Saturs:
- Medicīnas video: Cigarete tava klusā nāve
- Stress izraisa vēlmi smēķēt
- Jūs varat strādāt ar stresu bez smēķēšanas
- Kāpēc no rīta cigaretes ir tik garšīgas?
- Sāciet stresu bez smēķēšanas
Medicīnas video: Cigarete tava klusā nāve
Dzīvojot kopā, strādājot vai socializējoties ar smēķētājiem, jūs varat pamest smēķēšanu, kad mēģināt atmest. Cigarešu vai citu tabakas izstrādājumu apzināšana var būt kārdinājums jums. Redzot citus cilvēkus smēķējot, smaržojot cigaretes vai pat redzot cigarešu iepakojumus, var rasties vēlme smēķēt.
Jūs varat pārtraukt smēķētāju, pat ja jūs dzīvojat vai socializējaties ar citiem smēķētājiem. Dažas metodes un stratēģijas var palīdzēt. Šeit ir dažas metodes, kas palīdz un ir efektīvas, lai izvairītos no smēķēšanas.
- Izvairieties no citiem smēķētājiem. Šī ir visvienkāršākā stratēģija, ja iespējams, īslaicīgi izvairīties no citiem smēķētājiem.
- Ir spēcīga vēlme. Nepietiekami nenovērtējiet savas spējas, ja jūsu nodomi un vēlmes ir tikpat spēcīgas kā tērauds.
- Izmantojiet nikotīna aizstājterapiju (NRT).
- Palūdziet viņiem palīdzēt. Ja atrodaties mājās vai draugi ar citiem smēķētājiem, vienojieties par to, kur viņi jums palīdzēs, lai apturētu. Jūs varat veikt pasākumus, kur viņi nesmēķēs ap jums vai nedos jums cigaretes, pat ja jūs jautājat. Līgumos var ietvert arī cigarešu atstāšanu apkārtējā apvidū, piemēram, pie galda. Ja jūs strādājat ar smēķētājiem, jūs varat lūgt, lai viņi nelūdz jums smēķēt atpūtā.
- Meklējiet draugus, kuri ir nesmēķētāji. Bārā vai klubā pievienojieties draugam, kurš nesmēķē, nekā dodoties uz istabu, lai smēķētu.
Stress izraisa vēlmi smēķēt
Stresa situācijas var izraisīt smēķētāju smēķēšanu, kas cenšas atmest.
Daudzi smēķētāji ir pieraduši smēķēt, lai pārvarētu savu stresa līmeni un apsvērt smēķēšanu kā stresa atslodzi. Ja tas attiecas uz jums, jūsu ķermenis ir saistīts ar stresa un smēķēšanas sajūtu. Tas nozīmē, ka gadījumā, ja pēc smēķēšanas pārtraukšanas rodas situācija, kas izraisa stresu, parādīsies vēlme smēķēt un būs grūti kontrolējama. Pat smēķēšanas pārtraukšana bieži tiek aprakstīta kā kaut kas, kas izraisa stresu.
Jūs varat strādāt ar stresu bez smēķēšanas
Dažas metodes un stratēģijas var palīdzēt. Vispirms ir jāatrod saikne starp stresu un smēķēšanu. Kad jūs sapratīsiet, kā smēķēšana ietekmē ķermeni un tās ietekmi uz stresu, tas ir vieglāk pārvarams.
Kāpēc no rīta cigaretes ir tik garšīgas?
Smēķēšanas pārtraukšanas process var izraisīt stresu. Pirmā cigarete no rīta dod jums nikotīna devu. Daži smēķētāji uzskata, ka pirmā cigarete no rīta ir visskaistākā.
Tam ir iemesls.
Sakarā ar nikotīna līmeņa samazināšanos vakarā, smēķētāji atjaunos nikotīna līmeni ar pirmo cigareti no rīta, palīdzot izvairīties no nikotīna "sakau" simptomiem. Šis cikls turpinās visu dienu. Pastāvīga nikotīna lietošana, lai izvairītos no "čūlu" simptomiem, liek jūsu ķermenim uzsvērt.
Ja esat smēķētājs, atcerieties vēlreiz iemeslu, kad pirmo reizi smēķējat. Vai tas ir saistīts ar stresu? Vai arī citu iemeslu dēļ? Varbūt jūs sākāt smēķēt apkārtējās vides spiediena dēļ vai tāpēc, ka tas izskatījās interesants vai vienkārši mēģinājis?
Pajautājiet sev, vai jūsu stress vienmēr tiek pārvarēts ar smēķēšanu, vai arī jūs mēģināt risināt stresu smēķējot, lai tas kļūtu par ieradumu?
Sāciet stresu bez smēķēšanas
Izvairīties no stresa ir grūti izdarīt, bet stresa kontrole ir vēl viens veids, kā to izdarīt.
Kaut arī smēķēšana liedz mazināt stresu, ja mēs redzam, kas notiek smēķētājiem, kad viņi apstājas, rezultāti ir interesanti.
Pētījumi liecina, ka bijušie smēķētāji ir mazāk uzsvērti nekā smēķētāji.
Sākotnējais smēķēšanas pārtraukšanas posms var būt grūti, bet laika gaitā to būs vieglāk pārvarēt.
Labā ziņa ir tā, ka, pārtraucot smēķēšanu, jūsu stresa līmenis samazināsies.
Hello Health Group nesniedz medicīnisko palīdzību, diagnostiku vai ārstēšanu.
