Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Kas ir miega traucējumi?
- Kā keto diēta ietekmē miegu?
- Pētījumi rāda, ka keto diēta ietekmē miega kvalitāti
- Tātad šī diēta var palīdzēt jums labi gulēt?
- Kā samazināt keto diētas blakusparādības
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Keto diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu un olbaltumvielu saturu. Šis uzturs ir aizvien populārāks, lai gan tas joprojām gūst daudz priekšrocību un mīnusi par šo diētu. Uzturs, kas tiek prognozēts kā uzturs, kas efektīvi zaudē svaru, ir daudzas blakusparādības, kas jūtamas tās lietotājiem. Turklāt izrādās, ka keto diēta ietekmē cilvēka miega kvalitāti. Vai tas ir labi? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Kas ir miega traucējumi?
Miega traucējumi var rasties, ja kādam ir miega traucējumi (bezmiegs) vai paliks nomodā brīdī, kad to vajadzētu pavadīt atpūtai. Daudzi faktori var izraisīt miega traucējumus. No stresa apstākļiem, smēķēšanas ieradumiem, kofeīna patēriņa un alkohola patēriņa.
Pēdējā laikā ir zināms, ka ēšanas modeļi ietekmē arī cilvēka miega kvalitāti. Viens no ekspertiem pētītajām diētām ir ketogēna diēta, kas ir pazīstama arī kā keto diēta.
Kā keto diēta ietekmē miegu?
Šai augošajai diētai ir vairākas blakusparādības. Viens no tiem ir aizdomas par miega traucējumiem. Šim diētam ir zems ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzums, bet ļoti liels tauku saturs.
Ogļhidrāti ir pazīstami kā pārtikas produkti, kuriem ir nomierinošs efekts. Ogļhidrāti nodrošina organismam pastāvīgu glikozes piegādi. Ogļhidrāti arī palīdz triptofāna ražošanā smadzenēs.
Šis triptofāns nāk no proteīniem bagātiem pārtikas produktiem. Bez ogļhidrātu klātbūtnes triptofāna gremošanas un apstrādes process tiks pārtraukts.
Pēc tam smadzenes pārvērš triptofānu par serotonīnu, neirotransmiteru (smadzeņu ķīmisko), kas padarīs smadzenes mierīgu, miegainu un beidzot gulēt. Ja serotonīna līmenis ir pārāk zems, personai var rasties miega traucējumi.
Labi, cilvēkiem, kas ir keto diētā, ogļhidrātu daudzums ir ļoti mazs. Tryptofāna lietošana organismā tiks ierobežota tā, lai process, kas būtu jāīsteno, nedarbojas, kā minēts iepriekš. Tāpēc tiek uzskatīts, ka ogļhidrātu daudzuma ierobežošana keto diētā ietekmē miega traucējumus.
Pētījumi rāda, ka keto diēta ietekmē miega kvalitāti
Lai gan tiek uzskatīts, ka tas ietekmē miega traucējumus, ir pētījumi, kas liecina, ka šāda veida uzturs faktiski spēj uzlabot miega kvalitāti. Tātad, kura ir pareiza? Keto diēta liek jums gulēt labi vai nē?
Pētījums žurnālā Nutritional Neuroscience 2008. gadā parādīja, ka zema ogļhidrātu diēta, jo īpaši cilvēkiem, kas ir keto diēta, var nodrošināt labāku miegu nekā citas grupas.
Šo pētījumu īsā laika posmā veica 14 respondenti. Rezultātā cilvēkiem, kas veic keto diētu, ir procentuālā daļa no SWS (-iem)zema viļņa miegs), kas ir dziļāks miega vilnis, un REM fāzes samazinājums (ātra acu kustība) vai miega sapņi. Pēc ekspertu domām, laba miegs ir, ja dziļākas SWS un REM kļūst mazākas.
Tātad šī diēta var palīdzēt jums labi gulēt?
Līdz šim attiecības starp keto diētu un miega kvalitāti nav apstiprinātas. Papildus tam, ka pētniecība ir ierobežota un ierobežota, ir daudzi citi faktori, kas ietekmē miega kvalitāti. Tāpēc, pirms mēģināt šo diētu, lai pārvarētu miega problēmas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu par to, kāpēc jums ir miega traucējumi.
Jūsu ārsts var izrakstīt zāles un ieteikt dzīvesveida izmaiņas, lai risinātu miega traucējumus.
Kā samazināt keto diētas blakusparādības
Tiem no jums, kas vēlas uzturēt šo diētu, nevajadzētu steigties ar svara zaudēšanas ātrumu. Veiciet nelielas izmaiņas, lai ķermenis varētu labi pielāgoties, lai blakusparādības būtu minimālas.
Šeit ir lietas, kas jums jāatceras, lai samazinātu keto diētas blakusparādības:
- Dzert daudz ūdens, pārliecinieties, ka patērē divus litrus ūdens dienā.
- Pārliecinieties, ka vitamīnu un minerālvielu vajadzības vienmēr ir izpildītas.
- Veicot šo diētu, izvairieties no pārmērīgas lietošanas.
- Samaziniet ogļhidrātus pakāpeniski, nekļūstiet drastiski uzreiz. Pat ja tas prasīs ilgu laiku, šī metode ir drošāka jūsu ķermenim.
- Turiet pietiekami daudz šķiedrvielu no dārzeņiem un augļiem.
