Saturs:
- Medicīnas video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
- Kāda ir atšķirība starp miegu uz augsta vai zema spilvena?
- Kā izvēlēties miega spilvenu atbilstoši guļamvietai
- Neatkarīgi no tā, kādu izvēlaties, spilvens ir jānomaina bieži
Medicīnas video: Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews)
Protams, vai jūsu miegu katru nakti nosaka ne tikai labie miega modeļi labais matracis. Jums arī jābūt uzmanīgiem, izvēloties miega spilvenu. Nepareizs spilvens ne tikai padara miegu nav skaņabet tas var izraisīt arī kakla un muguras sāpes - kaitinošas sajūtas, kas jums varētu būt pazīstamas. Tātad, vai ir labāk gulēt, izmantojot mīkstu spilvenu vai plānu un zemu augstumu?Nekļūdieties, atšķirība, ko izmantojat miega spilvena augstumā, ir atšķirīga arī jūsu komfortam.
Kāda ir atšķirība starp miegu uz augsta vai zema spilvena?
Pārāk augsts miega spilveni var padarīt jūsu kaklu pārāk lean uz priekšu, izraisot muskuļu spriedzi kakla un plecu aizmugurē. Tā rezultātā, kad pamostos, kakls jūtas stingrs un grūti pārvietojams.
Augsti spilveni var arī apgrūtināt elpošanu brīvi, jo "nolocīts" kakls miega laikā var ierobežot elpceļus. Šī elpceļu obstrukcija liek jums būt neaizsargātākai krākšana, kas galu galā padara miegu neērti un mierīgi.
Un otrādi, pārāk zems un plāns spilvens arī nav labs, jo tas nepietiekami atbalsta kakla kaulu. Iemesls ir tas, ka spilvens, kas ir pārāk zems, liek jums gulēt uz leju, lai kakla muskuļi, kas ir izvilkti, var izraisīt kakla sāpes.
Maza pētījuma rezultāti liecina, ka miega spilveni ar apmēram 10 cm augstumu var nodrošināt komfortu un atbalstu, kas ir piemērots kakla un muguras muskuļu izlīdzināšanai. Tomēr, bieži izvēloties labāko tipu spilvenu, ir atkarīgs arī no jūsu guļamvietas.
Kā izvēlēties miega spilvenu atbilstoši guļamvietai
Kā minēts iepriekš, ideālā miega spilvena izvēle faktiski ir atkarīga miega stāvoklī. Citēts no lapas Sleep.orgŠeit ir padomi par ideālā spilvena izvēli atbilstoši jūsu gulēšanas pozīcijai.
- Miega stāvoklis uz muguras. Ja jūs bieži guļat uz muguras, ir ieteicams izmantot plānāku spilvenu. Tas tiek darīts, lai jūsu kakls nav pārāk noliecies uz priekšu. Izvēlies spilvenu, kura dibens ir nedaudz biezāks par augšējo, lai aizsargātu kaklu un galvu kopumā. Atmiņas putu spilvenu veidi var būt labākā izvēle, jo forma atbilst galvas un kakla formai. Tas ir tāds pats kā ūdens spilvens, kas nodrošina vispārēju komfortu kakla un galvas rajonā. Arī mēģiniet gulēt, novietojot spilvenu zem ceļiem, lai samazinātu spiedienu uz muguras lejasdaļu.
- Miega uz vēdera. Gulējot šajā pozīcijā, ieteicams izmantot plānāko spilvenu - plānāku nekā spilvens, ko izmanto, atrodoties uz muguras. Tā kā guļ uz vēdera, tas rada lielu spiedienu uz muguras lejasdaļu. Turklāt, nosliece uz tieksmi aizvērt elpceļus, tāpēc pat jums nav ieteicams vispār izmantot spilvenus. Pat ja tā, apsveriet spilvenu zem vēdera, lai to izvairītos muguras sāpes. Ja jūtaties neērti, varat arī gulēt uz sāniem, pieskatot miega spilvenu, lai mazinātu spiedienu uz kuņģi.
- Guļamvieta uz sāniem. Šai guļamvietai nepieciešams spilvens ar cietu pildījumu un nedaudz plašāks, lai aizpildītu attālumu starp ausīm un pleciem. Iespējams, ka jūs varēsiet savākt miega spilvenu starp ceļiem, lai labāk pielāgotu mugurkaulu.
Neatkarīgi no tā, kādu izvēlaties, spilvens ir jānomaina bieži
Spilvens jānomaina reizi 18 mēnešos vai ilgāk. Tā kā spilvens, kas ir pārāk garš, ir putekļu, eļļas, mirušās ādas paliekas, sviedri, pat sviedri. siekalas. Tas noteikti var izraisīt dažādas slimības, piemēram, alerģijas un zits. Patiesībā spilveni, kas netiek aizvietoti pārāk ilgi, var būt arī ērču ligzda.
Jūs varat pārbaudīt iespēju izmantot ikdienas gulēšanas spilvenus, salokot tos divās daļās. Ja miega spilvens neatgriežas sākotnējā pozīcijā, tad, kad ir jānomaina jaunais spilvens.
