Saturs:
- Medicīnas video: Stresa līdzsvara vienas dienas veselības pārbaudes programma LJMC
- Garīgās veselības nozīme
- Garīgās veselības traucējumi: depresija
- Kā D vitamīns var ietekmēt personas garīgo stāvokli
- Kur mēs varam saņemt D vitamīnu?
Medicīnas video: Stresa līdzsvara vienas dienas veselības pārbaudes programma LJMC
Papildus veselīga fiziskā stāvokļa uzturēšanai garīgās veselības stāvokļa saglabāšana ir daļa, kuru nevar aizmirst, dzīvojot veselīgu dzīvi. D vitamīns ir viena no uzturvielām, kas nepieciešama, lai saglabātu fizisko veselību un garīgo veselību. Smadzenēm kā orgānam, kas ietekmē cilvēka uzvedību, ir vairāki D vitamīna receptori, tāpēc adekvāts D vitamīns ietekmēs mūsu smadzenes vai prātu.
Garīgās veselības nozīme
Garīgā veselība ir cieši saistīta ar emocionālajiem un psiholoģiskajiem apstākļiem. Šie divi komponenti nosaka, kā viņš domā, jūtas un izturas ikdienas dzīvē. Turklāt garīgā veselība arī nosaka, kā persona saskaras ar stresu un socializējas ar citiem.
Lai gan garīgo veselību ietekmē daudzas lietas, cilvēka bioloģiskie mehānismi, piemēram, ģenētika un smadzeņu darbs, ietekmē arī cilvēka dažādos garīgos procesus. Turklāt nav nekas neparasts, ka mums ir dažādi fiziskie apstākļi, kas liek mums domāt un izturēties neparasti vai piedzīvot garīgās slimības. Viens no tiem ir depresija.
Garīgās veselības traucējumi: depresija
Depresija ir garīga slimība, ko var izraisīt dažādi faktori, no kuriem viens ir cilvēka fiziskais stāvoklis. Lai gan tas nerada tiešas ķermeņa disfunkcijas, depresija joprojām tiek klasificēta kā nopietna slimība, kas var pasliktināt cilvēka fizisko veselību. Depresiju var izraisīt stresa vai skumjas apstākļi, ko izraisa dažādas sociālās un veselības problēmas. Depresiju raksturo tādas uzvedības izmaiņas, kas ir viegli atpazīstamas, piemēram, nemeklējat laimīgu un atstājot sociālo vidi.
Depresija ir arī visizplatītākais garīgās slimības veids, jo tai ir dažādi riska faktori, tostarp:
- Slimība - hormonālie traucējumi un hroniskas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības vai vēzis, var izraisīt pārmērīgu skumju.
- Neveselīgs dzīvesveids - tādi ieradumi kā smēķēšana, pārmērīgs alkohola patēriņš, aptaukošanās un fiziskās aktivitātes trūkums rada grūtības stresa novēršanai.
- Sievietes - sievietēm ir vairāk emocionālu traucējumu, kas izraisa depresiju.
- Vecums - Dažādas fiziskās un dzīves pārmaiņas vecuma grupā no 45 līdz 64 gadiem izraisa cilvēka apjukumu un pašapziņu un izraisa depresiju.
Kā D vitamīns var ietekmēt personas garīgo stāvokli
D vitamīna ieguvumi garīgās veselības saglabāšanā ir pētīti pēdējo desmit gadu laikā. Viena pētījuma rezultāti norādīja, ka zems D vitamīna līmenis organismā ir saistīts ar depresīvo simptomu parādīšanos gados vecākiem cilvēkiem. Kaut arī citi pētījumi arī liecina, ka D vitamīna lietošana samazina depresijas slimnieku simptomus. Depresijas stāvoklis Sezonāls afektīvs traucējums (SAD), kas notiek ziemā, ir saistīta arī ar zemu D vitamīna līmeni organismā.
D vitamīns ir viens no taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas nepieciešami visos ķermeņa funkciju līmeņos. Katram ķermeņa audam ir D vitamīna, ieskaitot smadzeņu, receptorus. Smadzenēs D vitamīna receptori atrodas tajā pašā smadzeņu daļā, kurai ir depresīvs efekts. Tāpēc D vitamīna deficīts ietekmēs fizisko un garīgo veselību. D vitamīns darbojas arī, lai aktivizētu imūnsistēmu un atbrīvotu dopamīnu un serotonīna hormonus, kas ietekmē smadzeņu darbību un attīstību.
Turklāt D vitamīnam var būt anti-depresijas efekts, kas ietekmē smadzenes. D vitamīns var ietekmēt smadzenēs nepieciešamo hormonu monoamīna līmeni. Tas ir līdzīgs tam, kā dažu veidu antidepresīvās zāles darbojas, lai palielinātu hormonu monoamīnu smadzenēs, lai pārvarētu depresiju.
Lai gan garīgās veselības traucējumi, piemēram, depresija, ir radušies dažādu iemeslu dēļ, D vitamīna lietošana joprojām ir nepieciešama, lai uzlabotu smadzeņu darbību. Depresijas apstākļus var saasināt smadzeņu hormonu nelīdzsvarotība. Patērējot D vitamīnu, tas paātrinās smadzeņu darba atjaunošanos un samazinās depresijas simptomus.
Kur mēs varam saņemt D vitamīnu?
D vitamīna vajadzības var apmierināt, patērējot dažādus pārtikas produktus, piedevas un sintezējot no saules gaismas. Tomēr dabiskā uzņemšana, piemēram, no pārtikas un saules sintēzes, būs daudz veselīgāka, jo tai ir ļoti neliels hipervitaminozes risks. Dažādi pārtikas avoti, kas bagāti ar D vitamīnu, papildus govs pienam, tostarp:
- Taukainas zivis: lasis, sardīnes, makreles
- Sarkanā gaļa
- Vistas aknas
- Olas
- Stiprināts ēdiens
Bez tam, Indonēzijā, jūsu organisms viegli sintezēs D vitamīnu, jo tam ir daudz saules iedarbības. Aktivitāte ārpus mājām no rīta padarīs Jūsu ķermeni gandrīz katru gadu ikdienā par D vitamīnu.
LASĪT ARĪ:
- 10 pārtikas produkti, kas palīdz pārvarēt depresiju
- Smēķēšanas psiholoģiskā ietekme
- 6 veidi, kā novērst vientulību depresijas laikā
