Saturs:
- Dažādas barības vielas, kas var uzlabot bērnu inteliģenci bērnībā
- 1. Omega-3 un omega-6
- 2. Dzelzs
- 3. Holīns
- 4. B12 vitamīns
- 5. Folāts
Visi vecāki noteikti vēlas, lai viņu bērni augtu, lai viņi būtu veseli un saprātīgi bērni. Tomēr jūs joprojām varat sajaukt un nav atraduši pareizo ceļu. Faktiski, jūs varat to izdarīt diezgan vienkāršā veidā, no kuriem viens ir nodrošināt barības vielu blīvu pārtiku bērniem katru dienu. Tātad, kādas ir barības vielas, kas var uzlabot bērnu inteliģenci? Nāciet, uzziniet, izmantojot nākamo pārskatu.
Dažādas barības vielas, kas var uzlabot bērnu inteliģenci bērnībā
Viedie bērni ir visvērtīgākā vērtība visiem vecākiem. Viedie bērni būs vieglāk koncentrēti, spēs saprast mācības un galu galā radīt izcilus sasniegumus.
Lai tas notiktu, palīdziet attīstīt bērna smadzenes, dodot tai vislabāko uzturu no barojošas pārtikas. Patiesībā visas barības vielas ir labvēlīgas bērnu attīstībai. Tomēr ir dažas īpašas uzturvielas, kas var uzlabot bērnu inteliģenci.
Dažādas uzturvielas, kas var uzlabot bērnu intelektu, ir:
1. Omega-3 un omega-6
Omega-3 un omega-6 ir divu veidu taukskābes, kas nepieciešamas bērna smadzenēm. Ja esat dzirdējuši terminus DHA un AA, tie ir citi omega-3 un omega-6 taukskābju veidi.
DHA, kas ir daļa no omega-3 taukskābēm, var veidot 8 procentus no kopējā smadzeņu svara. Tas ir nepārprotami noderīgi, lai atbalstītu bērnu smadzeņu darbību, lai būtu optimālāka.
Omega 3, kas iegūts no pārtikas, tiks pārvērsts DHA ar delta-4-desaturāzes fermentu. Bet diemžēl bērniem no 3 gadu vecuma šis enzīms nav liels. Tāpēc bērniem ir jāpiešķir piens, kas ir augsts omega 3, 6 un DHA, lai viņu izlūkdati būtu optimālāki.
Turklāt jūs varat arī apmierināt omega-3s un 6 bērnu vajadzības, piešķirot tiem dažāda veida taukainas zivis, piemēram, lasis, makreles un sardīnes. Lai palielinātu omega-6 taukskābju uzņemšanu bērniem, jūs varat dot viņiem riekstus, piemēram, sojas pupas, mandeles un kaņepes kā uzkodas. Šobrīd piens ir pieejams bērniem no 1 līdz 3 gadiem, kuri jau ir bagātināti ar omega-3 un omega-6, tāpēc tas var būt praktisks risinājums, lai apmierinātu bērnu ikdienas uzturvērtības.
2. Dzelzs
Bērniem ir nepieciešams dzelzs izaugsmei un attīstībai. Ne tikai noderīga, lai novērstu anēmiju, bet arī dzelzs uzņemšana var palielināt bērnu inteliģenci.
Sarkanās asins šūnas vajag dzelzi, lai transportētu skābekli uz katru ķermeņa šūnu, tostarp smadzenēm. Šo dzelzi izmantos, lai uzlabotu bērna smadzeņu spēju un darbību.
Šī iemesla dēļ izpildiet bērnu dzelzs vajadzības, piešķirot tiem dzelzs bagātīgu pārtiku, piemēram, graudaugu, rīsu, stiprinātos graudus, sarkano gaļu un riekstus.
3. Holīns
Holīns ir ūdenī šķīstošs ķīmiskais savienojums, kura funkcija ir līdzīga vitamīniem. Holīns joprojām ir viena ģimene ar folātu un B vitamīna kompleksu.
Tā kā holīns joprojām ir cieši saistīts ar folātu un B vitamīnu, to sauc par mikroelementu, kas ir svarīgs dažādu ķermeņa funkciju veikšanai. Nav izņēmumu attiecībā uz bērnu kognitīvo funkciju un smadzeņu spēku.
Holīns var palīdzēt veidot DNS, palielinot nervu signālus bērna smadzenēs. Ja bērna smadzeņu signālu plūsma attīstās optimāli, tad bērna smadzeņu attīstība būs arī maksimāla un padara to saprātīgāku.
Turklāt holīns var aktivizēt arī acetilholīnu - ķīmisku savienojumu, kas var palīdzēt sazināties starp nerviem un muskuļiem. Tas var likt bērniem vairāk koncentrēties un uzlabot atmiņu.
Labākais holīna avots ir olās. Bet, ja bērns ir alerģisks pret olām, jūs varat nodrošināt citus holīna pārtikas avotus, piemēram, vistas aknas, gaļu, lasi un pienu.
4. B12 vitamīns
B vitamīns ir vitamīna veids, kas nepieciešams organismam, jo īpaši bērniem, kuri aug un attīstās. No astoņiem vitamīnu veidiem, kas ietilpst B vitamīna kategorijā, visi ir vienlīdz izdevīgi bērnu attīstībai.
Viens no tiem ir B12 vitamīns vai kobalamīns. Šis vitamīns ir vissvarīgākais bērnu smadzeņu attīstībai. Pārtikas un uztura biļetenā publicētais pētījums atklāja, ka bērni, kuriem trūkst B12 vitamīna, ir vairāk pakļauti iekaisumam un kavē nervu impulsu ātrumu smadzenēs.
Vitamīns B12 var arī palīdzēt veidot ķermeņa ģenētisko materiālu, proti, DNS un RNS, kam ir svarīga loma bērna smadzeņu attīstībā. Jo optimālāka ir DNS un RNS attīstība bērna smadzenēs, jo labāk bērna smadzeņu spējas augšanas periodā.
Tāpēc dodiet savam bērnam dažādus B12 vitamīna pārtikas avotus, piemēram, olas, tempehu, sojas pienu, mandeļu pienu, cheddar sieru vai stiprinātās brokastu pārslas. Vadiet savu bērnu tā, lai viņš regulāri ēd barojošu sabalansētu pārtiku, lai viņš augtu, lai būtu gudrs bērns.
5. Folāts
Folāts ir dabisks B9 vitamīna veids, ko organisms nevar ražot, tāpēc to var iegūt tikai no pārtikas. Folāts ir nepieciešams, lai veidotu DNS un stiprinātu nervu sistēmu bērna smadzenēs tā augšanas periodā.
Lai gūtu labumu no folāta, iemāciet bērnam uzdrīkstēties ēst spināti un brokoļus. Jā, zaļie dārzeņi satur augstu folātu daudzumu, kas ir piemērots bērnu smadzeņu attīstībai.
Ja jūsu bērns joprojām nevēlas ēst dārzeņus, nelietojiet to pirmām kārtām. Jūs joprojām varat apmierināt folātu vajadzības bērniem ar citiem folātu pārtikas avotiem, piemēram, liellopu aknām, vistas gaļu, tempehu un sēklām.
Bērna smadzenes ir jāatbalsta ar pienācīgu uzturu, lai nodrošinātu tās attīstību, īpaši agrīnā vecumā. Pārliecinieties, ka jūsu mazuļa dienas deva ir bagāta ar kalciju, dzelzi, folskābi, B1, B6 un B12 vitamīniem, un vissvarīgākais ir augsts omega 3 un 6. Tas nozīmē, ka jūsu bērna smadzeņu darbība būs optimāla un palielinās inteliģence.
