Saturs:
- Medicīnas video: Ed Boyden: A light switch for neurons
- Bieži vien padomājiet par to turpinās, tā var būt depresijas pazīme
- Padomi, kā novērst neskaidrību, jo pastāvīgi tiek domāts par to pašu
- 1. Novirzīt uzmanību
- 2. Izveidojiet plānu un nekavējoties rīkojieties
- 3. Veikt kļūdas kā pieredzi un nodarbības
- 4. Izprast sprūdu un mēģiniet nomierināties
- 5. Mainiet savu domāšanu par mierīgāku un pozitīvāku
Medicīnas video: Ed Boyden: A light switch for neurons
Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat vai nē, jūs, iespējams, esat domājuši par vienu lietu, kas galu galā lika jums nervu un nemieru. Piemēram, padomājiet par to turpināt, vai biroja projekts būs „mērķi”, lai gan plāns patiešām ir nenobriedis. Varbūt jums tikai jāuztraucas par to, ka varēsiet nokārtot darbu, vai ne? Citi var nezināt, kas ir viņu bažas. Tas, ko viņi jūtas, ir bezpalīdzības un diskomforta sajūta, jo viņi tiek vajāti ar negatīvām domām, kas nav skaidras. Psiholoģiskajā pasaulē šo nosacījumu sauc par atgremošanu.
Dažādas negatīvas lietas, kas ilgstoši nav jāapsver, var izraisīt stresu. Tātad, kā jūs pārtraucat negatīvās domas, kas turpina spokoties?
Bieži vien padomājiet par to turpinās, tā var būt depresijas pazīme
Kā ziņoja Psiholoģijas centrs, Susan Noeh Hoeksema, Ph.D., Yale universitātes psiholoģijas profesors, atklāja, ka cilvēki, kuriem ir depresija, trauksme, PTSD vai narkotiku lietotāji, bieži tiek vajāti ar negatīvām domām, kas nepazūd. Vairāki no šiem apstākļiem ietekmē smadzeņu darbību, lai regulētu, apstrādātu un sajust emocijas.
Turklāt Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) saka, ka ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki var pastāvīgi domāt par to pašu, proti:
- Pārliecināts, ka domāšana par kaut ko var uzlabot pieredzi par problēmu.
- Ir bijušas emocionālas vai fiziskas traumas.
- Saskaroties ar stresu, ko nevar kontrolēt.
- Ar perfekcionistu personību vai neirotismu.
Ja tas netiek ārstēts, šis stāvoklis var negatīvi ietekmēt garīgo veselību. Lielākā daļa laika, kas iegremdēts negatīvās domas, traucē smadzeņu spējai skaidri domāt un apstrādāt emocijas. Tas var arī pasliktināt garīgās veselības traucējumus.
Jo sliktāk, jo smagāks ir stāvoklis, jo izolētāks kļūs.
Padomi, kā novērst neskaidrību, jo pastāvīgi tiek domāts par to pašu
Kad jūs esat nonākuši negatīvā domā, ir grūti izkļūt no šī stāvokļa. Tātad, jums nekavējoties jāatrod veids, kā novērst tā pasliktināšanos.
Tālāk norādītas darbības, kas var palīdzēt novērst atkārtotas domas, piemēram:
1. Novirzīt uzmanību
Ja tu saproti, ka sākat pārdomāt, meklējiet kaut ko, kas var novērst jūs un jūsu prātu. Triks, aplūkojiet apkārt, nepieprasiet pārāk ilgu laiku, lai izlemtu, kādas izvēles var novērst jūs un neļaujiet jūsu prātā tukšs. Piemēram, tērzējot nākamo draugu, spēlējot spēles mobilajos telefonos, skatoties filmas, zīmējot vai rakstot papīru, lasot grāmatas vai izvēloties staigāt ārā.
2. Izveidojiet plānu un nekavējoties rīkojieties
Tā vietā, lai atkārtotu tās pašas domas atkārtoti, sagatavojiet plānu to pārvarēšanai. Padomājiet par katru soli, ko veicat, lai to pārvarētu, vai paņemiet papīra gabalu un uzrakstiet savu plānu. Tas var traucēt smadzeņu "nodomu" noteikt negatīvas lietas jūsu prātā un palīdzēt jums izkļūt no slazda.
3. Veikt kļūdas kā pieredzi un nodarbības
Atkārtotas domas, kas bieži rodas bailēs no kļūdām. Ja esat pieļāvis kļūdu, nemēģiniet ignorēt šīs jūtas, bet nedomājiet par to pārāk daudz. Tas faktiski var izraisīt negatīvas domas.
Atcerieties, ka katram cilvēkam šajā pasaulē ir bijusi kļūda savā dzīvē. Labākais, ko jūs varat darīt, ir virzīties uz priekšu un veikt šīs kļūdas kā pieredzi un mācības.
Tādā veidā jūs varat būt mierīgāks un domāt par risinājumu, lai prāts, visticamāk, vairs neparādīsies.
4. Izprast sprūdu un mēģiniet nomierināties
Katru reizi, kad atkārtojas, nekavējoties ņemiet vērā situāciju, ar kuru jūs sastopaties, piemēram, kur jūs esat un kad parādās negatīvā doma? Kas ir ap jums, vai ko jūs darāt šajā dienā?
Šī piezīme var palīdzēt atrast sprūdu, lai to vēlāk varētu izvairīties.
Mieriniet sevi, meklējot klusāku telpu, regulējot dziļu un lēnu elpošanu, un sākot domāt par kaut ko smieklīgu vai patīkamu, var samazināt atgremošanas smagumu.
5. Mainiet savu domāšanu par mierīgāku un pozitīvāku
Vienkāršas izmaiņas, jo īpaši domājot un risinot problēmu, var novērst atkārtotu domāšanu. Pozitīvas domas jūs attur no trauksmes, pesimisma un negatīvām domām, kas var izraisīt rumināciju. Jums ir laiks, lai jūs varētu skatīties uz savu prātu, piemēram, darot lietas, ko jūs apgūstat un vēlaties.
Ja jūs joprojām padomājiet par to joprojām ir ļoti satraucoši, lūdziet palīdzību no tuvākās personas, kas atbalsta un sniedz pozitīvu ieguldījumu. Varbūt jūs varat konsultēties ar psihologu, lai atrastu veidus, kā kontrolēt šīs negatīvās domas.
