdas.
- Izstiepiet rokas un plaukstas uz grīdas.
- Novietojiet gurnus virs jūsu papēžiem, tad nometiet galvu un lēnām krūtīm uz leju
- Jūs varat arī ievietot spilvenu tieši zem vēdera, lai atbalstītu ķermeni un samazinātu spiedienu uz vidukļa muskuļiem.
- Izstiepiet 10 līdz 20 sekundes vienā sesijā.
3. Ceļš uz krūtīm stiepjas
Šis stiepšanās kustība veicinās muguras muskuļu kontrakcijas. Dariet šo posmu pēc:
- Atrodieties uz muguras.
- Paceliet un salieciet ceļus virs krūtīm.
- Izmantojiet rokas, lai velciet ceļus un turiet 20 līdz 30 sekundes pirms atgriešanās sākuma stāvoklī.
4. Iegurņa slīpums
Soļi, lai veiktu iegurņa slīpumu muguras sāpju ārstēšanai:
- Atrodieties uz muguras.
- Novietojiet mazu spilvenu zem galvas.
- Tad saliekt ceļus un atveriet kājām gūžas platumu.
- Paceliet muguru paralēli vēderam un atkārtojiet sākuma pozīciju.
- Atkārtojiet kustības 10 līdz 15 reizes, lēnām samazinot iegurni.
5. Apakšējā atzveltne
Šī kustība tiek veikta ne tikai, lai palīdzētu izstiepties muguras lejasdaļā, bet arī nostiprināt glutes. Tālāk norādītas darbības:
- Nogulieties uz muguras ar ceļgaliem, kas saliektas pa labi vai pa kreisi, un kājas uz grīdas.
- Pagariniet rokas uz labo vai kreiso pusi.
- Mēģiniet saglabāt jūsu plecus uz grīdas, kad ceļi ir saliekti.
- Pirms atgriešanās sākuma stāvoklī turiet 20 līdz 30 sekundes.
- Atkārtojiet kustību, lai izstieptu otru pusi.
