Saturs:
- Kā novērst sliktu dūšu vai sāpes tukšā dūšā
- 1. Ierobežojiet noteiktus pārtikas produktus
- 2. Pārliecinieties, ka esat mitrināts
- Kā jūs izturaties ar enerģiju badošanās laikā?
- 1. Veikt labu elpošanas tehniku
- 2. Izvairieties no pārāk daudz pārvietošanās
Tukšā dūšā diēta mainīsies no normālas. Tas nav pārsteidzoši, ka gremošanas problēmas var rasties pēc rītausmas vai vidū tukšā dūšā dienas laikā. Šī gremošanas problēma var rasties sakarā ar nepareizu uztura uzņemšanu un sliktiem ēšanas paradumiem rītausmā un strauju laušanu. Viena no biežākajām sūdzībām, ko jūtat, ir slikta dūša vai sāpes. Tad kā novērst un pārvarēt enerģiju badošanās laikā?
Kā novērst sliktu dūšu vai sāpes tukšā dūšā
Nelabumu ne vienmēr seko vemšana. Bet, ja slikta dūša paliek ilgstoša, tas var padarīt personu vājāku enerģijas zuduma dēļ, it īpaši, ja jūs esat gavēni. Lai dievkalpojumu saglabātu vienmērīgi, šeit ir veidi, kā novērst sliktu dūšu vai enerģiju, kad gavēni.
1. Ierobežojiet noteiktus pārtikas produktus
Ja, turpinot badošanos, jūtaties slikti, tur varētu būt kaut kas nepareizs. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūs ēdat rītausmā vai iftarā. Lai izvairītos no enerģijas tukšā dūšā, jums jāaudzina banānu, rīsu, ābolu eļļas patēriņš (ābolu eļļa) un grauzdiņi rītausmā vai strauji laužot. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas ir jutīgi pret sliktu dūšu vai ir pakļauti kuņģa-zarnu trakta infekciju atjaunošanās periodam.
Banāni, rīsi, āboli un grauzdiņi ir izvēlēti, jo tie ir viegli sagremojami un tos var pieņemt lielākā daļa cilvēku. Tomēr vairāki no šiem pārtikas produktiem ir zems olbaltumvielu, tauku un šķiedru saturs, tāpēc tie nav ideāli piemēroti ilgtermiņa uztura izvēlei, ņemot vērā uztura līdzsvaru. Šo diētu nedrīkst lietot arī svara zaudēšanai.
2. Pārliecinieties, ka esat mitrināts
Pirms badošanās, ir laba ideja, lai nodrošinātu, ka Jūsu ķermenis ir labi hidratēts. Lai izvairītos no dehidratācijas, dawn dzert daudz ūdens un dzidru buljonu. Turklāt ir svarīgi atpūsties kuņģī, sniedzot šo šķidrumu.
Tomēr tas nav ieteicams vienā reizē dot pārāk daudz šķidruma, lai kuņģis neierobežotos. Šķidruma daudzums, ko kuņģis var panest, ir 30-60 ml ik pēc 10-15 minūtēm. Zīdaiņiem un bērniem šis daudzums ir viena trešdaļa no 30 ml.
Jūs varat izmantot 2-4-2 modeli, lai novērstu un likvidētu enerģijas sajūtu badošanās laikā, kas ir divas glāzes, strauji sadalot, 4 glāzes naktī un divas glāzes rītausmā. No otras puses, vēdera posms, ko izraisa vairums šķidrumu, var izraisīt sliktu dūšu pasliktināšanos.
Kā jūs izturaties ar enerģiju badošanās laikā?
1. Veikt labu elpošanas tehniku
Pētījumi, ko veica Konektikutas Universitāte, liecina, ka kontrolētā dziļa elpošana var mazināt sliktu dūšu. Citi pētījumi arī liecina, ka elpošana var kontrolēt sliktu dūšu operācijas dēļ.
Mēģiniet veikt elpošanas vingrinājumu, kas ņemts no Misūri pētniecības universitātes Kansas City, lai cīnītos ar sliktu dūšu, ja tukšā dūšā ir šādi:
- Gulēt uz muguras, novietojiet spilvenu zem ceļiem un kaklu, lai tas būtu ērti.
- Novietojiet rokas uz vēdera tieši zem ribām ar pirkstiem kopā. Tādā veidā jūs varēsiet sajust pirkstus atsevišķi, kad jūs ieelpojat elpu. Tādā veidā jūs zināt, ka jūsu elpošanas prakse ir pareiza.
- Veikt dziļas, lēnas elpas ar kuņģi. Elpojiet, jo bērns elpo. Izmantojiet savu diafragmu, nevis ribu. Diafragma radīs gaisa salmu, kas ir spēcīgāka par ribām.
2. Izvairieties no pārāk daudz pārvietošanās
Jūsu slikta dūša pasliktināsies, ja pārmērīgi pārvietosies, ja jūtaties slikti. Cik vien iespējams, mēģiniet palikt vienā vietā, lai jūsu slikta dūša nepazeminātu. Sēdieties uz komfortabla stenda vai nogulieties uz dīvāna vai gultas, kad sajūtat sliktu dūšu vai iekaisumu.
